Щоб не вилітали диски, щоб хребет завжди був рівним, а спина - сильної, не роби таких помилок в залі.
Качаешь спину становий? Строго дотримуйся техніки виконання depositphotos.com
Думаєш про спині, як про одну м'язі
Читай також: Качка для крил: як натренувати м'язи спини
Твоя спина - це цілий масив м'язів, що складається не тільки з найширших, але і з нижніх і середніх пучків, трапецій, ромбовидних, задніх дельт, великою круглою м'язи і м'язи, випрямляє хребет (випрямлячі спини).
Зазвичай всі вони працюють разом і синхронно, але можна і зміщувати акцент на конкретні волокна, всього лише змінюючи хват (наприклад, на прямий або зворотний).
Чимось тренування спини схожа на тренування грудей: міняєш кути і вправи - і ось ти вже прокачуєш її різні частини.
Чи не починай з вправ для попереку
Це солідний удар по ще не розігрітим м'язам. Згодом може почати округлятися хребет (особливо у товаришів, які не знають правильну техніку виконання різних вправ. Так до травми дисків рукою подати.
Читай також: М'язи попереку: як їх швидко накачати
Захистити поперек від травми тобі допомагають випрямлячі хребта (часто їх називають просто м'язами нижньої частини спини). Поки виконуєш різні тяги з нахилом тулуба, ці м'язи повинні залишатися "свіжими" і повними сил. Так вони утримують спину в безпечному положенні для міжхребцевих дисків.
Загалом, кач м'язів нижньої частини спини завжди залишай на самий кінець тренування.
Широкий хват - один з кращих способів накачати широку спину depositphotos.com
Нехай спина завжди буде рівною
Чи не порушуй вигин хребта в вправах з нахилом. Не виходить? Підійди до дзеркала, стань боком, подивися на свою спину, вирівняти її. Запам'ятай положення, в такому і виконуй тяги-жими і т.д. Не виходить? Зменшуй робоча вага до тих пір, поки не зможеш виконувати вправу з рівною спиною.
Чи не жертвуй амплітудою заради ваги
Читай також: Качаємо м'язи спини: 5 перевірених вправ
При використанні позамежного ваги амплітуда рухів, як правило, зменшується, особливо при скороченні. Лежачи в жимі, тобі ніколи в голову не прийде піднімати штангу з скороченою амплітудою. А багато бодібілдери якраз так і роблять, через гранично великої ваги не помічаючи, що вони чи не в два рази урізали рух кінцівок.
Чи не тренуй біцепси перед спиною
Біцепс бере участь практично у всіх вправах для спини. Роблячи ізольовані тяги перед, скажімо, турніком, ти вбиваєш біцепс перед більш серйозним навантаженням. Можна все гроші ставити на те, що в висі на перекладині у тебе швидше відмовлять руки, ніж спина. Результат - не "дожмешь", будеш себе звинувачувати, мовляв, даремно об'ївся пончиками, слабак, і взагалі мізерний.
Увага, один з мільйона майстер-класів, присвячених тому, як правильно качати спину:
Як накачати потужну спину
Читай також: Як накачати широку і могутню спину
Зазвичай таке роблять під час тяги в нахилі. Зазвичай у такій тязі тіло знаходиться під кутом 45 градусів по відношенню до підлоги. Підняв голову - по суті, закинув її назад, тобто порушив положення шийних хребців.