Масаж після фізичних навантажень або важкого трудового дня - один з кращих способів відновлення. Але якщо можливість відвідувати масажиста є не у всіх, то руки вже точно є майже у всіх. Розповідаємо, як правильно робити масаж самому собі і що це вам дасть.
Звичайно, самомасаж не дасть вам таких результатів, як масаж від досвідченого фахівця, але ж і завдання у нього зовсім інші. Якщо професійний масаж має лікувальні властивості, то завдання самостійного масажу набагато скромніше:
1. Його роблять вранці, після пробудження, щоб розім'яти затерплі м'язи, поліпшити кровообіг, запустити обмін речовин і просто зарядити себе бадьорістю на весь день.
2. Перед тренуванням, щоб гарненько розігріти м'язи і таким чином знизити до мінімуму ризик травми.
3. Після тренування, щоб вивести з м'язів застояну молочну кислоту, а з нею шлаки і токсини, і прискорити відновлення.
4. Після травм, з метою нагнати в пошкоджену частину тіла побільше крові і знову ж прискорити відновлення.
Однак є випадки, коли самомасаж протипоказаний - при наявності пухлин, екзем, кровотеч і при запальних процесах. Крім того, небезпечно робити масаж на місцях скупчення родимок.
техніка самомасажу
- Розминати м'язи найкраще на голому тілі або через одяг з бавовни, але точно не з синтетики.
- Щоб посилити ефект масажу, можна використовувати разогревающие креми, але можна обійтися і без них.
- Якщо ваша мета розім'яти все тіло, то починайте знизу вгору, а не навпаки, щоб пригнати кров до голови.
- Починайте з м'яких, що ковзають рухів, а коли відчуєте, що м'яз розігрілася і стала податливі, переходите до більш жорсткого впливу.
- Масаж не повинен бути болючим, ви можете відчувати злегка неприємні відчуття, але не біль. Відчувши біль, знизьте жорсткість впливу або зовсім припиніть масаж.
Основні рухи самомасажу
Погладжування - легке розігріває ковзання долонями по шкірі. Рухи необхідно направляти по венозному відтоку.
Розтирання - зсування м'язової тканини, що здійснюється долонями, кісточками пальців, ребром долонь або ж великими пальцями.
Розминка - підведення і здавлювання м'язових тканин, що нагадує роботу кухаря з тестом.
Биття - несильні ритмічні удари по м'язової тканини пензлем, ребрами долонь або кулаками. Руки під час биття повинні бути розслаблені, інакше удари будуть занадто жорсткими.
Струшування - м'язова тканина затискається поперек волокон і починає трястися з боку в бік. Цей прийом застосовується тільки з м'язами рук і ніг.
Самомасаж проти головного болю
Фізичний вплив відмінно впливає не тільки на м'язи, але і на голову. Так що якщо у вас раптом розболілася голова, а ліків під рукою не знайшлося, спробуйте зняти біль за допомогою впливу на біологічно активні точки. Вони розташовані по обидва боки голови симетрично і розминаються або великим, вказівним і середнім пальцями приблизно по півхвилини кожна. Основні біологічно активні точки знаходяться:
- біля зовнішнього краю брів;
- в скроневих ямках;
- над козелком вуха;
- між носом і внутрішнім краєм ока,
- над верхнім краєм вушної раковини.
Подушечками пальців робіть кругові рухи по цим точкам, починаючи з легких і поверхневих і поступово підвищуючи енергійність.
127287, Москва, Старий Петровсько-Розумовський проїзд, 1/23, стор. 1