Тай чи (тайцзицюань, тайчи) - один з різновидів китайських бойових мистецтв, що отримала репутацію ефективної оздоровчої гімнастики. Китайці вірять, що за допомогою тай чи можна продовжити молодість, поліпшити рівновагу і гнучкість, уповільнити старіння і навіть вилікувати серйозні захворювання, в числі яких - артрит. хвороби серця і хвороба Паркінсона. Розбираємося, що говорить про тайцзицюань офіційна наука.
Тай чи замінить фізіотерапію в лікуванні остеоартрозу
Фізіотерапія - один з небагатьох варіантів немедикаментозного лікування остеоартрозу колінного суглоба. Але вчені стверджують. що плавні і спокійні рухи тай чи допомагають позбутися від болю в коліні так само ефективно.
Команда американських фізіотерапевтів протягом 8 років спостерігала за 204 літніми пацієнтами з остеоартрозом колінного суглоба. Випадковим чином добровольців розподілили в дві групи: учасники першої протягом 2 місяців два рази в тиждень займалися гімнастикою тайцзицюань по 60 хвилин; інші протягом місяця з тією ж регулярністю відвідували 30-хвилинні сеанси фізіотерапії, а потім ще 6 тижнів займалися вдома. Всі учасники під час експерименту продовжували регулярно приймати ліки.
Через 12 тижнів після початку занять обидві групи показали схожі результати: біль в колінах зменшилися, покращилася рухливість суглобів. Але вже через рік пацієнти, що практикували тай чи, відчували себе на порядок краще. У чому секрет традиційної китайської гімнастики?
Тай чи полегшить симптоми фибромиалгии
66 учасників розділили на дві групи: одні щодня брали уроки тай чи, а інші виконували вправи на розтяжку. Через три місяці добровольців попросили оцінити рівень болю, втоми і настрою за шкалою від 0 до 100. Виявилося, що китайська гімнастика дозволила добровольцям зменшити хворобливі відчуття з 63 до 35 пунктів. Пацієнти, які займалися стретчингом, змогли знизити дискомфорт всього на 9 пунктів - з 68 до 59.
Вчені пояснюють цілющий ефект тай чи правильним розподілом навантаження на суглоби і заспокоєнням нервів: чим ви уравновешенней, тим вище ваш больовий поріг.
Гімнастика тай чи допоможе пацієнтам з хворобою Паркінсона
195 літніх пацієнтів з хворобою Паркінсона першого та другого ступеня тяжкості розподілили в 3 групи: одні займалися тай чи, другі - силовими вправами, треті - розтяжкою. Тренування проходили 2 рази в тиждень і тривали 60 хвилин. Тривалість експерименту склала 24 тижні.
В кінці дослідження учасники пройшли тести на сенсорну організацію, стабільність ходи і баланс. Пацієнти, що практикували тай чи, показали помітне поліпшення рухових здібностей і зменшили кількість падінь. Терапевтичний ефект тренувань тривав ще 3 місяці, тому регулярні заняття тай чи потенційно здатні помітно поліпшити якість життя хворих.
Як тайцзицюань допомагає хронічним хворим
Дослідники відзначили фізіологічні та психологічні переваги тай чи для здорових людей і пацієнтів, які страждають серцево-судинними захворюваннями і патологіями дихальної системи. Також було встановлено, що у літніх людей тай чи покращує баланс, силу і гнучкість, знижує біль, неспокій і стрес.