Тест, який дозволить вам відразу оцінити функціональні резерви вашого серця
Пройдіть цей тест, і ви зрозумієте, в якому стані ваша серцево-судинна система, є проблеми чи ні.
Як знайти пульс
Можливо, ви чуєте свій пульс і вам не потрібно знаходити його накладанням руки на артерії.
Якщо ви не чуєте свій пульс, то скористайтеся класичним прийомом з 3-ма пальцями на зап'ясті. на променевої кісточці з боку великого пальця:
- Поверніть ліву руку долонею вгору (на лівій руці пульс прощупується краще).
- Тримайте ліву руку на висоті грудей. Вказівний, середній і безіменний пальці правої руки, випрямлені і складені разом, легко покладіть на зап'ясті лівої руки, трохи нижче основи великого пальця.
- Відчуйте під подушечками пальців правої руки артерію.
- Легко натисніть пальцями правої руки на артерію лівого зап'ястя - так биття пульсу буде більш відчутним.
Якщо ви не намацали пульс першим способом, ви можете скористатися другим - прищепити пульс на сонній артерії.
- Якщо ви правша, складеними паралельно вказівним, середнім і безіменним пальцями правої руки повільно проведіть по шиї від основи нижньої щелепи до підборіддя. Якщо ви лівша, то виконуєте те ж саме лівою рукою.
- Пульс повинен прощупується в невеликій ямці. десь посередині між мочкою вуха і підборіддям.
- Не тисніть пальцями на артерію занадто сильно. щоб не порушити кровообіг і не спровокувати непритомність. З тієї ж причини не прощупується пульс одночасно з двох сторін. досить знайти пульс з одного боку.
Відразу ж корисна фішка: як нормалізувати тиск і як прибрати тахікардію
На шиї, знаходиться найбільше скупчення рецепторів артеріального тиску. Це місце знаходиться на рівні максимально виступаючої частини кадика, або щитовидного хряща, трохи назад від кадика, де ви відчуваєте пульсацію. Це місце називається сонний синус (sinus caroticus). Регулярний помірний безболісний масаж цього місця декількома пальцями призводить до нормалізації артеріального тиску.
Масаж цього місця, з одночасним сильним натисканням на очні яблука (з фіксацією і подальшим відпуском), дозволяє прибрати тахікардію. Такий масаж дозволяє сповільнити ритм серцевих скорочень при нападі тахікардії або тахіаритмії.
Пам'ятайте, тиснути одночасно на сонну артерію з двох сторін можна! Це може привести до порушення кровообігу і втрати свідомості. Також не робіть різких рухів.
Безпосередньо сам тест стану серцево-судинної системи
Отже, ви знайшли пульс.
- Виміряйте свій пульс протягом 30 секунд, отриманий результат збільште в два рази, таким чином, ви отримаєте кількість ударів в хвилину.
- Поставте ноги на ширину тазостегнових суглобів (стопи під тазостегнових суглобах). Руки випряміть перед собою і зробіть 10 присідань в спокійному ритмі. Відразу після виконання присідань знову виміряйте ваш пульс (вимірюєте 30 секунд і результат множите на 2).
- Дайте собі 1 хвилину на відновлення. Через 1 хвилину ще раз заміряйте свій пульс - результат за 30 секунд множите на 2.
Порівняйте всі три виміри пульсу.
- Ваш вік.
- наявну патологію серцево-судинної системи. підвищений тиск, вегетосудинна дистонія, порок серця, атеросклероз, варикозне розширення вен та інше.
- було вам комфортно під час і після виконання тесту. чи не було відчуття задишки, серцебиття, больових поколювань та іншого.
- вкажіть всі три виміри пульсу. до тесту, відразу після тесту і через 1 хвилину після тесту.
До зустрічі в наступних уроках.