Чи всі люди повинні мати уявлення про саморегуляцію? Куди йдуть корені вчення про саморегуляції? Чи можна займатися саморегуляцією без бажання? Які існують методи саморегуляції? Чи є різниця в побудові формул самонавіювання у дорослих і дітей? Чи є аутогенне тренування самостійним методом? Які релаксаційні техніки краще? Що таке гетеротренінга? Чи існують межі застосування саморегуляції? Чи етично рекомендувати ці методи онкологічним хворим?
Що ж робити? Як уникнути розвитку неврозів і психосоматичних захворювань або самостійно позбавитися від них? Як зберегти на довгі роки спокій і працездатність?
Особливе значення для вирішення цих завдань має адекватне застосування різних способів психічної саморегуляції. Деякі з них можуть бути засвоєні самостійно, деякі -виключно під керівництвом лікаря-психотерапевта. Головне, кожна розсудлива людина повинна мати уявлення про ці способи, повинен вміти їх застосовувати відповідно до своїх потреб і індивідуальними психофізичними особливостями.
Багато років займаючись вивченням, використанням і модифікацією методів і методик саморегуляції, ми неодноразово стикалися з фактами, коли прості технічні прийоми були не менш ефективними, ніж складні і багатокомпонентні.
До методів саморегуляції традиційно відносяться самонавіювання, аутогенне тренування, медитація, різні релаксаційні техніки. Між цими методами і гіпнозом є прямий зв'язок по цілям і завданням, з психофізіологічних проявів. За багатьма параметрами саморегуляція краще гипнотерапии, так як вона дає людині інструмент для боротьби з власними хворобами, з несприятливими життєвими обставинами, яким він може користуватися, не вдаючись до допомоги психотерапевта або звівши її до мінімуму. Людина, самостійно відновив своє здоров'я, стає впевненим, оптимістичним; він починає по-іншому, з повагою ставитися до самого себе, що є кращою профілактикою для попередження рецидиву хвороби.
Під саморегуляцією ми розуміємо перш за все психорегуляція, яка, в свою чергу, виступає складовою частиною Самовдосконалення. Звичайно, психорегуляція впливає не тільки на психіку, душевний мир, але і на всі органи і системи. Самовдосконалення - більш широке поняття, яке включає в себе масу компонентів етичного і фізичного плану. До фізичних компонентів відносяться фізкультура, спорт, загартовування, раціональне харчування, дозоване голодування і т. Д.
Цей напрямок психофізичної корекції дуже перспективно. По-перше, в плані передбачуваного розвитку профілактичної медицини як в цілому, так і з урахуванням вікових груп і професій. По-друге, з урахуванням ймовірного викладання в перспективі методів саморегуляції, починаючи зі шкільної лави, і поступової зміни ставлення до цих методів з боку населення. Загальний позитивний фон створить умови для більш широкого їх використання при різних захворюваннях. Але час це наступить не скоро. Людину можна переконати і навіть змусити займатися психічної саморегуляцією, якщо він, наприклад, космонавт, льотчик, рятувальник або подає надії спортсмен. Переконати ж здорової людини, що не має особливих проблем, займатися чимось, на його думку, марним в повсякденному житті, дуже важко. Звичайно, якщо все це стане звичайним шкільним предметом, може бути, ставлення до профілактичної психорегуляции зміниться, але не обов'язково в очікуваному напрямку. Для прикладу можна взяти вивчення праць класиків на уроках літератури. До чого це призвело? Школярі читають що завгодно, але тільки не класиків. Правда, ці уроки саморегуляції можуть бути ненав'язливими, ігровими.
Основоположник методу самонавіювання французький аптекар Еміль Куе говорив, що якщо перед сном про себе двадцять разів повторити певну формулу самонавіювання, тобто певний шанс, що ці слова реалізуються. Він мав на увазі перш за все формулювання, спрямовані на поліпшення свого здоров'я. Для дорослих - з урахуванням якості їх абстрактно-асоціативного мислення - спочатку слід використовувати загальні формулювання типу «З кожним днем я буду відчувати себе все краще і краще в усіх відношеннях» і лише при наступних заняттях приєднувати до них приватні. Для дітей, з урахуванням конкретності мислення, потрібні в основному симптоматично спрямовані і короткі формулювання типу «Головні болі повністю підуть». Дошкільнят і молодших школярів необхідно контролювати, так як навчання самонавіювання не завжди проходить гладко. У багатьох дітей необхідність регулярних занять самонавіюванням викликає опір, формує негативне ставлення до того, хто дає інструкції, тобто до психотерапевта, і до тих, хто контролює їх виконання, тобто до батьків або інших родичів. Завдання і психотерапевта, і батьків - вміти звести до мінімуму опір дітей не тільки за рахунок власних здібностей до переконання, але і за рахунок спрощення методик, внесення в них ігрових елементів, заздалегідь обумовленим заохоченням при повному або частковому позбавленні від симптому. А ще краще займатися саморегуляцією всією сім'єю.
По суті, всі методики саморегуляції можуть бути розділені на перспективні і швидкої дії. Самонавіювання як методики швидкої дії не вимагає особливих умов і може проводитися з відкритими очима в будь-який час доби. Ця методика може використовуватися переважно дорослими і підлітками з метою заспокоєння і перемикання уваги, відволікання від патологічного симптому або нав'язливих думок, наприклад, при страхах, бронхоспазме, нападі стенокардії і т. Д. Найкраще її починати з повільного дихання, рахуючи про себе до п'яти при вдиху і до семи при видиху, а після встановлення ритму дихання при кожному вдиху повторювати фразу. «Я абсолютно спокійний», а при кожному видиху: «Напруга залишає мене». Але в цьому вже є елементи наступної методики саморегуляції - аутогенного тренування (AT). Адже основне умови для AT - початкове приведення себе в стані релаксації з подальшим повторенням формул самонавіювання. І не має значення, за допомогою яких прийомів досягається релаксація: спеціального дихання або попередніх вправ, що стимулюють тепло, тяжкість і інші відчуття.
Інша справа, що сумлінну психотерапевт чітко повинен знати, де психотерапія може бути провідним методом, а де допоміжним.