Доктор наук Володимир Ковальзон: «Прокидатися в темряві шкідливо!»
Як же хочеться спати сірим осіннім ранком! Начебто вже і стрілки годинника перевели назад, за вікном світає о 6.30, а «гравітація» подушки від цього не зменшилася. Може, ми якось неправильно спимо? Або неправильно прокидаємося? Про головні правила здорового сну ми поговорили з доктором біологічних наук, головним науковим співробітником Інституту проблем екології та еволюції ім. А.Н.Северцовим РАН, головою секції сомнологи Фізіологічного товариства ім. І. П. Павлова Володимиром Ковальзон.
З його допомогою «МК» зробив кілька дивовижних відкриттів:
- вчені готові винайти чудо-будильник, який дзвонить, тільки коли ви готові до цього;
- відсутність снів призводить до зміни особистості;
- прокидатися в темряві небезпечно для здоров'я.
фото: Олексій Меринів
- Сон людини - дуже складний стан з циклічною структурою. У ньому є цикли, фази і стадії - основи, на яких будується наука сомнологія. Кожен півторагодинний цикл складається з фаз повільного сну (без сновидінь) і швидкого сну (зі сновидіннями). Але у повільного сну ще є три стадії: перехідна (дрімота), стадія легкого сну і стадія глибокого сну.
Під час швидкого сну мозок працюють активно (так само, як під час самого сильного емоційного напруження під час неспання). Сни нам сняться по кілька за ніч, причому по наростаючій: спочатку це короткі, не надто яскраві картинки, потім, в наступних циклах, - більш насиченим.
Під ранок настає час найдовших «фільмів» -сновіденій, які тривають близько 40 хвилин. У ці моменти все наше тіло зазвичай здригається, йде дуже потужна робота мозку на тлі паралічу м'язів. Активність мозку настільки висока, що вона не може не відбиватися на нашій зорової системі. Мозок отримує з пам'яті образи, химерно комбінує елементи і видає їх нам на внутрішній зір (сни ми «бачимо» не очима).
фото: Геннадій Черкасов
Доктор наук Володимир Ковальзон пояснює, як правильно висипатися.
- Іноді у сплячої людини за закритими століттями «бігають» зіниці, з чим це пов'язано?
- Це пов'язано з швидкими рухами очей під час сну зі сновидіннями. Крім сновидінь в кінці кожного циклу сну, на початку циклу, при засипанні можуть переживати так звані гипнагогические галюцинації. Їх часто плутають зі сновидіннями, але насправді це психічна активність, яка виникає на межі неспання і сну.
Часто це трапляється з нами в транспорті, коли ми клюємо носом в такт руху, але варто поїзду або автомашині пригальмувати, як ми тут же відкриваємо очі. Мозок в ці моменти працює не так, як під час сновидінь.
- Чому ми частіше за все не запам'ятовуємо сни?
- Тому що ці картинки, витягнуті з глибин нашої пам'яті, назад в неї не повертаються. Це нормально. Іноді ми запам'ятовуємо дуже невелику частину сновидінь. Як правило, це такі асоціації, які нас особливо мучать під час неспання.
Сни змінюють особистість
- Вам зустрічалися люди, яким ніколи нічого не снилося?
- Був у нас випробуваний, якого ми спеціально багато разів будили в фазі швидкого сну, але він навідріз відмовлявся визнати, що щось бачив. А бувають, навпаки, люди, які завжди добре запам'ятовують сни.
- Розвинути цю здатність можна?
- Не знаю. Хоча можу привести в приклад Мішеля Жуве - найбільшого сомнолога XX століття, з дитинства володів такою підвищеною здатністю запам'ятовування сновидінь. Йому зараз 90 років, і у його ліжка до сих пір лежить на столику блокнот і світиться ручка, якою він після кожного довгого сновидіння записує те, що бачив. «Часто вранці, - каже він, - я не можу розібрати, що уві сні« накарябал ».
- Ідея про те, що відсутність сну змінює особистість?
- Так, медицині відомі кілька випадків, коли людині виписували антидепресанти, пригнічують сновидіння, і за багато років у нього повністю редукувався (зник) швидкий сон (гарант сновидінь).
- Виходить, можна жити без снів?
