Світ бойових мистецтв Як збільшити внутрішню силу за допомогою силових тренувань
Хоча Тайцзицюань виглядає м'яким і повільним, правильна щоденна практика може збільшити внутрішню силу. Але це дуже повільний процес. Щоб його прискорити, майстри Тайцзи навчали своїх учнів силовим вправам, про важливість яких можна судити по старій приказці: «Якщо ви практикуєте Тайцзицюань без виконання« гун »(вправ на розвиток енергії чи сили), то навіть старанні тренування будуть марною тратою часу.» ( «Лянь цюань бу лянь гун, дао лао і чан кун.»)
У кожному стилі Тайцзицюань є свої силові вправи, які відомі тільки практикуючим даного напрямку. Я був вражений, побачивши фотографію, де один учень лежав на землі, а інший стрибав з висоти близько двох метрів на його живіт. Безсумнівно цей практикуючий демонстрував різновид жорсткого Цигун, який допомагав йому витримувати сильні удари, не відчуваючи болю. Більшість силових вправ націлені на збільшення внутрішньої сили, а більшість практикуючих Тайцзи намагаються нейтралізувати входить силу за допомогою кругових і спіральних рухів.
У Тайцзи-цюань стилю Чень існує два різних види силових вправ: з використанням спеціального інвентарю і без нього. Перший вид вимагає значних фізичних зусиль, тому підходить тільки людям до 55 років. Другий вид - це в основному вправи Цигун, які підходять людям будь-якого віку, і можуть значно поліпшити здоров'я і фізичну форму.
Чжань-Чжуан (стояння стовпом)
Першим з силових вправ без використання спеціального інвентарю є Чжань-Чжуан. Насправді це вправи Цигун, які мають різні назви у відповідності з різними стилями практикуючих, такі як І-цюань Цигун, У-цзи Цигун і Цигун залізна сорочка.
Стояння стовпом може збільшити нашу внутрішню силу. Люди, які робили Чжань-Чжуан протягом деякого часу (один або два роки, в залежності від тривалості тренувань), можуть відчути як їх внутрішня сила рухається від стоп вгору по кістках ніг і хребта до їхніх рук. Коли вони практикують Тайцзицюань, їх руху наповнені внутрішньою силою. Вони можуть досягти того, про що говорять класики: «Цзінь зароджується в стопах, вивільняється через ноги, контролюється попереком і проявляється через пальці.»
Чжань-Чжуан може підвищити щільність кісток, і тим самим зробити їх більш міцними. Один з моїх колишніх учителів мав дуже великою внутрішньою силою. Коли він робив штовхають руки зі мною або показував мені бойове застосування форм, я відчував, що його кістки міцні як сталь.
У тренуванні Тайцзицюань Чжань-Чжуан і форми Тайцзи взаємодоповнюють один одного. Форма Тайцзи може розкріпачити всі суглоби нашого тіла, а також змусити Ци (біо-енергію) циркулювати вільніше, в той час як Чжань-Чжуан може допомогти нашій Ци опуститися в Дань-тянь, а потім і в стопи, і підвищити її якість, перетворивши у внутрішню силу. Початківці вважають Чжань-Чжуан нудним, тому що їх суглоби затиснуті, і тому вони не можуть відчувати рух Ци. Люди, які практикували Тайцзицюань кілька років і розкріпачили суглоби, можуть краще оцінити користь від Чжань-Чжуан. Вони можуть просто стояти, вирівнявши положення тіла (голова і корпус вертикально, коліна злегка зігнуті, стегнові суглоби зігнуті, промежину округлена, грудна клітка злегка втягнута, плечі і лікті опущені), розслабившись і зосередившись на збереженні центральної лінії, і їх Ци буде циркулювати.
Багато тренерів Тайцзи не навчають Чжань-Чжуан. Деякі навіть мають упередження проти нього, кажучи, що він може перенапружити ноги. Але я глибоко вірю в приказку «Якщо ви не робите Чжань-Чжуан, ви не зможете зрозуміти що таке внутрішня сила», тому що ви не зможете відчути, як ваша внутрішня сила рухається по кістках і наскільки вона сильна.
Бай Ба Цигун Чжуан
У першій частині форми Тайцзи-цюань стилю Чень є тільки кілька «фа-цзин» (викидів сили), і набагато більше їх у другій частині, у якій більш швидкий і енергійний темп. Причина цього проста: ми хочемо відкинути опонента в штовхають руках або ми хочемо його сильно вдарити в бою, щоб він втратив силу для удару у відповідь. Фа-цзин вимагає тривалої практики, щоб ми змогли правильно його виконувати.
У цьому контексті, Бай Ба Цигун Чжуан (Стойка Цигун Сто кіл), яка є вправою на викид сили, може допомогти нам правильно використовувати силу, напрацьовану і накопичену в результаті практики Чжань-Чжуан або форми Тайцзи. Як ми знаємо, Фа-цзин швидкий і сильний, і вимагає хорошої координації всього тіла: рук, корпусу і ніг, щоб зробити пружинисту, але вибухову силу. Рухи, що повторюються Бай Ба Цигун Чжуан можуть надати значну допомогу в досягненні цього. Його користь для здоров'я непорівнянна, і він включає використання Дань-тяня (нижньої частини живота), який обертається з рухами і тим самим забезпечує хороша вправа і стимуляцію для наших внутрішніх органів.
