Тонка талія - одне із заповітних бажань будь-якої жінки. Хоча існує безліч способів її домогтися, фізичні вправи залишаються ключовим фактором у досягненні прекрасної фігури.
Найчастіше зайві кілограми в області живота - це результат сидячого способу життя і неправильне харчування. Звичайно, також може впливати генетика і розлади щитовидної залози.
У цій статті ми поділимося з тобою 6 відмінними вправами, які можна виконувати вдома і в будь-якому іншому місці.
1. Вправи для косих м'язів живота
Статистичні планки для косих м'язів преса покращують зовнішній вигляд талііі преса.
Як правильно робити?
- Ляж на бог і витягни ноги.
- Спираючись на ноги і впираючись рукою в підлогу, максимально підніми корпус.
- Повільно опустися на підлогу і виконуй ті ж рухи протягом 20 секунд на кожен бік.
- Не забувай втягувати живіт і тримати спину прямою.
2. Вправи для нижніх м'язів преса
Вправи з піднятими ногами допомагають зміцнювати різні м'язові групи.
Така вправа швидко допоможе тобі добитися осикою талії.
Як правильно робити?
- Ляж на спину на гімнастичний килимок і підніми ноги.
- Злегка зігніть коліна і вприся долонями в підлогу.
- Тримаючи ноги разом, опусти їх спочатку в праву сторону, потім поверни в центр і опусти в ліву сторону.
- Повторюй ті ж рухи протягом 45 секунд і зроби перерву.
3. Бічний прес
Існує безліч різних вправ на прес, всі вони допомагають формувати зону талії і зміцнюють м'язи живота.
Не забувай повертати корпус, щоб напружувати косі м'язи преса і формувати тонку талію.
Як правильно робити?
- Ляж на спину і зігніть коліна.
- Піднятий, дотягнися руками до правого коліна і повернися у вихідне положення.
- Повтори те ж саме з лівого боку.
- Продовжуй виконувати цю вправу протягом 45-60 секунд.
4. Вправи для розтягування бічних м'язів
Це одне з найпростіших вправ на кожен день.
Як правильно робити?
- Встань, підніми руки, випрями спину і зведи ноги разом.
- Максимально сильно потягни вгору праву руку, як ніби ти хочеш доторкнутися до стелі.
- Роби акуратні руху, щоб уникнути травм.
- Зроби по 10 повторень в кожну сторону.
5. Планка з додатковими рухами стегнами
Планка - це дуже ефективна вправа для тренування всіх груп м'язів, яке не вимагає від тебе особливих зусиль.
Планка дозволяє моделювати талію, м'язи преса і сідниць. Також вона дозволяє зняти напругу з попереку.
Ця варіація планки включає в себе легкі рухи стегнами, завдяки чому вправу стає більш інтенсивним і дозволяє нам швидше схуднути і домогтися красивою талії.
Як її правильно робити?
- Встань в планку, спираючись на кінчики пальців і передпліччя.
- Тримай спину прямо і довгий стегнами з боку в бік.
- Постарайся утриматися в цьому положенні від 30 до 45 секунд.
6. Нахили в сторони для тонкої талії
Нахили в сторони - це класичне вправа для формування та підтримки в тонусі зони талії і живота.
Як їх правильно робити?
- Розстав ноги не дуже широко, поклади руки на талію і злегка зігніть коліна.
- Зроби максимальний нахил вправо, а потім вліво.
- Тримай спину прямо і починай робити нахил від лінії талії. Стеж, щоб стегна залишалися нерухомими.
- Зроби по 20 повторень в кожну сторону.
Не забувай, що тонка талія і накачаний прес - це результат регулярних фізичних навантажень і правильного харчування.
Жодне з цих вправ не дасть потрібного ефекту, якщо ти не скоротиш споживання калорій і не будеш дотримуватися здорового способу життя в цілому.
Катя Караваєва споглядач- Активність: 39k
- Пол: Жінка