24.08 Стрільба з лука - правильне захоплення тятиви. Урок стрільби з лука від корейського чемпіона
Корейська тренер зі стрільби з лука Кі Сіка Лі в своїй книзі Тотал Арчері пише, що є тільки два місця, в якому стрілок контактує з цибулею: через тятиву за допомогою захоплення, і через накладку рукояті за допомогою упору. По суті, ці елементи є критичними - будь-які невідповідності і помилки в інших елементах техніки будуть посилюватися помилками в критичних елементах.
Захоплення - обвиття пальців навколо тятиви - прийом, який є точкою відліку в подальшому постійному контакті лучника і цибулі. Є тільки два місця, в якому стрілок контактує з цибулею: через тятиву за допомогою захоплення, і через накладку рукояті за допомогою упору. Оскільки ці два місця (захоплення і упор) є єдиними точками взаємодії стрілка і зброї, ці елементи є критичними - будь-які невідповідності і помилки в інших елементах техніки будуть посилюватися помилками в критичних елементах.
Тільки тиск лука повідомляє стрілку, де він схопив тятиву і взявся за рукоять. Неправильне положення пальців на тятиві може привести до хворобливих пухирі, мозолях, саден, і може привести до кінця спортивної кар'єри ще до того, як вона по-справжньому почнеться. Підвищена увага до захоплення необхідно не тільки для підвищення точності влучень, але і для довгожительства в спорті.
Найбільш недооцінений факт в захопленні - це важливість підтягування догори, особливо кінцевої фаланги вказівного пальця. Якщо подивитися точно збоку, ніготь великого пальця повинен дивитися трохи вгору, до неба. Багато стрілки роблять навпаки, направляючи палець донизу, втрачаючи ефективність і контроль тиску кінців пальців. Див. Мал. 4.1 для прикладу, як пальці дивляться догори і донизу.
Тільки при захопленні "догори" у верхнього пальця можливо правильний тиск в правильному напрямку для здійснення точного, різкого випуску.
Рис.4.1. Ключовий палець - вказівний. Спейсер повинен бути затиснутий між вказівним і середнім пальцем, щоб вказівний розвернувся догори, в сторону підборіддя. Зауважте, на неправильному прикладі вказівний палець дивиться вниз, на правильному - вгору.
Неправильно - захоплення донизу Правильно - захоплення догори
На фото нижче демонструється правильне захоплення вказівним пальцем і достатній зазор між пальцями і стрілою. Він не дуже великий, чи з міліметр. Більшого зазору досягти важко, та він і не особливо потрібен. При натягуванні середній палець може торкатися до стріли. Після прикладки стріла займе правильне положення, і трохи підніметься вгору. Зверніть увагу на безіменний палець - він спокійно лежить на тятиві, оскільки практично не приймає участі в натягуванні. Однак, просто класти його на тятиву теж не можна - він контролює непотрібні повороти кисті навколо тятиви.
Рис.4.2. Правильний захоплення тятиви пальцями і зазор між стрілою і пальцями.
Освоєння "зацепа вгору" до відчуття "замикання" позбавить спортсмена від безлічі проблем, типу нестійкого тиску верхнього пальця або зісковзування тятиви. Думаючи про таке захоплення, необхідно пам'ятати, що тиск тятиви має відчуватися і на нижньому краї вказівного пальця, і на прилеглій поверхні середнього пальця теж. Стискаючи спейсер основами пальців, верхній палець в місці суглобового кута підтягуйте вгору, до підборіддя.
Подивіться на рис. 4.1 і 4.3. як верхня половина вказівного пальця не стосується тятиви, якщо стрілець захопив її правильно. Захоплення "догори" дає упевнений зазор між пальцями, необхідний для випуску стріли. Якщо у стрільця проблеми з випуском стріли, або стрілок виявить, що його палець чіпляє стрілу при випуску, можна позбутися від цього, тренуючи захоплення "догори". Див. Мал. 4.2. - нормальна відстань між пальцями і стрілою.
