Крилаті фрази про Стресі:
«Керуй стресом, інакше стрес буде керувати тобою!»
Я вирішив дивитися на життя, як на свято, а не привід для стресу.
Нас вбиває не сам стрес, а наша реакція на нього.
Кожен з нас щодня стикається з таким явищем, як «Стрес». Коли говорять: "Я перебуваю в стресі", - то мають на увазі, що людина відчуває напругу, нервозність, втома, безпорадність.
Зазвичай коли говорять про стрес, мають на увазі щось негативне. Як тільки те, що приносить шкоду і руйнування. А може уявити життя без стресу? Зовсім. Представили. І як? Нереально - згодна!))).
Стереотип сприйняття стресу, як неминучого зла міцно оселився в наших умах. Однак, стрес це те, що супроводжує нас всю історію. Він супроводжував людину, коли ми полювали на мамонта, відкривали нові материки, билися у дворі за іграшки, захищали диплом, проходили співбесіду при працевлаштуванні на роботу, стояли в пробках ...
Стрес постійно поруч. Більш того, для того щоб наш організм міг нормально функціонувати, йому регулярно необхідна порція стресу. Проблема починається тоді, коли ця порція занадто велика. Ось саме тоді, варто говорити про вміння управляти стресом і розвитку стресостійкості.
Довідка: Стрес - англійське слово, яке походить від французького estresse, що означає тиск, пригніченість. Це поняття було введено канадським вченим Гансом Сельє в 1936 р він визначив стрес як реакцію нервово-психічної напруги, що виникає в надзвичайних обставинах і покликану мобілізувати захисні сили організму. Сьогодні під стресом все частіше мають на увазі стресові впливу: значні фізичні та розумові навантаження, що призводять до стресу. Здатність організму справлятися з цими навантаженнями якраз і називають стресостійкість.
Навіщо потрібна ця горезвісна «стресостійкість», яка потрібна практично в будь-якій діяльності в наші дні?
Згадайте гру «Що? Де? Коли? ». Суть в тому, що людина повинна виконати завдання (відгадати відповідь) в умовах потужного стресу (ліміт часу, нервозність через бажання виграти, крики членів команди). В таких умовах нелегко - особливо капітану команди - вибрати правильну відповідь. Це і є справжнісінька ситуація стресу, де потрібно проявити стійкість до стресів.
Інший приклад, передача «Хто хоче стати мільйонером». Кожен телеглядач, дивлячись цю програму, хоч раз в житті давав правильну відповідь з перших же секунд, або вгадував вірний варіант і дивувався потім: чому він не зміг? Це ж елементарно! В цьому і суть стресової ситуації - вплив факторів стресу, які погіршують розумові або рухові здібності. Як людині, лежачи на дивані, легко давати правильні відповіді - і було б дуже важко в залі, під прицілом очей публіки, при обмеженні часу, при сверхценности призу. Тому в житті часто вершини успіху досягає не той, хто більше обдарований, а той, хто більше стрессоустойчів. Адже в нашому повсякденному житті дуже багато факторів стресу, які хочуть перешкодити нам досягти мети. Стресостійкість допоможе сприймати дратівливі чинники, як дзижчання мухи за склом. Муху видно, але майже не чути, і її від вас відділяє прозора броня. Ваша внутрішня броня. Ось, що таке стресостійкість.
Стрессоустойчівость- це здатність бути спокійним і виконувати своє завдання в умовах стресу.
Є два шляхи в розвитку стресостійкості: працюючи з розумом і працюючи з тілом. Це універсальне якість, яке можна тренувати і на фізичному рівні, наприклад: йога, бойові мистецтва, і на ментальному, використовуючи інтелектуальні методи, йдучи всередину себе, досліджуючи і пізнаючи себе. Добре спробувати обидва методи, вони взаємодоповнювані і дають «золоту середину», будучи використані разом.
Всі методи розвитку стресостійкості можна об'єднати в три великі групи:
- до стресу ( «профілактика»), і ця частина, мабуть, найефективніша
- під час стресу ( «швидка допомога»),
- і після стресу ( «відновлення»).
А тепер все по порядку!
Це перетворення стресостійкості з прищепленого якості в рефлекс.
Притча в тему: Одного разу до старого Учителю китайських бойових мистецтв прийшов учень-європеєць і запитав:
- Учитель, я чемпіон своєї країни з боксу і французької боротьби, чому ще ви могли б навчити мене?
Старий майстер помовчав трохи, посміхнувся і сказав:
- Уяви собі, що, гуляючи по місту, ти випадково забрідають на вулицю, де чекають кілька громив, які мріють пограбувати тебе і переламати тобі ребра. Так ось, я навчу тебе не гуляти по таким вулицям.