Бай Ба Цигун Чжуан легкий для вивчення і містить тільки два рухи. Встаньте в лівобічну стійку лучника, 60% ваги на передній нозі і 40% ваги на задній, потім витягніть обидві руки перед грудною кліткою, долоні дивляться назовні. (Ліва рука попереду, кінчики пальців вказують по діагоналі вправо і вгору, а права рука позаду неї і трохи нижче, кінчики пальців вказують по діагоналі вгору.) Тримайте обидві руки округлими.
Рух 1: Зігніть пальці в кулак (це означає захоплення). Поверніться вправо приблизно на 45 градусів і перенесіть вагу на задню ногу. (Коли ви закінчите повертатися, також припиняється і перенесення ваги. Тепер вага розподіляється так: 60% на задній нозі і 40% на передній.) В цей же час рухайте обидва кулака вниз (Шунь-чань, тобто повертайте руки так, щоб кулаки дивилися вгору) по дузі злегка зігнутої вліво до нижньої частини грудної клітки (це означає потягнути опонента до себе). Також намагайтеся тримати руки округлими. Під час виконання цього руху ви вдихаєте, і ліва сторона Даньтянь рухається вниз по вигнутій вліво дузі разом з кулаками.
Рух 2: Поверніть передпліччя так, щоб долоні обох куркулів дивилися вниз; в цей же час розтягуйте (занурюйте) зап'ястя (Чжуо вань), щоб підстави долонь опустилися; потім звільніть кулаки і швидко витолкніте їх вперед (викиньте силу, щоб відкинути опонента) по дузі вправо і вгору, повернувшись в початкову позицію. Тепер ви видихаєте, а права сторона Даньтянь рухається також по дузі вправо і вгору.
Таким чином, ваші руки намалювали діагональний коло перед корпусом (і такий же коло зробив ваш Даньтянь в нижній частині корпусу). Це називається одне коло. Початківцям радять в перший місяць робити тільки по 36 кіл. Якщо не виникло неприємних відчуттів (дискомфорту, болю і т.д.), то можна додавати по одному колу в день, поки їх кількість не досягне ста кіл.
Інша версія Бай Ба Цигун Чжуан складніша, але вона більш універсальна. Встаньте в лівобічну стійку лучника, обидві руки витягнуті вперед. Замість притягнення до себе обох рук, стисніть ліву руку в кулак, поверніться вліво, щоб потягнути лівий кулак назад до нижньої частини грудної клітки. Одночасно рухайте правий лікоть назовні (що в свою чергу потягне назад праву руку до верхньої частини грудної клітки, пальці будуть показувати на ліву сторону грудної клітки, а долоню буде дивитися вліво і вперед), а потім дуже швидко витолкніте праву кисть, щоб атакувати вперед. (Будь ласка, зверніть увагу, коли лівий кулак пройшов половину шляху назад, в цей момент правий лікоть висунутий вперед. Лівий кулак тепер знаходиться прямо під правим ліктем.)
Потім ви стискаєте праву долоню в кулак. Поверніться вправо, щоб потягнути назад правий кулак до нижньої частини грудної клітки, рухайте лівий лікоть назовні звільніть ліву долоню перед швидким виштовхуванням її для атаки вперед. (Обидві ваші долоні повинні вдаряти в одну точку.)
Застосування для цього наступне: ви притягує опонента однією рукою і атакуєте його іншим плечем, ліктем або кистю, в залежності від ситуації. Дія виконується від Даньтянь зі спільною роботою стегнових суглобів і ніг. Після того, як ви добре освоїте техніку, ви зможете краще зрозуміти цю приказку в Тайцзи: «Ви можете викидати силу з будь-якої з цих частин тіла: кисті, зап'ястя, лікті, плечі, спина, поперек, стегна, коліна і стопи. Ваша сила виходить з попереку, яка включає в себе Даньтянь. »
Довгу жердину Тайцзи
Якщо попередні вправи можуть збільшити нашу внутрішню силу, то тренувальний інвентар може просунути її на крок далі. Насправді силове тренування в основному відноситься до використання інвентарю для активізації і збільшення нашої внутрішньої сили.
З усіх використовуваних нами інструментів, таких як Сталева труба Тайцзи, Палка Тайцзи, Куля ТАЙЗ і Жезл Тайцзи, Довгий жердину виділяється як найбільш ефективне пристосування, тому що це дуже гарне тренування для Дань-тяня. Довгу жердину може допомогти вивести Цзин з Даньтянь, яка рухається в стопи і в руки. Регулярна практика з жердиною може зробити наш Даньтянь сильним, і тому наш викид сили може стати вибуховим. Люди, які добре опанували використанням сили з Даньтянь, мають дуже сильну і пружну нижню частину живота, яка відчувається як повністю надутий баскетбольний м'яч. Для розвитку великої сили Даньтянь потрібно 5 - 7 років практики.
