Техніка рухів рук при плаванні кролем. техніка гребка
Для розбору техніки рухів руками весь цикл зручно розділити на окремі фази.
Наплив при плаванні кролем. На малюнку приведена циклограмма рухів рук при плаванні кролем, побудована по відношенню до нерухомого масштабу. Відстань між точками рука проходить за однакові проміжки часу, що становлять близько 0,1 сек. Наплив виконується між 1 і 3 точками.
Вхід руки у воду і наплив при плаванні кролем. Якщо розглядати рух кисті по відношенню до плечового суглобу, то відразу ж після розпрямлення спостерігається рух по дузі спереду вниз і назад. Однак, знаючи, що ефективність гребка залежить від взаємодії руки з водою, необхідно враховувати швидкість руху спортсмена вперед. В цьому випадку кисть буде рухатися по траєкторії, наведеної на циклограмме. Це означає, що протягом напливу рука не створює сил, що просувають плавця вперед, і тому необхідно, щоб вона приймала обтічне положення.
Під час напливу індикатори витягнуті уздовж руки по обтічні потоку. До кінця напливу вони кілька відхиляються своїми вільними кінцями вгору через збільшення вертикальної швидкості руки. Наплив становить 10-25% до часу всього циклу і залежить від швидкості плавання і індивідуальних особливостей техніки спортсменів. Зі збільшенням швидкості плавання тривалість напливу зазвичай скорочується вдвічі - приблизно з 25 до 10%. В даний час у зв'язку із загальною тенденцією збільшення темпу плавання наплив у багатьох спортсменів скорочений до мінімуму навіть на порівняно невеликих швидкостях.
Опорна частина гребка при плаванні кролем. З моменту, коли вертикальна швидкість руху перевищує швидкість руху кисті вперед, починається опорна частина гребка. Кисть і передпліччя взаємодіють з водою таким чином, що прикріплені індикатори розгортаються вгору і до кінця опори досягають вертикального положення. Так як рука розташована під кутом до напрямку руху і має вертикальну швидкість (при падінні горизонтальній, спрямованої проти потоку до нуля), з'являються сили, які просувають плавця вперед. Тривалість опорної частини в залежності від обраного варіанту техніки гребка і швидкості плавання коливається в межах 10-20% до часу всього циклу. Зі збільшенням швидкості опорна частина, так само як і наплив, скорочується.
Скорочення опорної частини є однією з ознак сучасної техніки кроля. Тим більше, що під час цієї фази розвиваються в основному вертикальні сили, особливої необхідності в яких немає, так як тіло спортсмена утримується біля поверхні зустрічним оточуючий потоком.
Основна частина гребка при плаванні кролем. Основна частина гребка починається з моменту, коли горизонтальна швидкість руху руки назад перевищує швидкість руху плавця вперед. На циклограмме, яка фіксує рух плавця по відношенню до нерухомого масштабу, початок основної частини можна простежити по початку руху кисті назад. Про взаємодію руки з оточуючий потоком води можна судити за індикаторами. З початком основної частини гребка індикатори на кисті і передпліччя розгортаються вперед.
Індикатори показують, що рука надає певній масі води рух спереду назад, тим самим створюючи необхідний імпульс сил, що просувають плавця вперед. Однак, як зазначалося в розділі «Основи техніки плавання», не вся рука створює просувають сили. У той час як на кисті і передпліччя індикатори розташовуються активно, пензлики на верхній частині плеча, навпаки, розгортаються своїми кінцями назад, показуючи гальмування цієї частини руки. Нейтральна точка знаходиться на середині плеча. Нижче цієї точки гребущіх поверхню обганяє оточуючий потік і створює просувають сили, вище - рухається повільніше потоку і викликає гальмування.
Однак необхідно мати на увазі. що рука по відношенню до плечового суглобу рухається по дузі назад. На циклограмме можна простежити рух кисті і ліктя назад, а плеча - вперед.
Рівнодіюча всіх елементарних сил. просувають плавця вперед, додається приблизно біля верхньої частини долоні. Необхідно, щоб під час основної частини гребка рука розташовувалася так, щоб зап'ястя було можливо ближче до поздовжньої площини тіла. В цьому випадку сила гребка буде додаватися найкращим чином без створення непотрібних моментів, повертають тіло плавця в сторони.
