Степпери, їх види
Степпер - це тренажер, вправи на якому імітують кроки по сходах. Він призначений для тренування м'язи стегон, сідниць, литок і спини і сприяє відновленню серцево-судинної системи людини.
Види степперов за типом рухів
За типом здійснюваних рухів степпери діляться на три види:
• класичний,
• балансування,
• поворотний.
класичний
Класичний степпер імітує похід пішки по сходах. Така кардиотренировка - одна з найефективніших. Позитивне її відмінність від звичайної ходьби по сходах буде те, що ударна навантаження на суглоби колін буде незначна або буде відсутня зовсім.
Балансувальний
Рухи на балансувальному степпері відбувається в результаті зсуву центру тяжіння тренується з боку в бік і має те ж призначення що і у класичного. В результаті крім литкових м'язів додатково навантажується прес, а також розвивається почуття рівноваги і координація рухів.
поворотний
Під час «ходьби» на поворотному степперах, потрібно ще робити повороти корпусом. При цьому, крім ніг і преса, як у балансировочного степпера, буде ще навантажувати спина.
Виробники пропонують два варіанти тренажерів, що розрізняються принципом дії в залежності від ходу педалей: з залежним і з незалежним.
Степпери з залежним ходом педалей
Ці степпери мають більш низьку вартість, тому що не мають функції регулювання навантаження. Поєднане кріплення педалей робить навантаження прямо-пропорційній для обох ніг.
Степпери з незалежним ходом педалей
Такі степпери дозволяють вибирати навантаження в найширшому діапазоні. Крім того, ви можете вибирати необхідні параметри для обох ніг окремо! Ще однією перевагою степперов з незалежним ходом педалей є можливість регулювати опору прямо під час занять.
На відміну від степперов з залежним ходом педалей, агрегати цього типу набагато більш зручні у використанні, а тренування на них ефективніше. Ці степпери мають всілякі датчики і вбудований комп'ютер. На його дисплеї завжди можна стежити за часом тренування, швидкістю, інтенсивністю кроків, своїм пульсом і т.п.
Види степперов за наявністю системи регулювання навантаження
Степпери відрізняються також по тому встановлена на них чи ні система регулювання навантаження.
Міні-степпери - без регулювання навантаження
Конструктивно міні-степпери виконані без опор для рук, - є тільки педалі. Завдяки компактності забезпечується зручність користування в домашніх умовах. Міні-степпери без регулювання навантаження є найпростішими пристроями і додатково оснащуються тільки лічильником-крокоміром.
переваги:
- Компактність.
- Вартість.
- Не потрібне підключення до електромережі.
недоліки:
- Збільшення навантаження можливо тільки за рахунок збільшення тривалості вправ і кількості кроків.
Міні-степпери з регульованим навантаженням
Другий вид степперов, з регульованим навантаженням, є більш функціональними тренажерами. Їх оснащують додатковими функціями і комплектують електронним обладнанням різної складності.
Комплект стандартного устаткування має можливість фіксувати час і «пройдену» дистанцію, швидкість кроку на дистанції, витрачені калорії і частоту серцевих скорочень, і навіть рівень жиру в організмі.
Деякі моделі степперов з регульованим навантаженням мають поручні, що істотно знижує їх компактність. Але вони підвищують безпеку користувача, допомагаючи при виконанні вправ триматися рівно і не втрачати рівновагу.
переваги:
- Наявність комп'ютера.
- Не потрібне підключення до електромережі.
- Окрема навантаження на кожну педаль.
Системи навантаження степперов
механічна система
Є найпростішою системою навантаження. Вона заснована на опорі гідравлічних циліндрів і приводиться в дію за допомогою людського фактора (під дією м'язів). Моделі з даною системою навантаження не створюють шуму під час тренувань і мають прийнятну ціну. Мають дисплей, на якому Ви зможете простежувати поточні параметри своєї тренування.