- Жити можна, але останнім часом у лікарів з'являються дуже обережні припущення про те, що відсутність снів може бути пов'язано з дуже повільними, глибинними змінами особистісної характеристики. Мені розповідала про це одна жінка - великий психолог за кордоном.
Вона ж помічала, що зміни у реальних пацієнтів якраз дуже нагадують ті, що відбувалися з героєм роману Жуве. Ті зміни, за твором, зміщати людини до інтровертивним, тобто фокусировали його на внутрішній психічної активності.
Наприклад, герой, незважаючи на солідний вік, поступово змінював ставлення до себе, починав молодитися, по-молодіжному одягатися, у нього з'являлося невластиве йому в минулому захоплення зовсім молоденькими дівчатами. Але і це ще не все: його, вченого за професією, перестала цікавити наука, у нього з'явилися більш примітивні захоплення. Як це може бути пов'язано з відсутністю снів і пов'язано взагалі, ще належить розгадати науці.
- Коли сни важливіші - в дитинстві або в дорослому житті?
- У дітей вони більш яскраві і більш необхідні їх підростаючому організму. Дозрівання мозку і формування нервової системи йде саме під час сну. Хто спостерігав за дитиною, бачив, як кожні півгодини він кривляється, личко то червоніє, то блідне, пальчики смикаються. Приблизно те саме можна спостерігати у щенят, кошенят. Коли в одному з дослідів у щурят придушували це стан, в дорослому житті у них відбувалися порушення роботи мозку.
Якщо ви ляжете спати з такою конструкцією на голові, будильник спрацює коли треба.
Третє стан організму
- Чому одним для того, щоб виспатися, вистачає 6 годин, а іншим і 10 мало?
- Це пояснюється різницею наших генотипів. Є ті, кому вистачає трьох півторагодинних циклів сну (нагадаю, кожен складається з повільної і швидкої фаз). Більшість же людей сплять по п'ять циклів, що дорівнює приблизно 8 години, а ось мені, наприклад, потрібні всі шість.
- Є зараз технології, які допомагають визначити, скільки кожному треба спати, щоб виспатися?
- Не треба ніяких високих технологій - просто ляжте в кінці тижня в ліжко і спите, поки не виспіться. Прокинувшись, подивіться на годинник і порахуйте, скільки пішло годин на сон (тільки врахуйте, що сон повинен бути повноцінним, без підйомів в туалет, годувати кота, вкривати дитину і т.д.). Ось скільки вийде в підсумку - це і є вашим оптимальним часом для сну.
- Є вдалі фази сну для пробудження?
- Це ви до питання про створення ідеального будильника? Я часто виступаю на цю тему і не розумію, чому до цих пір він не створений, адже техніка давно вже дійшла до необхідного рівня.
- Як буде діяти такий будильник?
- Він буде будити звуковим сигналом тоді, коли людина найбільш схильний до підйому, тоді при пробудженні інерція сну буде мінімальна. Ви подивіться, як зазвичай прокидається більшість наших громадян: дзвін несподівано лунає в найостаннішу, довгу фазу швидкого сну, коли наш мозок дуже глибоко занурений в сновидіння. Ми підхоплюватися, не розуміючи, де знаходимося. Ми приголомшені, відчуваємо моторошний дискомфорт. І такі травми нашій нервовій системі ми наносимо регулярно!
- Фаза сну відстежується за допомогою простого приладу. Невелика коробочка кріпиться на маківці, два електроди - на скроню. Все це поєднується з гаджетом, який лежить на тумбочці. За рухом очей і електроенцефалограмі програма фіксує всі фази сну. Якщо ви заздалегідь її запрограмуєте, наприклад, на 7.15, то не факт, що вона розбудить вас саме в цей час - адже ваше ідеальний час для пробудження може не збігтися з призначеним часом. Програма буде шукати оптимальний момент для пробудження, «радячись» з вашим мозком. В результаті дзвінок задзвенить не в 7.15, а, скажімо, в 6.50 - перед настанням фази швидкого сну або відразу після її завершення.
- А без технічних засобів можна визначити, коли людину краще будити? Наприклад, дитину в школу.
- Якщо в ролі будильника виступає людина, зробити це простіше простого. Менша інерція сну пов'язана з моментами, коли людина змінює позу в ліжку. Ці перевороти пов'язані зі зміною циклів сну. У людини, розбудженого в такий період, що не буде стану оглушення.