Основна частина гребка виконується зігнутою рукою. Згинання руки головним чином обумовлено наступними причинами. По-перше, основні м'язи, що створюють сили для руху руки під час гребка (широка спина, велика кругла і ін.), Кріпляться до плечової кістки біля самої головки плечового суглоба. Згинання руки зменшить важіль опору гребка, тобто зменшить відстань від місця докладання рівнодіюча елементарних сил тиску у зап'ястя до плечового суглоба. Це має велике значення, так як важіль тяги м'язів по відношенню до плечового суглобу малий.
По-друге, якщо виконувати гребок прямий рукою. то плавець в першій половині гребка буде піднімати себе, а в другій - притоплювати.
На малюнку приведена осцилографічна запис тиску з електроманометра, встановленого на долоні під час рухів рук при плаванні кролем. Після проносу рук над водою, який становить на повільному ходу близько 0,6 сек. а на максимальній швидкості -0,5 сек. виконуються наплив і опорна частина гребка, під час яких тиск поступово починає зростати. При швидкості 80% від максимальної наплив і опора займають 0,6 сек. а при максимальній швидкості - 0,4 сек. Найбільший тиск спостерігається під час основної частини гребка, яка зазвичай мало змінюється в залежності від швидкості і займає близько 0,35-0,5 сек.
Від правильності руху руки в основній частині гребкав першу чергу залежать ефективність техніки плавання і швидкість просування вперед. Однак саме в цій частині гребка часто спостерігаються помилки, які на перший погляд важко розпізнати. Ці помилки пов'язані з уповільненням руху руки під час гребка або з виконанням зиґзаґоподібних рухів.
Помилки ведуть до зниження ефективності гребків рук. Сутність їх полягає в тому, що тиск на гребущіх поверхню рук падає. Під час зиґзаґоподібних рухів рука як би ковзає навскіс по відношенню до обтічних потоку. Причини подібної помилки полягають у тому, що під час гребка рука переміщається з однієї робочої площини в іншу або плавець прагне за рахунок зиґзаґоподібних рухів руки знайти додаткову опору для повороту голови при вдиху. З ростом швидкості плавання в деяких випадках ковзання пензля навскіс потоку зменшується і тиск руки на воду стає більш стійким. В цілому гребок виконується як би в два темпу.
Помилкою є уповільнення руху руки під час гребка. коли тиск руки на воду падає, незважаючи на те, що рука рухається назад і в цілому її швидкість вище швидкості оточуючого потоку. Це результат того, що рука рухається зі швидкістю, меншою або рівною швидкості води, яка була нею приведена в рух на більш ранній стадії гребка.
Такий гребок може виникнути і в результаті пізнього згинання руки. Плавець виконує першу частину гребка прямий або майже прямою рукою. Другу половину гребка здійснювати прямий рукою невигідно і незручно, і спортсмен, згинаючи руку ліктем назад, намагається зробити відштовхування. При цьому горизонтальна швидкість падає, а вертикальна збільшується. Захоплюємося за рукою вода, яка раніше отримала високу швидкість, наздоганяє гребущіх поверхню кисті і передпліччя. Як показали дослідження, тиск в цей момент падає, індикатори провисають, отже, ефективність руху зменшується. Ефективна частина такого гребка зазвичай становить 0,2-0,3 сек.
Вихід руки з води при плаванні кролем. Основна частина гребка зазвичай завершується у лінії таза, так як до кінця гребка рука може розвинути необхідну горизонтальну швидкість за рахунок обертання в плечі і розгинання в лікті, т. Е. За рахунок значно обмежених рухів. У фазі виходу руки з води спочатку показується плече, потім передпліччя і кисть. Записи сили гребка за допомогою електротензоманометров під час плавання кролем показують, що тиск на гребущіх поверхню падає зазвичай відразу ж в кінці основної частини гребка, у лінії таза. Таке швидке падіння тиску в кінці гребка можна простежити на наведеній осциллограмме.
Плавець після завершення ефективної частини гребка повинен відразу ж і з мінімальним опором витягти руку на поверхню. Затримка руки після основної частини гребка веде до падіння темпу плавання і швидкості. Кваліфіковані плавці витрачають на виймання руки з води на повільному ходу близько 0,15 сек. що до часу всього циклу становить близько 10%. Зі збільшенням швидкості до максимальної ця фаза виконується за 0,1 сек. і менше.
Рух руки над водою при плаванні кролем. Тривалість руху над водою зазвичай становить 0,5-0,6 сек. що до часу всього циклу складає 35-40%. У деяких випадках спортсменам вдається скоротити цю фазу до 0,3 сек. Правда, вони стикаються з труднощами в розслабленні м'язів під час пронесення і з дещо різким початком подальшого гребка.