Танці на пілоні - це різновид танцю, що виконується з використанням спеціального металевого фітнес снаряда, за формою нагадує довгий і тонкий стовп. Даний вид фітнесу поєднує в собі елементи гімнастики, постановочної хореографії, включаючи акробатичні елементи. Таке тренування спрямована на опрацювання та зміцнення м'язів спини, а також рук, преса і внутрішньої поверхні стегна. Крім цього, танець на пілоні розвиває серцевий м'яз і допомагає в боротьбі з проблемою зайвої ваги.
Фітнес або стриптиз?
Існує поширена думка, що дівчина, що віддає перевагу такому роду занять, обов'язково повинна роздягатися на публіці і супроводжувати свій танець відвертими рухами, вкладаючи в кожен жест відкритий виклик. Однак, дана думка є помилковим. Танці на пілоні слід сприймати, перш за все, як вид спортивних вправ. У багатьох країнах щорічно проводяться танцювальні чемпіонати. До слова кажучи, за участю в подібних змаганнях дотримуються досить суворі стандарти - одяг не повинен носити сексуальний характер, більш того, учасницям забороняється будь-яким чином контактувати з глядачем. Як і в будь-якому виді спорту, тут оцінюється, перш за все, техніка і правильність виконання. Не потрібно плутати танці на пілоні зі стрип пластикою.
Користь для тіла
Дана техніка дозволяє не тільки привести фігуру в порядок, але і розвинути гнучкість, надавши тілу пластичність і грацію. Будь-який вид фізичного навантаження дозволяє тримати м'язи в тонусі, але пілон танець допомагає виробити витривалість і силу м'язів не гірше тренажерного залу.
Танці на пілоні - це вид ненудної тренування, в результаті якої за одну годину тіло витратить 1000 калорій. З цим не зрівняється навіть біг.
Безсумнівно, щоб досягти успіху в цій галузі, потрібно багато тренуватися, поступово ускладнюючи вправи. Існують спеціалізовані фітнес центри і студії, де проводяться заняття для початківців займатися танцями. Але цій техніці можна навчитися і самостійно, підібравши свій пілон для домашніх тренувань.
Танці на пілоні: протипоказання
Необхідно пам'ятати, що такі танці - це не просто красиві рухи, це нелегка робота, супроводжувана нерідко болем.
Приступаючи до занять, потрібно змиритися з перспективою ходити перші кілька місяців в синцях, так як від постійного зіткнення з пілоном на ногах, а особливо в області стегон, залишаться сліди. Для швидкого позбавлення від цієї проблеми існують спеціальні мазі та гелі. Але не варто переживати, з часом тіло звикне, і ця проблема піде сама собою.
Явним протипоказанням для занять на пілоні є запалення колінних суглобів, проблеми з венами, судинами і серйозні травми спини, адже навантаження припадає саме на ці частини тіла.
Для того, щоб звести ймовірність травми нанівець, в продажу є круглі мати, призначені для занять цим видом спорту. Такий мат являє собою два півкола, скріплених між собою, з отвором в середині. Поклавши його на підлогу у пілона, можна убезпечити своє тіло від падіння на початку свого вивчення практики танцю.
Крім того, потрібно враховувати, що це, перш за все, фітнес тренування, тому, як і для будь-якого виду спорту, перед заняттями необхідно проконсультуватися з лікарем.
Одяг для занять
Також для ніг рекомендується використовувати наколінники, щоб виключити появу травм і синців в цій області.
Важливим атрибутом для тих, хто тільки планує почати займатися танцями, є еластичний бинт - їм потрібно убезпечити зап'ястя рук від вивихів і розтягувань.
Як правильно вибрати пілон
Занурюючись в світ пілонного танцю необхідно грамотно вибрати металевий снаряд.
Найчастіше такий фітнес інструмент виготовляється з нержавіючої сталі, його діаметр становить від 40 до 45 мм, щоб його можна було легко обхопити рукою. Пілон витримує вагу від 100 до 120 кг, сам він при цьому важить від 8 до 18 кг в залежності від приналежності.
Фітнес снаряди розрізняються методом установки. Деякі з них мають об'ємну важку основу, на ньому можна займатися навіть на вулиці. Є конструкції для домашнього використання, що складаються з телескопічних труб, які встановлюються враспор між підлогою та стелею. Висота регулюється від 2,5 до 3,0 метрів, а механізм настільки простий, що закріпити пілон може сама дівчина.
Також можливий варіант закріплення снаряда за допомогою шурупів. Головне, щоб в результаті установки танцювальний тренажер не міняв свого положенні під тиском і вагою тіла.
Широке поширення отримав також стаціонарний пілон з функцією обертання. Для активації цієї особливості необхідно висмикнути стопор. Обертання відбувається під рухом танцівниці як в одну, так і в іншу сторону, що створює ілюзію польоту. Здійснювати елементи танців на такому снаряді набагато складніше, тому що крім фізичної складової, необхідно зберігати координацію рухів, в залежності від яких пілон крутиться або швидше, або повільніше.
Для того, щоб снаряд прослужив довше, рекомендується дбайливо за ним доглядати. Перед тренуванням і після неї важливо протирати його губкою зі спиртовмісної рідиною, щоб очистити від забруднень і повернути металу первозданний вигляд. Крім того, така практика допоможе уникнути зісковзування в процесі виконання елемента танцю.