Другий за значимістю елемент захоплення - позиціонування тятиви щодо суглобів дистальних фаланг пальців. Найбільш важливе положення вказівного пальця, оскільки він встановлює правильність захоплення іншими пальцями. Тятива розташовується в 2-4 мм від згину суглоба вказівного пальця (див. Рис. 4.3.). Після захоплення тятива не повинна ковзати, рухатися або по-іншому міняти позицію на пальцях. Захоплення в згин суглоба може бути дуже болючим, жорстким і викликати утворення пухирів під шкірою.
За не зовсім зрозумілих причин, середній палець може утримувати тятиву згином суглоба без зазначених вище проблем. При захопленні тятиви глибше, ніж пропонується тут, стає значно важче отримати чистий і жорсткий випуск.
Рис.4.3. Тут ми бачимо розташування тятиви на пальцях. Тятива перед згинами суглобів вказівного і безіменного пальців, і на згині суглоба середнього пальця. Великий палець спрямований вниз і назад. Позиція двох верхніх пальців повинна бути такою у всіх лучників. Різною може бути позиція тільки безіменного пальця. Крім того, зафарбовані плями на вказівного та безіменного пальців показують, що тиск тятиви має відчуватися лише на нижньому краї пальця. Ми можемо бачити невеликий поворот догори цих пальців.
Положення тятиви на вказівному пальці однаково у всіх стрільців, положення ж інших пальців може варіюватися в залежності від довжини і анатомії кисті. Якщо на верхньому пальці тятива потрібному напрямку, то на середньому найчастіше вона буде лежати прямо в згині суглоба або прямо за ним, а на безіменному - на подушечці кінцевої фаланги. Коли лучник має тятиву на середньому пальці позаду згину суглоба (частіше зустрічається у чоловіків в силу особливостей будови кисті), найчастіше це призводить до утворення невеликої мозолі в цьому місці.
Рекомендується зволожувати шкіру в місці утворення мозолів в цілях профілактики їх огрубіння і розтріскування. Крім того, корисно один раз в тиждень чи два, попиляти мозолі невеликий пилою для нігтів, щоб вони сильно не товщали. Оніміння, поколювання, біль у пальцях говорять про неправильне захоплення. До таких же проблем може привести підбір занадто тонкого напальчника. Пам'ятайте, напальчнік, який вам здається занадто товстим, стане занадто тонким вже через кілька тисяч пострілів.
Зсув позиції тільки одного пальця тільки на один міліметр може призвести до відчуття болю замість відчуття комфорту. Оскільки це настільки критично, стрілець повинен перевіряти правильність захоплення кожен раз, коли він це робить.
Емпірично встановлено, що найбільш постійним буде спосіб захоплення, при якому стрілок бере тятиву спочатку тільки кінчиками пальців, а потім, в процесі натягування, "прокатує" тятиву на пальцях до правильного положення. Головні переваги такого способу: стрілок робить тільки одне постійний рух пальцями при захопленні і ніколи не "перехоплює" тятиву двічі. Деякі лучники відчувають неусвідомлене занепокоєння, що переходить в нав'язливе стан, якщо не перехоплять тятиву повторно при захопленні. Це змушує їх повторювати перехоплювання навіть тоді, коли процес дотягування вже почався. Такі судомніпосмикування унеможливлюють рівний, безперервний випуск.
Коли стрілець зробив захоплення і переходить до натягування лука, то, врешті-решт, він перейде до положення "прикладки", описаному в гол. 8. У цьому положенні лучник повинен відчувати правильний тиск тятиви на пальці. Пам'ятайте, що тиск на пальці в положенні "прикладки" буде іншим, ніж при переднатягнення. Кут між стрілою і тятивою змінився з 80 градусів до 65 - відповідно змінилося і відчуття тиску на пальці. Але кількість фіксуючих пальців залишається колишнім (див. Рис. 4.5. Для ілюстрації цієї зміни).
