Рівновага і його розвиток
Здатність орієнтуватися в просторі і часі при виконанні складних рухів вимагає підтримки певної стійкості. Без відповідного рівня її розвитку проблематично оволодіти раціональної технікою складних рухових дій.
Необхідний рівень рівноваги досягається за умови раціонального взаємного розташування ланок тіла, мінімізації ступенів свободи системи, що рухається, своєчасному перерозподілі м'язових зусиль і високого ступеня просторового орієнтування, що неможливо без відповідної фізичної підготовки.
Виходячи з вищевикладеного, можна дати наступне визначення даної рухової координації. Рівновага - це здатність зберігати стійкість тіла і його окремих ланок в опорній і безопорной фазах рухової дії. Для розвитку здатності зберігати стійку рівновагу використовують вправи «на рівновагу» (ходіння по колоді, бочці і т. Д.) І вправи для вдосконалення функцій вестибулярного апарату (біг з різкими зупинками і зміною напрямків; многоскоки з поворотами на 180 °, 360 °; акробатичні вправи і т. д.).
Точність, стрибучість, ритмічність, пластичність і їх розвиток
До важливих рухово-координаційних якостей відносяться точність, стрибучість, ритмічність і пластичність.
Точність - це рухово-координаційне якість, що забезпечує найбільш повну відповідність рухового дії його просторовим, тимчасовим і силовим параметрами в залежності від конкретної ситуації і умов.
Одним з головних умов, що забезпечують ефективність рухових дій, є точність відтворення їх просторових, тимчасових і силових характеристик. Навіть незначне відхилення від структури фізичної вправи призводить до його викривлення. Тому точність виконання руху - важлива умова, що забезпечує його якість.
Точність просторового сприйняття рухової дії пояснюється механізмами дифференцировочного гальмування: подразники, які раніше не розрізнялися і сприймалися як подібні, у міру поліпшення показників виявлялися поступово диференціювати.
Високий ступінь точності виконання рухового завдання забезпечується м'язової і внутрішньом'язової координацією. Відомо, що економічність рухів пов'язана зі зменшенням кількості залучених в роботу рухових одиниць за рахунок їх строгого дозування. Отже, якість рухової діяльності в значній мірі визначається рівнем розвитку точності як однієї з провідних рухових характеристик.
Стрибучість - це здатність до максимальної концентрації м'язових і вольових зусиль в мінімальний відрізок часу при подоланні вертикального і горизонтального відстані.
Стрибучість є однією з важливих сторін рухової діяльності. Вона інтегрує в собі ряд інших рухово-координаційних якостей, має різноманітні прояви і способи вимірювання.
Фізіологічну основу стрибучості складають сила і швидкість м'язових скорочень, які визначаються, по-перше, рівнем показників міжм'язової і внутрішньом'язової координації, по-друге, величиною власної реактивності м'язів. Стрибучість залежить від сили і швидкості скорочення м'язів нижніх кінцівок, тулуба і верхнього плечового пояса при оптимальній узгодженості діяльності нервових центрів.
Ступінь прояви стрибучості - важлива характеристика фізіологічного стану організму, так як її показники свідчать про рівень функціонування серцево-судинної, дихальної та інших фізіологічних систем, що відображають стан здоров'я.
Ритмічність як рухово-координаційне якість являє собою рівномірний, послідовна зміна морфофункціональних, біомеханічних і психічних процесів в організмі під впливом зовнішніх і внутрішніх впливів.
Ритмічність - основа функціонування живих систем. Без неї неможливі саморегуляція процесів, адаптація до мінливих умов навколишнього середовища, підтримання гомеостазу, а також синхронізація фізіологічних процесів під впливом фізичного навантаження. Рухових дій також притаманний певний ритм, тобто закономірне чергування зусиль різної величини.
Будь-яка вправа має певну тривалість у часі (темп) і закономірне розподіл зусиль (динаміку). Темп і динаміка тісно взаємопов'язані і впливають один на одного. Наприклад, чим вище темп рухів в бігу, тим більше потрібно зусиль і, отже, їх рівномірного розподілу по дистанції. При оптимальному поєднанні темпу і динаміки досягаються максимальна амплітуда і свобода рухів, що призводить до гармонійності рухових дій. Отже, гармонія, темп і динаміка - головні складові ритмічності.
Руховий ритм має наступні головні компоненти:
- темп - швидкість виконання окремих рухів складного рухового дії;
- динаміку - зусилля, витрачені на виконання кожного руху;
- гармонію - оптимальне поєднання темпу і динаміки руху.
Темп рухів багато в чому визначає характер діяльності фізіологічних функцій. Чим він вищий, тим більше навантаження на організм, тому головною умовою високої якості навчально-тренувального процесу і самостійних занять фізичними вправами з метою зміцнення здоров'я є встановлення оптимального темпу, що забезпечує нормальну роботу всіх фізіологічних систем і функцій організму. Залежно від фізичного стану і рівня підготовленості реакція організму на підвищення темпу рухів різна. Отже, поступове збільшення тренувального навантаження - одне з головних умов правильної побудови занять.
Інший важливий компонент ритму - динаміка - розподіл зусиль при виконанні рухової дії. Складне фізична вправа складається з підготовчих дій, провідної ланки техніки і заключних рухів. Відповідно розподіляються зусилля: поступово наростаючи, вони досягають найбільшої величини, і потім знову знижуються.
Гармонія проявляється як більш досконале управління своїм тілом під час виконання рухових дій. Для досягнення гармонії рухів необхідно визначити головний момент докладання зусиль, після чого набагато легше виконати інші сполучні рухові дії.
Пластичність як рухово-координаційне якість є гармонійне по формі і ритму рух, що відбиває духовний і внутрішній світ людини.
Будучи специфічним з рухово-координаційних якостей, пластичність заснована на індивідуальному стилі і формується в процесі тривалої, спеціально організованої діяльності.
Вправи для розвитку спритності, координації і рівноваги
Техніка виконання: стрибки на скакалці. При кожному оберті скакалки перестрибуйте через неї, тримаючи обидві ноги разом. Кількість повторень - три підходи по 1 хвилині.
Варіанти виконання: по черзі підстрибуйте на правій і лівій нозі.
Підстрибуйте тільки на одній нозі.
Через один оборот скакалки перехрещуйте руки перед собою. При кожному стрибку робіть два оберти скакалкою.
Повертайте скакалку в зворотному напрямку, щоб вона наближалася до ніг ззаду, і виконуйте таким чином будь-які із запропонованих вище видів стрибків.
Характер впливу: розвивається координація рука - очей і рука - нога, почуття часу, витривалість.