Що вдає із себе стретчинг?
Стретчинг - новий вид спортивної діяльності. Назва тренування походить від англійського терміна «stretching». Дослівно перекласти слово можна як «розтягування». Унікальний варіант фітнесу орієнтований на розтяжку м'язів, досягнення еластичності, розвиток гнучкості. Особливість цієї гімнастики полягає в тому, що займатися тренуваннями можна людям будь-якої статі і віку. Стретчинг не висуває особливих вимог до рівня підготовки людини.
Стретчинг являє собою цілий комплекс підходів, спрямованих на розвиток гнучкості і розтяжку. Такі вправи можна використовувати як доповнення до основних тренувань. Однак часто стретчинг стає самостійним видом спортивної навантаження. Такий варіант аеробіки задіюється тими, хто намагається сісти на шпагат.
Унікальна сучасна дисципліна благотворно позначається на м'язах рук, шиї, верхньої частини всього корпусу, спини. Якщо робити такі вправи на розтяжку систематично, то суглоби і всі м'язи будуть працювати як годинник. При цьому старіння можна «відсунути» на кілька років.
переваги стретчинга
Користь стретчинга унікальна. Цей вид навантажень дозволяє плідно займатися, домагаючись відмінною розтяжки всіх груп м'язів. Однак це ще далеко не все. Стретчинг дозволяє:
- нормалізувати поставу і суттєво її випрямити;
- максимально розвинути гнучкість всього тіла;
- прискорити процес схуднення;
- зміцнити зв'язки;
- усунути дискомфорт в тілі і болю, які часто бувають пов'язані з травмами зв'язок і / або хребта, отриманими багато років тому;
- зарядитися енергією.
Серед інших переваг стретчинга не можна не відзначити і те, що таке навантаження благотворно позначається на стані талії і фігури в цілому. Це відмінна допомога для схуднення. Талія серйозно скорочується в обсязі. Крім того, заняття на розтяжку м'язів допомагають покращувати роботу серця і функціонування судин. Завдяки такому навантаженні на м'язи навіть у домашніх умовах кров перестає застоюватися. Вся справа полягає в тому, що нормалізується кровотік.
На замітку! Стретчинг - це відмінна профілактика тромбозу.
Варто відзначити і ще одна перевага стретчинга. Такі вправи сприяють усуненню болю в ногах і руках. Ефективність занять подібної гімнастикою обумовлена можливістю зняття блоку з різних груп м'язів.
Стретчинг для початківців хороший і тим, що результати занять помітні практично відразу. Це не може не радувати. Заняття прекрасно піднімають настрій. Це відмінний варіант спортивної діяльності для людей, яким складно дати об'єктивну оцінку своїй роботі.
Незаперечна перевага стретчинга полягає в тому, що заняття можна проводити в будь-який зручний час. До всього іншого розтяжка м'язів прекрасно поєднується з іншими типами вправ.
Заняття стретчингом настільки ефективні, що вже зовсім скоро не важко сісти на шпагат або прийняти будь-яку асану з йоги.
екіпірування
Навіть якщо вирішено займатися стретчингом будинку, варто обов'язково вибрати правильний одяг для тренувань. Основна вимога до неї - зручність. Екіпірування цілком може обтягувати і щільно облягати тіло. Однак речі повинні бути міцними і надійними, щоб вони могли витримати розтягнення, на якому базуються вправи. Серед матеріалів, що ідеально підходять для занять стретчингом, варто відзначити:
Сьогодні існують і інші інноваційні тканини, з яких шиється прекрасна екіпірування для занять цим видом аеробіки. Однак при виборі одягу варто оцінити не тільки її міцність і надійність. Дуже важливо, щоб до складу матеріалу входили і натуральні волокна. Це допоможе забезпечити проникність тканини для повітря. В іншому випадку в процесі виконання вправ уникнути дискомфорту не вдасться.
Що стосується фасону екіпіровки для стретчинга, то тут чітких рекомендацій та приписів немає. Все залежить від індивідуальних перевагу. Головне - відчувати зручність і комфорт. Не варто використовувати одяг, яка сильно здавлює тіло і обмежує руху.
комплекс вправ
Суть стретчинга полягає в тому, що вправи виконуються комплексом. Робити це рекомендується в кілька підходів:
- Розминка (можна замінити на силові тренування, якщо заняття проводяться в залі).
- Містки, шпагати, нахили та інші підходи для розвитку гнучкості.
- Заняття для розтяжки. Зазвичай робляться з партнерами.
- Вправи на релаксацію.
Ось простий комплекс підходів. В такому форматі стретчинг для початківців в домашніх умовах виявиться доступним і цікавим.
Вправа №1
Початкове положення - стоячи. Спина тримається рівно. Ноги повинні бути трохи розставлені і злегка зігнуті в колінах. Одна рука піднімається вгору. Слід тягнутися за нею всім корпусом. Потім цей же рух повторюється іншою рукою. Підхід виконується 5 разів кожною стороною відповідно.
Вправа №2
Початкове положення - сидячи. Ноги треба розставити широко. При цьому руки варто закинути за голову. У такому положенні необхідно почати розтягуватися спочатку до правого коліна, потім - до лівого. Причому, щоразу потрібно фіксувати крайню точку. У кожну сторону рекомендується виконувати по 7 рухів.
Вправа №3
Воно виконується з положення стоячи. Правою рукою потрібно обхопити голову, злегка нахиливши її в відповідну сторону. Ліва рука ставиться на пояс. У такому положенні необхідно зафіксувати корпус на 20 секунд. Потім треба розслабитися. Робиться пауза тривалістю 10 секунд. Потім все те ж саме робиться вліво. На кожну сторону треба виконати по 10 повторів.
Вправа №4
Ця вправа робиться з положення лежачи. Ноги треба підтягнути до голови. Долонями стопи потрібно обхопити. У такому положенні необхідно утримуватися 15 секунд. Потім ноги опускаються. Вправа робиться в 7 повторів.
Вправа №5
Це заняття стретчингом робиться з положення на четвереньках. Ліву ногу потрібно витягнути назад. При цьому праву руку треба витягнути вперед. Положення повинно бути максимально напруженим. У ньому слід протриматися 15 секунд. Потім співвідношення руки і ноги змінюється. Для кожного поєднання треба зробити по 7 вправ.
Стретчинг для вагітних
Заняттями на розтяжку часто займаються навіть вагітні. Вважається, що такі рухи корисні майбутнім матерям в підготовці до пологів. Хороша розтяжка м'язів допомагає їм легше і менш болісно впоратися з цією важливою життєвою завданням. Однак варто обмовитися про нюанси.
Під час вагітності рекомендований тільки динамічний стретчинг. Це означає, що найкраще робити вправи на розтяжку м'язів, затримуючи позу і утримуючи її.
Заняття рекомендується робити під контролем професійного тренера. Саме він індивідуально підбирає час тренувань. Якщо для виконання вправ використовуються обважнювачі, то їх вага не повинна перевищувати 5 кг.
Зверніть увагу! Заняття стретчингом для вагітних рекомендовані до 26-28 тижнів.
Протипоказання
Незважаючи на всю користь стретчинга, є і деякі протипоказання до проведення такого роду вправ. Уроки на розтяжку можна робити людям з патологіями хребта і суглобів. Також не рекомендується розтягуватися людям з травмами і гострими проявами хвороб хребта і суглобів. Заборонено займатися стретчингом тим, у кого:
Не варто тренуватися, що температура тіла підвищена або протікають запальні процеси.