технології запам'ятовування
Як навчити свій мозок запам'ятовувати все, що завгодно
Якщо у вас попереду іспит, або ви щодня працюєте з обсягами інформації, яку потрібно запам'ятовувати, не впадайте у відчай. Просто скористайтеся цим гідом, і ви з усім впораєтеся.
Простіше кажучи, вам потрібно робити наступне:
1. Вивчити і застосовувати на практиці найкращі методи запам'ятовування;
2. Вчіться кожен день, дотримуючись визначеної стратегії;
3. Оптимізувати свою дієту, сон і фізичні навантаження.
Існує два ефективних методи запам'ятовування, які вам знадобляться - це розподілені повторення і повного чи часткового використання.
Інтервальні повторення - найпростіший спосіб запам'ятати потрібну інформацію. Вчені називають цю техніку «одним з найвидатніших феноменів в області навчання».
Коли ви дізнаєтеся щось нове, ваш мозок зберігає цю інформацію в нейронах. Потім ці нейрони з'єднуються з уже існуючими нейронами, в яких міститься інформація, яку ви вже знаєте. Так виникає асоціативний ланцюжок.
Але справа в тому, що ваш мозок фізично не здатний за один день побудувати міцну асоціативний зв'язок. Тому якщо ви будете зубрити одне і те ж цілий день, то ви навряд чи запам'ятайте те, що вчили.
Вчені з'ясували, що набагато ефективніше дізнатися щось нове, і почекати як мінімум один день, перш ніж повторювати цю інформацію. Так ви даєте своєму мозку час на зміцнення асоціативних зв'язків, щоб він був готовий до повторення матеріалу.
Якщо у вас через тиждень іспит, краще заглядати в свої записи один раз в день протягом тижня, ніж 30 раз зубрити їх кожні два дні. Незважаючи на те, що ви будете вчити матеріал рідше, результат буде більш ефективним - адже ви використовуєте метод, який грунтується на природній роботі вашого мозку.
За повного чи часткового - це техніка, яка допомагає вам збирати всю інформацію в щось більш легкотравне. Ось як їй потрібно користуватися:
Прочитайте всі задані глави підручника за день до заняття. Виділіть тільки найважливішу інформацію в зошиті, крім тієї, що вже обведена рамкою, підкреслена або виділена якось інакше. Зазвичай в першому реченні пункту полягає основна думка.
На лекції робіть замітки від руки. Коли потрібно буде повторити матеріал, обов'язково ними скористайтеся.
Таким чином, ви зможете всього за п'ять або десять хвилин повторити главу, на прочитання якої у вас би пішов цілу годину.
Як запам'ятовувати формули
Крім інтервальних повторень, тут знадобляться власні записи. Заведіть зошит, де докладно розберіть кожну формулу з прикладами. Коли ви будете вчити матеріал, виділяючи найважливіше, не забудьте зазирнути в неї і вивчити розбір і приклади.
Переглядайте свої записи раз в кілька днів, і такі розподілені повторення допоможуть вам швидко згадати рішення формули на іспиті.
Через кілька місяців навчання почніть перевіряти свої знання раз в два тижні. Виберіть проблемні місця вашого домашнього завдання, складіть на їх основі тест і перевірте, чи зможете ви з ними впоратися.
Якщо у вас не особливо вийшло, пора приділити більше часу інтервальним повторенням. Якщо ж все добре, просто продовжуйте в тому ж дусі.
Оптимізуйте свій спосіб життя
Деякі повсякденні заняття значно впливають на вашу пам'ять.
Вчені з'ясували, що студенти, які лягають спати до 22:00, отримують більш високі оцінки, ніж ті, хто йде в ліжко опівночі або ще пізніше.
Існує кілька теорій, що пояснюють цей феномен (наприклад, про те, що під час сну виробляється гормон мелатонін). Але вам не потрібні всі ці подробиці. Просто постарайтеся лягати спати о десятій вечора, щоб у вас було як мінімум 8 годин сну.
Це дуже важливо. Так ви не тільки поліпшите свою пам'ять - набравшись сил під час сну, ви будете більш уважні під час навчання.
Здорові фізичні навантаження
Безліч досліджень підтвердило, що повсякденні фізичні навантаження впливають на розумові здібності. Ви повинні потіти кожен день. Чергуйте біг, їзду на велосипеді, спортивну ходьбу або інші аеробні фізичні вправи з силовим навантаженням. Не варто себе перевантажувати, але постарайтеся добре розім'ятися.
Запам'ятайте: головне - це розподілені повторення. Виділяйте важливе, щоб скоротити час повторення матеріалу і не упустити головні ідеї. Запишіть в зошит детальний розбір формул. Перед іспитом повторіть все по кілька разів. Перевіряйте свої знання кожні два тижні. Висипайтеся, правильно харчуйтеся і не забувайте про щоденні фізичні навантаження.
Слідуючи цим інструкціям, ви зможете значно поліпшити свою пам'ять.