Танець Буто як метод психосоматичного дослідження
Нижче описано кілька характерних вправ з систем "Noguchi Taiso" і "Takeuchi Lessons", частково модифікованих для використання в якості підготовчих вправ до танцю Буто. Вправи в основному виконуються в парах, ролі партнерів в парах чергуються. Кожен партнер, отримавши досвід у вправі, після зміни ролей стає допомагає партнером. Зміна ролей означає, що вправа є випадком взаємного навчання, що показує взаємозалежність реакцій тіла і свідомості, а також індивідуальні відмінності.
Вправа "Ude-burasage": розслаблення руки
Воно часто використовується в якості першої вправи в Уроки Такеучі. Вправа дає учасникам можливість: 1) відчувати напругу в своїй руці; 2) доторкнутися до руки іншої людини; 3) відчути напругу в руці партнера; 4) усвідомити, що відпустити напругу в руці нелегко, і іноді трапляються неконтрольовані реакції; 5) посміятися, виявивши, що рука партнера не падає, навіть якщо її відпустили; 6) розслабитися після вправи, із задоволенням ділячись досвідом з іншими учасниками в групі. Після цього формату зазвичай йдуть приємні фізичні вправи, щоб розігріти тіла учасників і атмосферу в групі.
Вправа Karada-Hogushi: розслаблення тіла
Вправа виглядає як масаж: один партнер лежить на підлозі, другий обережно качає його руку. Але мета цього розгойдування - НЕ промасажувати або розтягнути м'язи та сухожилля, а дати партнеру відчуття пасивного руху і можливість спостерігати, що відбувається з його тілом-свідомістю. Масаж зазвичай спрямований на м'язи та сухожилля, а тут метою є відключення захисних установок в розумі і тілі людини, за рахунок надання людині деякого часу для сприйняття його власного тіла-свідомості.
В "Уроки Такеучі" цей тип вправ дуже розвинений. Проводиться окрема робота з руками, головою, шиєю, ногами і т.д. Процедура проста, але найбільш важливий момент - це установка обох партнерів по відношенню до вправи. Кожен з партнерів повинен відкритися і спробувати сприймати, що відбувається всередині і зовні його тіла-свідомості, а також в тілі і свідомості партнера.
Взаємозалежність партнерів часто виявляється очевидною, коли до пасивного партнера напруга переходить через занепокоєння або напруги активного партнера. Якщо дотик сприймається як страшне вторгнення в тіло-свідомість, для цієї пари необхідно обговорити його причини. Робота з тілом може виявитися невідповідною або неефективною для людей, які страждають душевними захворюваннями, хоча серйозних проблем при виконанні розслаблюючих вправ не траплялося.
Вправа Hogushi по розслабленню руки складається з тестів ліктя, плеча і зап'ястя: поки один партнер лежить, другий бере його кисть і піднімає її трохи, залишаючи лікоть на підлозі. Потім він відпускає руку, перевіряючи, чи є напруга в лікті.
Буває дивно виявити, що це проста вправа виявляється важким для більшості людей, що роблять його в перший раз. Іноді Рука залишається зафіксованою, чи несвідомо смикається. Якщо є напруга, що допомагає партнер його відчуває і говорить про це. Після декількох спроб більшість людей звикають відпускати напруга ліктя, але 10-20% людей продовжують тримати напругу і повторювати недолугі реакції.
Потім допомагає партнер піднімає руку вище, щоб лікоть відірвався від статі, і знову відпускає руку, щоб на цей раз перевірити напругу в плечі. Зазвичай плече реагує як робот, з надмірною напругою. Завдання допомагає партнера - говорити, коли і яка частина руки або плеча напружена, і давати партнеру можливість відчувати, що відбувається в його руці і плечі. Час від часу роблячи обманні дії нібито піднімання або опускання плеча, можна досліджувати рефлекторні реакції в плечових м'язах партнера.
Оскільки зап'ясті за вагою легше, ніж ціла рука, тестування зап'ястя повинно бути повільніше, ніж тестування ліктя або плеча. Потрібно ** покласти руку на підлогу внутрішньою стороною долоні вгору **, підняти передпліччя і поставити його вертикально на лікоть, зап'ясті зігнуте назад. При згинанні руки в лікті в напрямку плеча, зап'ястя падає в напрямку згинання долоні. Вправа називається "котяча лапа". У більшості випадків людина не може дочекатися приходу в точку падіння зап'ястя, і мимоволі згинає його.
