Стрибкові тести дуже люблять тренери, які працюють з волейболистами, футболістами, баскетболістами та іншими спортсменами не силовому профілю. Поцікавтеся - напевно ця методика буде корисна і для тебе.
Н аш читач Валентин НЕ присідає зі штангою. Взагалі. «Зростання великий, дико незручно, - ділиться він в своєму листі. - Але в тренажерний зал ходжу, багато граю в баскетбол, - як мені зрозуміти, збільшується сила ніг чи ні? Просто присідати на кількість разів нецікаво, можу хоч цілий день. У бігу витривалість начебто теж ні до чого. Так, на одній нозі присідати теж не можу, відразу починають коліна боліти. Але прогрес начебто є. Чи ні? Допоможіть! »Що ж, допомагаємо.
Стрибкові тести - єдиний вихід для тебе. Вони дуже популярні серед тренерів, які працюють з волейболистами, футболістами, баскетболістами та іншими спортсменами не силовому профілю. Пройди їх і порівняй свої результати з показаннями в таблиці для кожного з тестів. Буде зрозуміло, над чим працювати.
Встрибування на ящик
Старе класичну вправу, але все ще одне з кращих. Чим вище ти зможеш застрибнути, тим в кращій ти формі. Встань в кроці від ящика, зігніть ноги і відведи руки назад [А]. Відштовхнися від статі, махни руками вперед і вистрибніть вгору, піднявши коліна до плечей [Б]. Приземлися на центральну частину ящика на трохи зігнуті ноги [В].
Перевір себе
Норма 0,7-0,8 м
Відмінно 0,85-1 м
Еліта> 1,5 м
Стрибок в довжину
Постав ступні на ширину плечей, трохи зігни ноги в колінах, трохи нахилися вперед, а руками махни назад [А]. Потужно вистрибніть вперед, допомагаючи собі махом руками. При цьому в стрибку постарайся коліна підняти якомога вище [Б]. Якщо приземлився на ноги і утримався на ногах - заміряти результат. Якщо не вдалося, пробуй ще.
Перевір себе
Норма 2,15-2,35 м
Відмінно 2,4-2,5 м
Еліта> 2,5 м
вертикальний стрибок
Намаж руки магнезією і встань збоку від стіни. Витягни руку максимально вгору і відзнач висоту. Приготуйся до стрибка [А]. Сядь вниз і замахнемося руками назад [Б]. Різко вистрибніть вгору і постарайся торкнутися стіни якомога вище [В]. Виміряй різницю між первісною оцінкою і оцінкою, яку досяг в стрибку. Зроби ще дві спроби і вибери найкращий результат з трьох. Виміряй і оціни результат.
Перевір себе
Норма 0,4-0,5 м
Відмінно 0,50-1,17 м
Еліта> 1,2 м
подвійний стрибок
Тепер тобі треба буде стрибнути двічі: спочатку в довжину, а потім відразу ж вгору. Підсяду вниз [А], стрибни вперед [Б], м'яко приземлися на зігнуті ноги і вистрибніть вгору [В]. Склади довжину стрибка і його висоту і зміряй свій рівень підготовки.
Перевір себе
Норма 3,35 м
Відмінно 3,6 м
Еліта> 3,9 м
Редакція дякує магазин спортивні-х тренажерів VIVASPORT за надане обладнання.