Існує кілька способів практики з Довгим шостому, довжина якого близько 3 - 3,5 метрів і діаметр близько 4 см. Ви можете використовувати просто дерев'яну гардину для штор цієї довжини і товщини. (Візьміть шест тонший і коротший, якщо він занадто важкий. Або використовуйте маленький для початку, а пізніше замініть на більший.) Найпростіший, але найбільш важливий спосіб містить тільки два рухи.
Встаньте в зворотну стійку лучника (тобто спочатку встаньте в правобічну стійку лучника, а потім поверніться наліво і перенесіть вагу тіла на ліву ногу). Тримайте жердину обома руками. Ліва рука знаходиться близько кінця жердини, долоня звернена вниз, а права рука відсунута від неї на відстань довжини руки, долоня звернена вгору. Поверніться направо, повертайте ліву кисть і рухайте її швидко до правої кисті, щоб зробити шостому укол вперед (права рука нерухома і досить розслаблена, щоб жердина міг рухатися крізь пальці вперед і назад). Тепер ваша ліва долоня звернена вгору. Ви вдихаєте, а ваш Даньтянь рухається по дузі вправо, щоб послати ліву руку і жердину вперед.
Поверніться наліво, повертайте ліву кисть і швидко тягніть кінець жердини назад у вихідне положення. Тепер ви вдихаєте, а ваш Даньтянь рухається по дузі вліво, щоб привести назад ліву руку і Довгий жердину.
Якщо коротко, цю вправу дуже просте, складається тільки з двох рухів: одне - послати Довгий жердину вперед, і інше - витягнути його назад. (Ця вправа також необхідно робити в лівосторонньої стійці лучника, коли права рука рухає жердину вперед і тягне його назад.) Початківці можуть робити ці два рухи повільно, без Фа-цзин. Після освоєння техніки вони можуть робити їх швидко з викидом сили.
Сталева труба Тайцзи
Наступний тренувальний снаряд це металева труба, яка злегка товщі вашого зап'ястя і може бути наповнена гравієм до необхідної ваги.
Встаньте в стійку вершника, тримайте один кінець труби лівою рукою, а інший кінець покладіть на передпліччя правої руки. Поверніться вліво (перенесіть вагу тіла на праву ногу, перейшовши в правобічну стійку лучника), щоб виштовхнути праву руку, а потім поверніться направо (перенесіть вагу на ліву ногу), щоб пересунути руку назад. Ваша ліва рука, що тримає трубу, буде рухатися відповідно до вашої правою рукою.
Це схоже на поодинокі штовхають руки з вагою на передпліччя. Ви робите штовхання (Ань), відображення (Пен), і відкат (Люй), а потім знову штовхання. І так по колу близько 20 - 30 разів. Також потрібно робити цю вправу і для лівої руки.
Вага на передпліччях може зробити наші руки сильніше і тим самим значно збільшити в них енергію Пен, що буде великою загрозою для наших опонентів.
куля Тайцзи
Куля Тайцзи це металева куля розміром з футбольний або баскетбольний м'яч, наповнений піском (не дуже важкий) або гравієм (важчий). Він в основному використовується для розвитку сили рук. Встаньте в стійку вершника і підійміть куля однією рукою, притулите його до стіни і крутите, повертаючи кисть руки. Так як рух управляється попереком, практика кулі Тайцзи добре підходить для розвитку сили всього тіла.
висновок
Силове тренування грає істотну роль в збільшенні внутрішньої сили, і тому дає нам перевагу в штовхають руках і спарингу. Немає сумніву в тому, що володіють великою внутрішньою силою дуже складно перемогти. Практика показує, що в Китаї команди, які більшу частину часу приділяли силовим тренуванням, вигравали більше золотих медалей в змаганнях по штовхає рукам.
Силове тренування не робить негативного ефекту на розслаблення, яке є основою Тайцзицюань. Розслаблення означає відсутність використання грубої сили, розкріпачення і витягування всіх суглобів тіла. Початківці не можуть уникнути використання грубої сили, тому їм говорять не використовувати силу (в основному напружених м'язів). Після того, як вони досягають вищого рівня тренування, коли вони можуть бути «сун» (розслаблені), вони повинні вчитися, як викидати силу або використовувати фізичну силу більш ефективно. Ось для чого потрібна силова тренування.
Приказці «Використовуй розум, а не силу» потрібно дати більш правильне тлумачення. Слово «сила» означає грубу фізичну силу (яка дуже жорстка і може бути легко використана опонентом), а не внутрішню силу. Коли ми знайдемо велику внутрішню силу, не буде причин не використовувати її собі на користь. При цьому ми використовуємо розум, щоб направляти рух. Коли розум і тіло об'єднані, ми можемо виробляти неймовірну вибухову силу. Це саме те, про що класики Тайцзи кажуть: «Коли ви використовуєте внутрішню силу, ваша Цзин повинна бути як високосортна сталь, тоді не буде нічого, що зможе витримати ваш удар».