Терпіння - це справжній скарб. Нерідко його навіть називають «ангельським». Але треба зазначити, що на щастя, воно не є вродженою чеснотою. Цьому вмінню можна при бажанні навчитися і почати практикувати.
Ось, мабуть, найпоширеніші пастки і способи виходу з них.
Ну, зрозуміло, автомобільна пробка хоч кого змусить відчувати себе зацькованим і безпорадним. У вас повно справ і вам потрібно встигнути в тисячу місць! А реальність така, що ви затиснуті між автомобілями і найближчим часом ніякого руху навіть не передбачається. Незважаючи на те, що це вкрай неприємна ситуація, але це ще і прекрасна можливість для того, щоб відчути себе інакше - заспокоїтися. Наше життя під зав'язку забита нескінченними справами і складними технологіями. Як часто ви даєте собі хоча б кілька хвилин в день (не рахуючи телевізора, комп'ютера або Айпад) посидіти в тиші і зібратися з думками?
Якщо така ідея вас не приваблює взагалі, то використовуйте хоча б цей час, щоб зателефонувати коханій людині або послухати заспокійливу музику або нову аудіо-книгу. Адже в цей самий момент ви все одно нічого не зможете вдіяти - кругом затори.
Багато з нас - справжнісінькі спринтери. Рух, будь-яке, нехай і повільне, влаштовує нас набагато більше, ніж коли ми просто «варимося» на місці. Це забавно відбивається на нас в черзі: люди починають думати про все, що вони могли б зробити не виявися вони тут. Раптово невеликий список справ розпухає до неможливості, а терпіння просто вичерпується. І хто може вас за це звинуватити? Сьогодні ми відчайдушно не вміємо чекати. Завдяки швидкому харчуванню, високошвидкісного Інтернету та електронної пошти, ми звикли отримувати те, що ми хочемо, причому дуже швидко. Тому в черзі або пробці ви відчуваєте, що вже просто не в змозі контролювати свої емоції і тривожні думки.
Доктор філософії і відомий клінічний психолог Джонатан Каплан пропонує свідомо «сповільнюватися»; сповільнюватися тоді, коли ви відчуваєте на собі сильний тиск, який вимагає прискорення вашого руху. Він пропонує заспокоїтися і зробити кілька глибоких вдихів - в той час, коли ви будете намагатися заспокоїтися, ви зможете навіть помітити, що ви ніяк не в змозі припинити рух, а ваше дихання поверхово. У вашій голові продовжує крутитися магнітофонний запис і вона заважає вашим зусиллям стати спокійніше. Запитайте себе, чи є ще зараз що-небудь, що може допомогти вам заспокоїтися. Якщо немає, то застосуєте практику «прийняття» ситуації. Джонатан Каплан пропонує також почати практикувати все сами повільні процеси і заняття, які займають багато часу: частіше готувати складні страви або навіть купити якесь повільно росте і, наприклад, кактус, і вести письмові спостереження за його зростанням. Так ви зможете краще пристосуватися до більш розміреного життя.
Ось і другий порада: якщо ви відчуваєте, як в вас піднімається гнів на неметкого колегу або співробітника, то постарайтеся набратися деякого співчуття. Адже колись ви теж не поспішали на нову роботу (або були безвідповідальні в іншій ситуації). Замість того щоб сердитися, спробуйте поставити себе на їх місце. Гнів розпалює нетерпимість. Але співчуття може зменшити роздратування і допомогти терпінню стати сильніше.
Грубі і невиховані люди
Чи трапляються у вашому житті ситуації, в яких люди, з якими ви спілкуєтеся, вас не помічають? Вони просто «вирізали» вас зі свого простору, причому навіть без жалю. І це не просто незнайомі і невиховані люди. Це може бути ваш начальник, ваш сусід, приятель або навіть чоловік. Спілкування з грубими люди може легко спровокувати ваше нетерпіння і навіть перерости у сварку. Кращий спосіб боротьби з хамством - просто «налаштувати» власну реакцію. Не реагуйте. Можливо, ви багато разів чули такі поради від старших і досвідчених, але вже повірте, що це так і є. Єдине, що ви можете контролювати в таких випадках - ваші власні почуття і дії.
Що ще допомагає в чищенні ваших навичок спілкування? Спілкуйтеся впевнено і будьте прямими, але висловлюйте свої потреби без емоцій і агресії. Тоді вам не доведеться вибудовувати оборону. Якщо ви починаєте відчувати, що гнів посилюється, просто зробіть кілька глибоких вдихів і, може бути, навіть зробіть перерву, щоб охолонути і повернутися до розмови пізніше.
У нас всіх є свої унікальні стрес-фактори, які всіляко провокують наше терпіння. Це може бути наша свекруха, яка ні за що не стане допомагати, але обов'язково почне повчати, як приготувати обід, як правильно робити прибирання будинку, як правильно виховувати наших дітей, та й взагалі - як правильно жити. Може бути, це колеги, які свято вірять в те, що плітки - це і є справжня робота і їм платять саме за це. Або це наші діти, які ще не доросли до того віку, щоб дізнатися принадність тиші.
Витратьте кілька хвилин, щоб визначити свої особисті подразники-пастки і поміркуйте над тим, як ви могли б з ними управлятися. Зробіть кілька глибоких вдихів і уявіть собі, що ваша свекруха, ймовірно, має цілком собі добрі наміри, ваші колеги самі знаходяться в дуже хиткому положенні, а ваші діти - взагалі поки просто діти.
Навіть якщо ці пояснення не цілком відповідають дійсності, все-таки не забувайте, що саме ви вирішуєте, які почуття ви відчуваєте під впливом інших. До речі, подразники допомагають розвивати власну подяку. Наприклад, ви можете бути вдячні, що ваша свекруха - чудова бабуся. Ви можете бути вдячні, що у вас все-таки є робота, а на роботі є пара колег, які час від часу вам допомагають. І ви можете бути вдячні за те, що ваші діти здорові і повні енергії.
Ну, а коли зовсім нічого не виходить, то в кінці кінців просто йдіть і зробіть собі манікюр :-)