З настанням менопаузи жінки починають втрачати кісткову масу. Це може привести до неприємних наслідків. Сухофрукти наповнюють наш організм енергією і зміцнюють наші кістки, передає Day.Az з посиланням на Steptohealth.ru.
Хіба можна встояти перед цією спокусою? Сухофрукти відмінно підходять для сніданку. Вони допомагають уникнути запорів, а завдяки високому вмісту кальцію і цинку, зміцнюють наші кістки. Сухофрукти зміцнюють наше здоров'я, головне - вживати їх в міру.
Сьогодні нам хотілося б докладніше поговорити про сухофруктах і розповісти тобі, в чому саме полягає їх користь для здоров'я людини.
Чи можна поправитися від сухофруктів?
Як правило, це - перше питання, яке виникає під час подібної розмови. Чому? Справа в тому, що багато людей виключають ці продукти зі свого раціону, так як вважають, що в них міститься багато цукру. Дійсно, сухофрукти містять досить велику кількість цукру (особливо родзинки).
Щоб сухофрукти приносили більше користі твоєму здоров'ю, слід враховувати наступну інформацію:
Про користь сухофруктів для здоров'я кісток
Нещодавно ми розповідали тобі про те, як інжир допомагає при лікуванні остеопорозу. Цю інформацію не варто залишати без уваги, особливо це стосується жінок. Адже саме жінки найчастіше схильні страждати втратою кісткової маси.
В цьому випадку сухофрукти готові прийти до нас на допомогу. Слід якомога частіше їсти чорнослив, фініки і цукати. Вони дуже смачні і відмінно підходять для сніданку. Також сухофрукти можна використовувати і при приготуванні салатів, супів і м'ясних страв.
Отже, хотілося б тобі дізнатися побільше про користь сухофруктів? Чому вони так необхідні для нашого здоров'я?
- Сухофрукти є натуральним джерелом заліза, кальцію, магнію і цинку. Це справжня скарбниця мінералів для твоїх кісток. Саме завдяки цьому сухофрукти допомагають при лікуванні остеопорозу.
- Завдяки високому вмісту вітамінів Е, С і антиоксидантів дозволяють уникнути багатьох дегенеративних захворювань.
- Нормалізують травлення, піклуються про здоров'я нашого кишечника, перешкоджають накопиченню в ньому токсинів і інших шкідливих для організму людини речовин.
- Є багатим джерелом калію і вітамінів групи В. Ці речовини необхідні для здоров'я наших кісток.
- Сухофрукти не містять натрію, але при цьому багаті іншими мікроелементами. Це допомагає знизити підвищений артеріальний тиск.
- Містять велику кількість корисних для нашого організму жирів, наприклад, жирних кислот омега 3 і омега 6.
- Допомагають справитися з тривогою і нервовим напруженням, а також контролювати апетит.
- З огляду на велику кількість містяться в сухофруктах поживних речовин, ці продукти рекомендується включати в свій раціон спортсменам. Така їжа наповнює наш організм енергією і робить нас більш активними.
- Сухофрукти по праву вважаються "пігулками енергії і оптимізму", ідеальними для жінок, які переживають період менопаузи. Якщо ти відчуваєш себе втомленою, а твій настрій впало, обов'язково включи ці продукти в свій раціон. Також варто мати на увазі, що під час менопаузи наші кістки втрачають кальцій. Щоб заповнити цю втрату, рекомендується щодня з'їдати по 100 р інжиру - саме ці сухофрукти містять найбільшу кількість кальцію.
Кращі сухофрукти, які рекомендується включити в свій раціон
Зміцнює наші кістки і є натуральним проносним засобом. Найкраще їсти інжир на сніданок. Пробувала ти інжир, фарширований волоськими горіхами або мигдалем? Це справжній натуральний коктейль енергії, кальцію і магнію.
2. Чорнослив
Чорнослив є одним з найбільш багатих на клітковину сухофруктів. Завдяки цьому він ідеально підходить для лікування запору. Також в ньому міститься велика кількість заліза і вітамінів групи В.
Містять велику кількість різних мінералів (наприклад, заліза) і вітамінів (головним чином, вітамінів групи В і А).
Фініки покращують увагу і концентрацію, сприяють підвищенню інтелектуальних здібностей. Також вони є джерелом магнію і кальцію. Ці речовини допомагають нам перемогти безсоння. Все, що потрібно зробити тобі для цього - з'їсти 5 фініків за півгодини до сну.