- View Larger Image
Вітання! Сьогодні я хочу поговорити про природному бігу.
Давай спочатку розберемося, що це таке. Взагалі, природний біг - це біг босоніж. Тобто біг, при якому задіяні всі амортизуючі властивості наших ніг.
У сучасному світі ми звикли ходити в жорсткій взуття з товстою підошвою, тим самим м'язи, які використовуються для природного бігу, мало активні і дуже слабкі.
- Пряма поза бігуна. Що це означає? Це означає, що голова, плечі і тазостегновий суглоб повинні знаходитися на одній прямій лінії. Тобто, голова повинна бути продовженням тіла, які не завалюватися назад і не нахилятися вперед. Дивимося вперед на 20-30 метрів.
- Частота кроків - не менше 175-180. Занадто маленька частота кроків означає більшу фазу польоту, що погано позначається на швидкості і енергоефективності як наслідок.
- Опускання стопи під центром ваги, або в його близькості. Для початку потрібно зрозуміти, де знаходиться центр ваги. Знаходиться він в животі, трохи нижче пупка. Якщо ми проведемо від цієї точки проекцію на землю, то це і буде те місце, куди потрібно прагнути опускати стопу.
Тепер, коли ти ознайомився з тим, що таке природний біг, розберемо трохи помилок як новачків, так і любителів.
Перекочування стопи з п'яти на носок. Справа в тому, що сучасна бігова взуття змушує нас бігати саме так. Світові бренди приділяють велику увагу підошві, роблять її багатошарової, використовують нові амортизаційні матеріали, особливо приділяють увагу п'яті. Таким чином, хочеш не хочеш, але ти будеш приземлятися на п'яту, потім перекочуватися на носок.
- Крок ходьби. Ходимо ми все однаково, наступаємо на п'яту, перекочується на носок і відштовхуємося. Так ми ходимо, і це природно. Подивися на дітей, які тільки починають ходити.
- Крок бігу. Приземлятися необхідно на всю стопу відразу, або на передню частину (цвілеву зону). Знову ж, зверни увагу на дітей, як вони бігають, і ти побачиш, що вони бігають на всю стопу, або на передню її частину. Діти ще не встигли зіпсувати собі біомеханіку рухів неправильної взуттям. Якщо не довіряєш дітям, пробіги сам босоніж.
- Спринтерський біг. Це біг з максимальною швидкістю до 400-500 метрів. При цьому бігу приземлення доводиться на передню частину стопи, і стопа не опускається, біг відбувається на носках. Спробуй пробігти максимально
швидко і ти побачиш, що ти будеш бігти на носках.
Не потрібно нічого вигадувати, природа вже все придумала за нас. Забули як бігти - зніміть взуття і пробіжите 100-200 метрів, і ви згадаєте все ті руху, які задумані матінкою Природою 🙂
Пам'ятай, навіть чемпіони постійно працюють над своєю технікою бігу, чого і тобі бажаю 🙂