Тільки в 1963 році на Ліонському симпозіумі Мішель Жуве першим чітко сформулював відкриття нового, третього стану організму. До активного і звичайного сну додався так званий швидкий сон (РЕМ-сон, сон зі сновидіннями).
У фільмі «Афоня» герой Євгена Леонова довів, що бачити сни можна навіть у ванній.
- Ви задоволені тим, що політики все-таки прислухалися до вчених і перевели в минулому році стрілку годинника назад?
- Звичайно, задоволений. Ми з Володимиром Борисовичем Дороховим з Інституту вищої нервової діяльності та нейрофізіології РАН були присутні в якості експертів в Держдумі два роки тому. Держустанова було буквально завалене скаргами від батьків, діти яких не висипалися з-за введення по всій країні так званого «медведєвського» часу, випереджає поясний сонячне аж на 2 години! Це було масовим явищем по всій країні.
Ми пояснювали чиновникам, що потрібно мінімізувати той період часу протягом року, коли ми змушені прокидатися вдосвіта. Від підйомів в темряві в організмі відбувається збій. Наприклад, дві групи відомих у всьому світі хронобіологов провели дослідження і показали, що з двох міст, що знаходяться по протилежних краях одного і того ж часового поясу (у західній і східній його межі), жінок з раком грудей завжди більше в тому, що розташований у східній. У західного кордону тривалість того періоду протягом року, коли люди встають затемна, завжди дещо коротший.
- Чому виділяли саме рак грудей?
- Ця форма онкології є гормонально залежної від своєчасного надходження світла і вироблення гормону сну мелатоніну. До речі, після того дослідження Європейська комісія по хронобиологии рекомендувала людям, що живуть на кордонах часових поясів, зміщувати режим дня на півгодини. А вже якщо виникають спірні питання, приймати рішення тільки на користь лівої (західної) сторони. Ось зараз Санкт-Петербург помилково переведений в один пояс з Москвою замість того, щоб Москву, яка опинилася якраз посередині пояса, перевести в пояс Санкт-Петербурга. В результаті ми зараз позбавлені однієї години ранкового світла, а жителі Північної столиці - двох. Пітерці протягом року пробуджуються в темряві два з гаком місяці.
- Пам'ятається, коли ми з вами обговорювали питання про переведення стрілок два роки тому, ви говорили, що в Росії потрібно перевести стрілки годинника на дві години тому, а перевели всього на один. Цього достатньо?
- Недостатньо! Москва все одно випереджає свій поясний, астрономічний час на годину. Треба б ще перевести годинникову стрілку на одну годину назад.
- Тобто політики до вас прислухалися, але до кінця свого помилки не виправили? Чому, на ваш погляд, так відбувається?
- Ми, вчені, відразу говорили про те, щоб перевести всі часові пояси в країні на реальне астрономічний час.
Ще в XIX столітті був скликаний всесвітній конгрес, який ухвалив поділити Землю на 24 пояси. Це було геніальне рішення. На жаль, невідомо ім'я того, хто це запропонував. Поясний розподіл дозволило людям синхронізувати свій годинник і фізіологічні ритми, воно було адекватним астрономічному.
Але потім, на жаль, країни стали міняти поясний час як кому заманеться. Цього не можна було допускати. При ООН є спеціальна комісія, яка повинна була стежити за цим, але вона нічого не робить.
У нас же взагалі дійшло до того, що крім переведених вперед на дві години стрілок ще й скоротили кількість часових поясів. У підсумку на Далекому Сході люди виявилися без світла, вони півроку (!) Прокидалися в темряві. Політики забули, що вони не всевладний, не можуть вони керувати Сонцем, коли того слід вставати. Природа людини влаштована так, що ми повинні прокидатися після сходу сонця, і по-іншому бути не повинно.
- У результаті зараз ми підійшли до радянського відліку часу?
- Так, зараз стрілки наших годинника переведені точно так (з випередженням астрономічного часу на одну годину), як було після введення декретного часу в СРСР при Леніні. Чиїми доводами керувалися на цей раз, знову незрозуміло.
- Схоже, вирішили догодити «і вашим, і нашим».
- Ніяких компромісів тут бути не може. Питання про здоров'я населення не вирішується демократичним шляхом, він вирішується тільки на підставі наукових висновків, сформульованих фахівцями-експертами.