Рис.4.4. Дуже важливо не тільки намацати, але і візуально проконтролювати положення пальців при захопленні. Зверніть також увагу на розслаблену позу стрілка: рука з цибулею полусогнута, поведінка без напруги.
Так ось: в положенні "захоплення" і "розумне налаштування" лучник повинен відчувати, що на вказівний палець припадає 70-80% зусилля натягу.
Повторюся ще раз: вказівний - найважливіший палець. Коли цибуля натягнутий, велика частина зусиль перерозподіляється на інші пальці, хоча кількість учасників в цьому пальців не змінюється. Чи не змінюється також їх положення і положення тятиви. При повному натягу, 40% зусилля лягає на вказівний палець, 50% - на середній, і 10% - на безіменний. Якщо пальці розташовані правильно, зусилля природно розподіляється в правильній пропорції.
Розподіл зусилля не варто плутати з розподілом місць фіксації тятиви на пальцях - воно своє на кожному пальці. Якщо подивитися спереду, то нігтів пальців не повинно бути видно. Нігті вказівного і середнього пальця заховані за шиєю спортсмена. Безіменний палець не так сильно бере участь в створенні гака, як інші два, але має важливе значення в стабілізації руки на тятиві і гасінні небажаних відхилень. Див. Мал. 4.9.
Як тільки прийнято положення "прикладки", натяг не повинно зменшуватися ні на грам. Втрата захоплення в якийсь момент протягом пострілу - це головна причина втрати зв'язку зі спиною і втрати почуття "розширення". Тренери, які командують стрільцям "Утримуй глибше", говорять про те, що необхідно "сильніше зігнути пальці", а не "глибше зрушити з ним тятиву".
Рис.4.5. Коли цибуля натягнутий, кут тятиви змінюється в руці стрілка. Оскільки змінюється кут, змінюється і тиск на кожен з утримуючих пальців. На лівому малюнку в положенні "Програмування", стрілок відчуває на вказівному пальці близько 80% тиску. На правому фото в положенні "прикладки", на вказівний палець припадає 40% зусиль.
Рис.4.6. Природне положення зап'ястя зображено на малюнку справа. Так м'язи передпліччя найбільш розслаблені. При утримуванні як на лівому малюнку, великий палець повинен бути висунутий вперед, що створює напружений стан в руці.
Неправильно - немає вигину в зап'ясті. Правильно - великий палець відтягнуть назад і зап'ястя вигнуте назовні
Для впевненого використання м'язів спини при натягуванні лука, великий палець повинен бути розташований як у розслабленого передпліччя. У процесі утримання передпліччя розслабленим, великий палець тягне руки необхідно відтягнути вниз і назад - так, що проміжок між ним і вказівним стає м'яко натягнутий. Мізинець теж варто відтягнути назад і зігнути, як великий палець. Властивості розташування мізинця і великого пальця в процесі натягу тятиви будуть ще раз розглянуті в гл. 13 "Якір".
Коли великий палець поставлений вниз і назад, як на рис. 4.7. вигин зап'ястя стає спрямований назовні. Багато лучних рекомендацій раніше невірно радили залишати зап'ясті прямим або плоским, але, на ділі, зап'ясті прогинається всередину. Для вправи в цьому елементі ви можете використовувати авоську з продуктами або відро з гноєм, наприклад. Утримуйте відро трьома пальцями для тренування розташування пальців, розслабте зап'ястя і долоню скільки можливо. Зап'ясті буде природно вигинатися назовні, поки рука не займе точку рівноваги - це і буде умова найменшої витрати енергії м'язів. Таке ж становище зап'ястя, як на рис. 4.6. і 4.7. необхідно використовувати і при стрільбі.
Тільки за умови мінімального навантаження на м'язи руки максимально використовується енергія спини без всяких непотрібних впливів з боку плеча, передпліччя, зап'ястя або кисті.
