Страх - абсолютно нормальне явище в житті людини. Він грає роль захисного механізму, який попереджає нас про можливу небезпеку. Так спрацьовує природний інстинкт самозбереження. З народження в нас уже закладені два страху - різкого звуку і втрати опори. Купуючи життєвий досвід, проживаючи різні ситуації, ми вчимося побоюватися самих різних речей. Найчастіше наші страхи нас ефективно оберігають. Наприклад, боячись, що в громадському транспорті вкрадуть гроші, ховаємо гаманець надійніше, тримаємо сумку перед собою. Боїмося стати жертвою вуличного нападу - намагаємося триматися людних місць, не гуляти ночами поодинці. Такі "корисні" страхи не заважають жити, навпаки, пробуджують в нас розумну обережність. Але буває отже, що, боячись чогось, ми перестаємо контролювати себе, впадаємо в паніку або пригнічений стан духу. З такими страхами можна і потрібно справлятися.
Почуття раптового страху, як рушійної сили людства, знайоме всім - воно виникає в ситуаціях, коли щось конкретне загрожує нашій безпеці. Або нам здається, що загрожує. Справжня ця загроза, чи уявна, реакції на неї приблизно однакові: почастішання пульсу, напруження м'язів, холодний піт. Чим серйозніше нам здається небезпеку, чим інтенсивніше ми думаємо про погані наслідки, тим швидше страх переростає в паніку. І ось уже не вистачає повітря, паморочиться голова, слабшають руки і ноги, а свідомість охоплює жах. Ми боїмося, що ось-ось впадемо без почуттів або зійдемо з розуму. Щоб цього не сталося, вживемо заходів невідкладної допомоги організму.
В першу чергу слід нормалізувати дихання. Герої голлівудських фільмів в разі панічного атаки дихають в паперовий пакет - і правильно роблять, тому що вуглекислий газ, що видихається і знову вдихаємо разом з повітрям, розслабляючи діє на мозок і кровообіг.
Можна обійтися і без пакета, просто зосередившись на своєму диханні. Глибоко вдихніть животом і повільно видихайте через рот так, щоб видих був як мінімум удвічі довший за вдих. Спокійні і глибокі вдихи і видихи запустять у вашому організмі процес релаксації. Продовжуйте правильно дихати, і незабаром ви помітите, що нервове тремтіння вщухає, серце б'ється рівніше, до кінцівок знову приливає кров.
У моменти страху, як рушійної сили людства, наше тіло нагадує стиснуту пружину, м'язи напружені до тремтіння. Для зняття м'язових блоків постарайтеся прийняти стійке положення. Сконцентруйтеся на найбільш "проблемних" ділянках - як правило, це кінцівки, плечі і живіт. Відчуйте, як вони напружені - і постарайтеся напружити їх ще сильніше, до самого можливої межі. А потім різко розслабте. При цьому уявляйте стрілку спідометра або шкалу парового котла - будь-який візуальний образ, наочно що вимірює ваші зусилля. Ось ви максимально напружилися, і стрілка досягла найвищого значення. Розслабилися - і стрілка пішла назад. Подумки "інспектують" свої м'язи, одну за одною, як би граючи з ними в "стиснення-розслаблення".
Щоб врівноважити рівень адреналіну, також корисна будь-яка фізична розрядка. Якщо дозволяє ситуація, зробіть кілька простих вправ - присідання, випади, махи руками, пробіжіться або хоча б пострибайте на місці. Тільки не забувайте намагатися дихати глибоко і рівно! Всі ці методи, крім чисто фізичної користі, принесуть і психологічний ефект. Переключивши увагу на свій організм, ви розвантажите свідомість і перестанете "накручувати" себе негативними думками. Так ви відволічетеся від страхів, і вони відступлять.
Деякі страхи переслідують нас і проявляються навіть тоді, коли нашої безпеки об'єктивно нічого не загрожує. Скажімо, якщо ви боїтеся сідати в ліфт з підозрілим незнайомцем - це зрозуміла обережність. Але якщо ви в принципі боїтеся ліфтів і уникаєте в них їздити - це вже нав'язливий страх. Подібні стани прийнято називати фобіями.
Придушувати в собі нав'язливі страхи марно, краще прямо визнати, що проблема існує. Що робити далі, залежить від вас. Найефективніший спосіб - піти своєму страху назустріч і діяти йому "на зло". Так, наприклад, люди, які страждають соціофобією (страхом суспільства) йдуть на курси ораторського або акторської майстерності, бояться висоти - стрибають з "тарзанки" або з парашутом. Відомий випадок, коли людина, що панічно боїться перельотів, провів кілька діб в повітрі, пересідаючи з літака на літак. Можна тільки здогадуватися, яких нервів і грошей йому це коштувало, - проте в підсумку він поборов свою авіафобія.
Якщо ж ви відчуваєте. що на такі радикальні вчинки вам поки не вистачає волі, спробуйте спочатку натренувати розум. Візьмемо згадану острах ліфта. Подумки прорепетируйте поїздку в ньому, уявляючи її в подробицях. Уявіть собі, що в кінці шляху вас чекає щось приємне. Періодично прокручуючи цю картину в уяві, ви сформуєте модель поведінки, і свідомість сприйме її як доконаний факт. Далі переходите до дій: постійте в ліфті. Попросіть когось із близьких проїхатися разом з вами (добре, якщо в процесі вас будуть обіймати або смішити). Потім зробите поїздку самостійно - спочатку на один поверх, потім на два і так далі. По завершенні "операції" похваліть себе за старання, пригостити чимось смачним, щоб закріпити позитивну емоцію.
І пам'ятайте, що головна ваша мета - не відсутність будь-яких страхів взагалі (нічого не бояться тільки біоробот і божевільні), а впевненість в своїх силах. Якщо ви навчитеся діяти, незважаючи на страх, - значить, ви його перемогли.
Психологи стверджують, що перший страх, навіть, вірніше сказати, жах, людина відчуває під час народження, проходячи через родові шляхи. Тому довгий час вважалося, що люди, що з'явилися за допомогою кесаревого розтину, відрізняються особливим безстрашністю. У перші тижні життя дитина повинна знаходитися в особливо спокійній обстановці, адже зараз закладається його ступінь довіри до навколишнього світу. Адже якщо багато дитячих проблеми ми переростаємо, то страхи ростуть разом з нами. В процесі гри можна, наприклад, намалювати те, чого боїться дитина, а потім, порвавши малюнок на дрібні шматочки, або викинути в унітаз, або влаштувати ритуальний багаття. Чим раніше ви допоможете дитині перемогти його страхи, тим менша ймовірність, що вони переростуть в фобію.
Чому ми дивимося фільми жахів?