Для більшості з нас віра в те, що стрес це явище в корені негативний, підсилює стрес. Неправильне реагування і дозвіл емоціям захопити себе підсилюють стрес в сотні разів.
1. Правильне реагування на стресову ситуацію допоможе знизити кількість негативу в нашому житті. Стрес не вбиває, ми самі себе вбиваємо неправильної реакцією на нього. Саме ми підсилюємо ті негативні емоції, які насправді не такі вже й великі. Саме наше сприйняття змушує бути стрес позитивним або негативним. У той час як до нас приходить певна ситуація, наша свідомість сприймає його саме через призму наших емоцій і оцінок. Якщо емоції позитивні, то чаша терезів переважує в бік позитивного сприйняття, якщо ж ні, то ситуація посилюється прямо пропорційно кількості навалився негативу. Таким чином ми в рази його збільшуємо в своєму сприйнятті.
Стрес - це позитивна чи негативна наша реакція між вимогами, що накладаються на нас ззовні, і нашими здібностями з ними впоратися.
2. Концентрація на пошуку вирішення проблеми, а не на своїх емоціях набагато більше допоможуть, ніж концентрація на негативі з приводу того що відбувається з вами.
3. Ви можете знизити кількість негативних емоцій. з якими доводиться зустрічатися:
- Немає нічого спочатку негативного чи позитивного. Це наше сприйняття визначає, що ця ситуація для нас. Досвід формує сприйняття.
- Ніхто не може контролювати вас, якщо Ви їм цього не дозволили. Ми приймаємо рішення або дозволити це, чи ні. Вибір за нами.
- Ніхто і ніщо не може змусити вас відчувати те, чого Ви не хочете, якщо Ви їм цього не дозволили. Ви несете особисту відповідальність за своє життя.
- Те як Ви реагуєте на ситуацію залежить тільки від Вас. Вибір за вами.
- Ви самі вирішуєте як ситуації і обставини впливають на вас.
4. Робимо стрес позитивним. Наше сприйняття, визначає наші емоції. Саме ми визначаємо наші емоції.
• «2 \ 3 того що ми бачимо ми бачимо, за нашими очима» - китайська мудрість. Додумиваніе і вбудовування в контекст реальності неіснуючого, улюблене наше заняття! Пам'ятайте це, лише збільшує напругу. Те що є, і те, що ми в цьому бачимо - дві великі різниці. Але повіривши, це, стає нашою реальністю.
• Всі завищені очікування призводять до стресу. Чекайте реалістичного.
• Змініть своє коло спілкування. Можливо, у вашому житті є люди, з якими не варто спілкуватися так часто, можливо це місця, які викликають у вас негативні емоції. Спілкуйтеся з успішними і частіше бувайте в приємних місцях.
• Змініть свій негативний мову. Своїми словами ви визначаєте реальність. Проаналізуйте ті слова, які ви вживаєте, в них може бути багато негативу ... Слова, які ви використовуєте, визначають світ навколо вас.
• Змініть свою реакцію. На що саме ви реагуєте неправильно? Концентруйтеся на тому, щоб контролювати себе, а не інших. Контроль і маніпуляції не допоможуть в емоційних проблемах.
5. Дозвольте собі право на помилку. У стресі людина хвилюється і робить помилки, як раз тому, що не хоче їх робити. Такий ось парадокс, особливості нашої психіки. Класичний приклад з колодою: якщо його покласти на землю і попросити людину пройти по ньому - пройде спокійно. Якщо ж поставити те ж саме колоду на висоту двох метрів і попросити того ж людини пройти - пройде повільно, з побоюванням, і може впасти, а якщо на висоту 30 метрів - відмовиться по ньому йти - чому? Тому що не хоче падати, дуже не хоче. Тому, що перенапружується і якраз до упадку готовий. Також і в житті, високо піднімаючи значимість мети, ми піднімають своє випробування, на висоту двох метрів, 30-ти, 50-ти .... і т.д. Тому не потрібно надмірно хотіти чогось, переоцінюючи значущість події в десятки разів. Чим спокійніше людина, чим менше він метушиться - тим більше гладко все йде. Судомні ривки не наближають до фінішу - іноді, вони заплутують вся справа. Щоб ставитися до всього спокійно, як би трішки байдуже, потрібно володіти високою самооцінкою, поважати себе, знаючи, що якщо не цього разу, то в наступний обов'язково вийде. Це допоможе відчувати себе більш вільно, без зайвої тривоги.