Натягування і стрілянина з зап'ястям, вигнутим назовні, ще й необхідна умова для профілактики ушкоджень і травм плеча. Лучники, що стріляють з плоским або прогнутися всередину зап'ястям, ризикують травмуватися, оскільки напруга м'язів передпліччя утруднює розслаблення м'язів плеча (біцепса), обмежуючи кут згину в ліктьовому суглобі. Сильна напруга в біцепсі легко зашкодить як плечовий суглоб, так і плечову кістку, м'язи лопатки, дельтоподібний м'яз.
Точність позиціонування руки на тятиві можна контролювати по кісточках трьох пальців: загальна проблема багатьох стрільців полягає в тому, що кісточка середнього пальця виступає далі, ніж суглоби вказівного і безіменного. Така проблема виникає через неправильне розташування тятиви на пальцях або неправильного розподілу тиску. Головне правило - чим більше тиску віддається на вказівний палець, тим менше виступають кісточки. Фактично, кісточки повинні бути заховані всередину кисті так, щоб поглиблення в середині кисті чітко проглядалося.
Якщо великий палець повернутий усередину і назад, зап'ясті зігнуто назовні, положення пальців утримується на тятиві правильно - випуск буде точним і гострим. Вивчіть рис. 4.7. і 4.8. для правильного вигину пальців.
Стрільба з лука - спорт повторень і напрацювань. Якщо одна техніка повторюється раз за разом без всяких спотворень, то це найкраща техніка.
Особливості захоплення, описані вище, забезпечує спортсмена прийомами, які найлегше повторювати (особливо під навантаженнями), і є найбільш вірними з біомеханічної точки зору. Це забезпечує силу, комфорт і сталість.
Рис.4.8. Зверніть увагу, наскільки увігнулися кісточки вказівного і середнього пальця спортсмена всередину. Зауважте, в профіль їх практично не видно. Ніготь безіменного пальця, навпаки, дивиться вперед. Тільки таке положення забезпечує точне і суворе позиціонування.
Як один з двох базових елементів, які забезпечують контакт зброї і спортсмена, захоплення дуже важливий. Правильна техніка в загальному виходить з правильності техніки кожного елемента. Правильний захоплення забезпечить правильне розширення і випуск, а також допоможе стрілку зберігати контроль протягом усього пострілу. Немає більш безпорадного і безконтрольного стану в пострілі, ніж почуття сповзання тятиви з пальця і страху перед травмою. Захоплення задає правильність натягування і прикладки.
Правильний захоплення важливий і з точки зору охорони здоров'я, оскільки при недотриманні вимог дуже швидко можна заробити виразки, пухирі, мозолі та інші хронічні пошкодження рук.
Ключові елементи для запам'ятовування:
- вказівний палець несе найбільше навантаження
- "Захоплення догори" критичний для правильного позиціонування долоні, зап'ястя і прикладки
- тятива повинна бути перед першим суглобом вказівного пальця
- подушечки пальців повинні бути закриті настільки, щоб нігті дивилися всередину до шиї спортсмена
- вказівний і середній палець повинні стискати спейсер: парадоксально, але це допомагає створити більшу відстань між пальцями стрілка для вільного ходу стріли
- в положенні "попереднє встановлення" на вказівний палець лягає 80% навантаження, в положенні "прикладки" навантаження ділиться між пальцями в співвідношенні 40/50/10
- великий палець і мізинець повинні бути підігнуті всередину, шкіра між великим і вказівним натягнута.
Зап'ясті повинно бути розслаблено і зігнуте назовні в природній позиції. Після постановки, захоплення повинен залишатися точним і постійним. Загальна проблема - відхилення від правильності захоплення при натягуванні, або при заряджанні стріли, або від неправильної довжини стріли і сили лука.
Жорсткість пальців повинна зростати в міру навчання захоплення, для впевненості в незмінності прикладки.
Кі Сінко Лі, переклад - А. Хлестунов
Єдиний і перший в Росії СНД офіційний дистриб'ютор кращих в світі мисливських арбалетів та мисливських луковІНТЕРЛОПЕР. При доставці по Москві кур'єр магазину Інтерлопер може прийняти оплату банківською карткою.
Деякі попередні статті на тему полювання з луком і арбалетом: