Кожна дівчина, жінка хоче побачити в дзеркалі красиву, струнку і з тонкою талією фігуру. Але при цьому у жінки стільки турбот, що на вправи толком не вистачає часу. Що робити?
Для початку треба зрозуміти, зробити для стрункості своєї фігури, зокрема для талії, щось все-таки доведеться, але при мінімумі витрат ви отримаєте колосальний ефект. Для цього потрібно визначити вправи, які краще допоможуть. Дуже гарні для талії нахили, причому вони допомагають зміцненню і поліпшенню тонусу м'язів, але в даному випадку не можна перестаратися отримаємо зворотний ефект. Нахили треба робити правильно і регулярно, тоді ваша осина талія не за горами.
Отже, почнемо вправи:
- Встаємо. Ноги ставимо на рівні плечей, стопи встановлюємо назовні, руки потрібно схрестити над головою. Спочатку схиляємо тулуб трохи вперед, а потім схиляємо вправо і вліво. Вправу виконати в кожну зі сторін по 10 разів.
- У положенні стоячи, ноги ставимо ширше рівня плечей, руки долонями всередину піднімаємо вгору. Схиляємо тулуб вліво і вправо, при цьому торкаємося пальцями рук щиколотки ноги. Виконати в кожну зі сторін раз 20.
- Стоячи з широко розставленими ногами покласти руки на стегна. Починаємо качати стегнами то вправо то вліво. Потім покладемо руки на потилицю і починаємо плавні кругові рухи тілом в районі стегон. Кожне з вправ виконуємо 30 разів.
- Встати і розсунути ноги на рівень плечей, обома руками завести за спину палицю або рушник. Починаємо виконувати в швидкому темпі руху по колу корпусом поперемінно вправо і вліво. Вправа реалізовуємо 60 разів.
- Також стоячи, поставити на рівень плечей ноги, покласти руки на пояс. Виробляємо нахили тулубом по черзі то в правий бік то в лівий. Максимально нахилившись, необхідно дотягнутися рукою до пальців на стопі. Повторити 30 разів.
- Сидячи на підлозі, утримувати на рівні плечей в руках шест або рушник. Спину тримаємо прямо, і піднімаємо стопи і в цьому положенні розгортаємо стегна і коліна по черзі вправо і вліво 20 разів.
- У позі сидячи на підлозі, ноги витягнути вперед, руки також витягнути і взяти в замок. Зігнути ноги в колінах ривком, перекинути в ліву сторону і доторкнутися колінами підлоги, при цьому тулуб повернути вправо. Продовжити вправу, але в протилежну сторону. Виконувати в міру можливості різко і швидко по 15 разів.
- З положення стоячи на колінах, піднімаємо вперед руки. Опускаємося по черзі, спочатку на праве стегно при цьому руки відводимо вліво, повертаємося в положення стоячи на колінах і сідаємо на ліве стегно руки відводимо вправо. Виконуємо 20 разів.
- Присісти на коліна, і почати підніматися і сідати то з лівого боку від ніг то з правого, одномоментно повертаючи своє тіло, при цьому витягуємо вперед руки в протилежну від тіла сторону. У кожну сторону виконати 30 вправ.
- Необхідно лягти, ноги злегка розставити і зігнути в колінах. Повільно виконуйте руху по колу тазом спочатку в ліву сторону, потім в зворотному напрямку. Провести 20 завдань.
Можна в вправи додати деякі інструменти, наприклад, гантелі, обруч, м'яч, ніж ускладнити собі завдання, і результат буде істотніше.