Після перевірки зняття напруги в одній руці перевіряється друга.
Вправи по розслабленню ноги і голови - такі ж, як з рукою. Важливі моменти занять Хогуші - 1) здійснювати рухи повільно, щоб партнер міг відчувати неусвідомлені реакції чітко; 2) показати йому, де і коли виникає напруга; 3) заплутати його обманними рухами і викликати несвідомі посмикування, щоб виявити рефлекторні реакції; 4) приділити увагу і надати значення напруженим реакцій, тому що вони можуть бути пов'язані з психологічними чи фізичними травмами; 5) створити атмосферу теплоти і підтримки в процесі виконання вправ, тому що вони спрямовані на релаксацію і заспокоєння тіла і свідомості.
Після роботи з трьома частинами тіла партнери в парі міняються ролями.
Хоча вправа не є масажем, часто після циклів напруги-розслаблення люди відчувають глибоку релаксацію тіла і свідомості, і іноді партнер засинає під час виконання вправи. Оскільки засинання не є метою вправи, другий партнер повинен запитати засинає, віддає перевагу він спати або займатися.
Деякий рада тим, у кого не виходить відпустити напругу: не обов'язково намагатися відпустити його за допомогою наміри, тому що старанні спроби мимоволі викликають додаткову напругу. Уважно спостерігати за цією частиною тіла - набагато важливіше, ніж бути одержимим ідеєю спроби розслабитися. Феномен релаксації трапляється сам, після переміщення контролю в рівень несвідомого.
Вправа Nenyoro: тілесна хвиля
Концепція Ногучі щодо тіла відрізняється від звичайного, механістичного або анатомічного розуміння тіла: "Людське тіло - це щось типу мішка з водою, в якому плавають кістки, м'язи і внутрішні органи". Вправа Nenyoro - можливість відчути це.
Один з партнерів обома руками бере за щиколотки другого партнера, лежачого на підлозі, і качає обидві ноги разом в горизонтальному напрямку, створюючи хвилі від ніг до голови через весь корпус. Можна міняти швидкість і ритм хвилі, спостерігаючи за реакцією тіла на зміни. Партнер, який лежить, може при цьому виявити, що тіло - це не твердий об'єкт, а м'який контейнер з рідиною.
Після релаксаційних вправ стан свідомості зазвичай стає більш глибоким в порівнянні зі звичайним рівнем - це і є стан психічної готовності до руховим вправам. Для прискорення процесу занурення іноді використовуються дихальні техніки і вправи. Психологами помічено, що саме такий стан свідомості і тіла допомагає при психічних фрустрації і конфліктах - наприклад, воно використовується при аутогенним тренуванні.
Існує два типи танцю Буто - один використовується для виступів перед публікою як мистецтва перформансу (умовно він називається "рівень Буто 2"), інший призначений тільки для самого танцюриста і виповнюється тоді, коли його не бачать інші люди (рівень Буто 1). Останній з них - це і є танець для психосоматичного дослідження, і наведене нижче опис відноситься саме до цього типу танцю Буто. Деякі руху можуть бути схожі на Noguchi Taiso або релаксаційні вправи, але змінюється їх зміст і ставлення до них - звичайні вправи перетворюються в руху Буто.
У процесі виконання вправ, описаних нижче, іноді трапляється щось інше, ніж може очікуватися в рамках заданих рухів тіла. Ви повинні допускати, що Ваші тілесні реакції можуть перенести Вас з того стану, в якому Ви були, в деяку непередбачувану область. Не обов'язково бути в стані трансу, але стан відпущеного контролю свідомості над тілом підтримувати бажано - щоб неконтрольовані реакції легко виходили на поверхню.
Поки реакції тіла ведуть Вас, і Ви в змозі йти в незвичні руху без страху, ці вправи для Вас не є небезпечними. Відповідно, рішення про те, зупинятися або продовжувати, залежить від людини, що виконує вправу.