Стрес не ворог, а друг - все залежить від того, як до нього ставитися. Не варто боятися стресу. Він може і допомогти!
Притча в тему: У дороги стояв стовбур засохлого дерева. Вночі пройшов повз нього злодій і злякався - подумав, що це варто, чекаючи його, поліцейський. Пройшов закоханий юнак, і серце його забилося радісно: він прийняв дерево за свою кохану. Дитина, наляканий казками, побачивши дерево, розплакався: йому здалося, що це привид. Але у всіх випадках дерево було тільки деревом.
В ідеалі стресостійкість повинна стати властивістю характеру, звичкою, частиною натури: як економність чи щедрість, запальність, або флегматичність - сама по собі.
ЯК ВЕСТИ СЕБЕ В ГОСТРОЇ СТРЕСОВОЇ СИТУАЦІЇ?
Наведемо перелік деяких допустимих і перевірених прийомів боротьби зі стресом, з якого ви можете вибрати щось для себе. Дані рекомендації, звичайно, не слід сприймати як жорсткий алгоритм або догму, виберіть те, що викликало у Вас резонанс.
- Що стосується тварин, то у кожної людини дісталася в спадок від далеких предків «дистанція спілкування» - в давнину було небезпечно підпускати когось близько до себе: іншої людини, або тим більше звіра. Тому коли людина підпускає до себе кого-то на близьку дистанцію, гладить - це показник довіри. Погладжування тваринного дає відчуття дружби. Що цікаво, тварини сприймають це так само. Саме тому людині, як відновлювальної процедури, показаний масаж - це дає відчуття довіри, безпеки, а значить - розслабляє і приносить позитивні емоції.
- Точно так же позитивні відчуття можуть дати брати наші менші - тварини, птахи, риби. Людина десятки, якщо не сотні тисяч років жив в природі, і тільки останні сто років став масово жити в містах, особливо в нашій країні. Місто це штучне середовище. Людина за своєю конструкцією не призначений для життя в місті. Фактично жити в місті - те ж саме, що жити в офісі. Тому проблеми, психологічні і фізіологічні, неминучі - особливо для жителів мегаполісів. Це те ж саме, що їздити в кабріолеті по сільських дорогах - поломки машини неминучі, тому що кабріолет спроектований для інших умов. Що можна зробити? Намагатися компенсувати негативний вплив міста на свій психологічний і тілесне здоров'я: частіше виїжджати «додому» - до матінки природи, купатися, ходити в ліс, баню, завести домашню тварину, грати з ним, займатися фізкультурою (яка також корисна для зняття стресу).
- Робота з тілом, будь-яка, без фанатизму, в задоволення, корисна тим, що сприяє виробленню гормонів радості типу ендорфіну, почуття приємної втоми, що само по собі є одночасно позбавленням від стресу тренуванням організму, так як виконання вправ - теж міні-стрес для організму . Фізична культура не повинна бути ще однією тяжкій, обов'язком за розкладом, а задоволенням, про який приємно подумати, сидячи в робочому кріслі, розминаючи м'язи і дивлячись на годинник.
- Куріння. Сигарети, це зовнішнє засіб зняття наслідків стресу на організм. Навіть якщо куріння допомагає людині якось розслабитися, це тактична перемога сьогодні і стратегічна поразка завтра. Проблема в тому, що при відсутності сигарет людині стане ще гірше. Розумніше вміти заспокоюватися самому, без потреби в будь-яких речовинах. В цьому і причина життєвого програшу багатьох людей - вони живуть одним днем, махають рукою на «завтра».
Притча в тему: Майстер Бахауддін все своє життя був щасливим, посмішка ніколи не сходила з його обличчя. Вся його життя була просякнута ароматом свята! Навіть вмираючи, він весело сміявся. Здавалося, ніби він насолоджується кожним моментом минає життя. Його учні сиділи навколо, і один запитав:
- Чому ви смієтеся? Все своє життя ви сміялися, і ми все не наважувалися запитати, як вам це вдається? І ось зараз, в останні хвилини, ви смієтеся! Що тут смішного?
Старий Майстер відповів:
- Багато років тому я прийшов до мого Майстра молодою людиною, сімнадцятирічним, але вже глибоко страждають. Майстру ж було сімдесят, а він сміявся просто так, без будь-якої видимої причини. Я запитав його: «Як вам це вдається?» І він відповів: «Всередині я вільний у своєму виборі. Просто це - мій вибір. Щоранку, коли я відкриваю очі, я задаюся питанням, що вибрати сьогодні - блаженство або страждання? І так трапляється, що я вибираю блаженство, адже це так природно ».