Як і багато волейболісти схильний до травм. Тому вважаю за потрібне поділитися особистим досвідом в цій галузі.
Перше правило будь-якої гри (в тому числі і волейболу) на мій погляд розминка. з віком більше і більше приходить розуміння даної розминки. Але як і в будь-якому спорті не буває так що б ідеально розім'явся або під час тренування отримав травму з тих чи інших причин (їх ми опускаємо).
Раніше скептично ставився до лейкопластир і іншим атрибутам волейбольної гри, але поки не спробував сам ...
Перша серйозна травма була у мене з правим плечем, не міг підняти руку, навіть поворухнути толком, при цьому крім червоного почервоніння не чого не було. Думав спокій всі справи, два тижні пройшло, знову знову також ... Записався до лікаря фізкультурникові, до речі дуже рідкісна спеціальність в будь-якому місті. Перше що було, це огляд мене і розпитування про моїх тренуваннях, після 30 хвилин розмов, лікар видав наступне:
потрібна закачування плечових м'язів, в моєму випадку пошкодження дельтоподібного м'язи, показала вправи, сказала купити "експандер лижника",
Замовив з ebay пару тейпов і зробив перший свій огляд:
1) різновиди ті що використовую-з клейкою основний, є й інші без клею, його потрібно наносити самому окремо купуючи. Клей використовується гіпоалергенний.
2) різнокольорові-якщо один виробник, відмінностей немає
3) з географії виробника (рулончики стандартні 5см * 5м): США, Південна Корея і Китай.
-США мабуть найякісніший, за ціною найдорожчий від 700-1000р самий щільний з Всіх
-Південна Корея, за ціною среднячок, ціна від 450 до 600р середньої щільності-товщини
-Китай погано тягнеться, найтонший, перфорація інша, ціна 150-200р
3) тейпи моя думка носити 1-2 доби, далі треба м'язі давати тонус бо може звикнути (особисто у мене на п'ятий день моїх дослідів почався свербіж і почервоніння навколо тейпа).
Важливий момент тейп я клею за півгодини до тренування, плечовий суглоб мені клеїть мій друг-волейболіст.
2) Маленька доопрацювання від лікаря-фізкультурника.
На фотографії видно шматочки перцевий пластирів, пояснюю мету: розігріти м'язи і коли м'яз буде добре розігріта знімаємо шматочки пластиру. щоб не отримати опік або перегрів тканин, м'язів.
3) Прийшли на тренування, почали розминку як Ви вважаєте за потрібне і ось дійшли до плечей, зміцнюйте "експандер лижника" і потихеньку в залежності від Ваших можливостей починаєте закачувати плечовий суглоб, поступово і не поспішаючи.
4) Мазі, "арніка" в принципі відмінна мазь єдина жирна і найголовніше гомеопатія, ймовірність ускладнення від ібупрофен складових ставати набагато менше ... Мажу після тренувань. Є всякі похідні разогревающие мазі, кожен сам вирішує що йому важливіше ...
В даному випадку за 3 тижні повернувся до нормального стану.
В даний момент намагаюся дістати експандер і також закачувати плече ...
2) Так як є особливості організму у вигляді "волохатого" коліна, довелося його поголити ... хай вибачать мене мужики, але віддирати тейп після тренування взагалі не варіант з волоссям! хиии можливо в Челябінську так і роблю ...
3) Також доробляю шматочками лейкопластиру перцевого.
4) Про розминку є особливість, полягає в тому що одягаю наколінники тільки попередньо знявши шматочки перцевого лейкопластиру, тейп залишається на місці, дуже акуратно одягаю поверх тейпа наколінники щоб не здерти, або задерти тейп (вибачте за масло масляне)
5) Мазі "арніка" використовую точно також після тренувань будинку.
Всім здоров'я і якомога менше травм.