Тай бо є одним з прогресивних напрямків в фітнесі, яке вдало поєднує елементи східних єдиноборств і аеробіки. Воно дозволяє швидко і ефективно позбутися від надлишку ваги і негативних емоцій, відновити втрачену енергію, рухливість суглобів і повернути бадьорість духу.
Перед початком занять необхідно отримати дозвіл медичних працівників, щоб переконатися у відсутності виражених відхилень у роботі серця, судин і ендокринній системі. Після цього слід не піддавати свій організм стресового стану, а підготувати його до майбутніх навантажень - зміцнити м'язи і суглоби.
Бажано до вправ тай бо перейти після занять танцями або степ-аеробікою. Для тренувань підійдуть футболка і шорти з натуральних волокон. Щоб не травмувати себе при невдалому виконанні вправ уникайте виробів з блискавками та іншими аксесуарами з металу. Для занять краще придбати нескользящие і відмінно фіксують стопу кросівки.
Приміщення для занять тай бо вибирайте площею не менше 12 кв.м з боксерською грушею і великим дзеркалом. Ідеальне розташування дзеркала - по периметру кімнати. Воно допоможе відстежувати їх руху і коригувати їх при необхідності. Якщо кімната обладнана верстатами, то їх можна буде ефективно використовувати під час занять на розтяжку. Пол повинен мати гладку поверхню, особливо це актуально для новачків.
Зазвичай урок тай бо починається з розминки, що складається з танцювальних елементів, своєрідних кроків і бігу. Після неї підключають силові вправи, що підвищують витривалість, вправи на розтяжку і релаксацію. Інтенсивність тренування підвищується комплексом, що складається з ударів по груші і в простір руками і ногами, стрибками і специфічних рухів східних єдиноборств.
При ударах в простір можна для найбільшого ефекту взяти в руки гантелі. Як завершальний комплексу використовуються танцювальні борцівські елементи, які відновлюють дихання. Навчання тай бо при правильному виборі приміщення, тренера або самостійному разучивании вправ приносить хороший ефект, який додає інтенсивна і добре підібрана мелодія.