У техніці аутогенного тренування з релаксації, заснованої Дж.Х. Шульцем, мимоволі виникають реакції називаються аутогенними вивільненням. В танцювальної терапії, трапляються безконтрольно спонтанні рухи часто називають "автентичним рухом", і передбачається їх уникати у випадках ментальних розладів і порушень. Але оскільки практика Буто - це виклик до подорожі в область несвідомого, то здатність відправлятися в цю область і повертатися з неї є обов'язковою умовою. Для поступового просування в цьому напрямку зазвичай буває досить послідовного, уважного виконання всіх перерахованих етапів.
Дані вправи можуть служити в якості ключа до описаного вище стану свідомості і тіла. Ними не обов'язково опановувати досконало, але це і є стартова точка "1 рівня Буто".
спотворення
Навмисне Корченов частин тіла іноді викликає реакцію подальших спотворень, фіксацій або поштовхів в обличчі, руках, корпусі, спині, ногах і т. Д ... Оскільки в інших тілесно-орієнтованих системах не зустрічається і не підтримується рух такого типу, викривлення тіла можна вважати характеристикою Буто , яка як раз і показує темну сторону, пригнічені явища нашої свідомості і тіла. Корченов особи, яке спочатку здається смішними, може перейти в м'язові вібрації, тик, викликаючи потім ланцюгову реакцію викривлень інших частин тіла. Іноді буває необхідно відпустити деякі скорчені частини, щоб перейти до викривлення інших.
Вібрації і хвилі
Коли Ви стоїте на зігнутих ногах (ця позиція часто використовується в біоенергетиці), в колінах і стегнах природним чином виникають вібрації і хвилі, що проходять по всьому тілу. Перший час важко буває довго зберігати вібрацію - м'язи починають фіксуватися.
Тілесні вібрації виконуються тільки після вправ з релаксації. Іноді вібрація провокує більш різкі реакції - здригання, ненаправлення підскіки, смикання ногами і т.д. які ведуть до стадії руху "1 рівня Буто".
Для здійснення вібрацій, а також для уникнення травмуючих рухів, необхідно підвищувати гнучкість тіла.
дихання
Патерни дихання завжди впливають на стан свідомості і тіла. Станіслав Гроф зауважив, що будь-яка система медитації включає зміну патерну дихання: довгі вдихи і видихи роблять Вас спокійним і врівноваженим, а короткий і швидке дихання (як, наприклад, посилене дихання в холотропного терапії С. Грофа) може навіть призвести до втрати свідомості. Оскільки глибоке дихання ми зазвичай придушуємо, то навіть просто вчинення більш глибоких вдихів - це вже перший крок до танцю Буто з непередбачуваними тілесними реакціями.
рух
У танці Буто 2 рівня є кілька базових послідовностей і патернів руху, але оскільки вони були придумані і поставлені хореографами для сценічного виступу, вони не так важливі для тілесно-психологічного дослідження, описаного тут. Свідомий намір до переміщення частин тіла зазвичай змушує тіло рухатися за планом.
У танці Буто імпульси до зміни руху або позицій зазвичай викликані природними несподіваними збудниками - зовнішніми звуками, світлом, температурою, внутрішніми відчуттями, болем, свербінням і т.д. Тут значуще не стільки рух, яке відбулося, скільки стан свідомості і тіла, яке запрошує і робить можливими такі раптові зміни положення тіла. Стан свідомості і руху тіла циклічно стимулюють один одного і змінюють один одного, здійснюючи цикли або спіралі змін.
На звичайних танцювальних заняттях іноді використовують уявні образи, прагнучи направити тіло на рух в цих образах. Якщо подібна практика тримає Ваше свідомість сконцентрованим, і Ви рухаєтеся всередині заданих образів, у Вас навіть може виникнути спокуса подивитися в дзеркало і перевірити, наскільки Ваші руху відповідають образам. Такі руху - продукт Ваших думок, це не танець Буто, а навмисне поведінку, ведене образами. Візуальне уява може бути використано тільки для початкового імпульсу руху.
Найпростіше вправа для Буто рівня 1 - це будь-який повторюється рух. При виконанні конкретного паттерна руху багато разів початковий імпульс опускається з свідомого рівня на більш глибокий, несвідомий рівень. З'являються несподівані зміни в русі, спровоковані внутрішніми причинами, і цей процес веде Вас в невідому - по крайней мере, незаплановану - область тіла-свідомості. Вібрація, дихання і викривлення тіла - ключові компоненти процесу тілесно-психологічного дослідження і зміни.
Переклад Е. Кулаковой (Москва)