Частина 2. Формування технічного арсеналу
Глава 1. Стійка
Стійка - це ваш спосіб стояти на лижах. Гірськолижні інструктори мають звичай або постійно твердити про стійку, або швидше розповісти і забути про неї. Стійка - це основа техніки катання, проте багато хто вважає її або панацеєю від усіх бід, або чимось настільки простим, що не вимагає вдосконалення. Жоден підхід не є точним в повній мірі.
Стійка включає в себе рівновагу. Це не просто можливість балансувати на одній нозі або, вміння витончено приземлитися після стрибка. Рівноважна стійка лижника - постійно змінюється позиція. Коли ви спускаєтеся на лижах - сковзаєте, змінюєте напрямок руху, розмір і форму повороту, - ви повинні постійно невловимо міняти стійку для збереження рівноваги.
Що таке правильна стійка? Почнемо з того, що не є правильною стійкою. Правильна стійка не є надуманою. модною або неефективною, і тому її не надто складно зберігати. Проблема в тому, що з роками погляди на стійку розвивалися - окремі лижники вносили щось своє, або нове спорядження вимагало певних змін.
Поняття стійки продовжує розвиватися. Сьогодні стійка прагне до спрощення, визначається виключно функціями. Функціональна стійка дає вам силу і енергетичну ефективність.
Гонщики, інструктори та експерти знайшли простий відповідь на багато питань: Висока - ось ключове слово. Висока стійка забезпечує три моменти:
По-перше, висока стійка зменшує м'язову втому, що виникає через низьку, захисної стійки. Якщо вам доводилося робити вправу, в якому ви сідаєте спиною до стіни так, як ніби під вами стілець, ви знаєте, що дуже скоро ваші чотириглаві м'язи стегна починають благати про пощаду. Більшість лижників вважають причиною болю то, що вони занадто мало катаються і знаходяться не в формі. Однак, крім невеликої втоми, вогонь в м'язах - в основному результат прийняття занадто низькою стійки. Підніміться!
Крім зменшення м'язового стомлення ви отримуєте силу, надаючи вашому скелету подовжену, стійку форму. Інструктори називають таку позицію "скласти свої кістки в стопку" (в оригіналі - "having your bones stacked up"). У такому положенні основна підтримка всіх рухів здійснюється кістками, а не м'язами, які просто не вміють втомлюватися. Таким чином ми збільшуємо силу і зменшуємо втому. З тієї ж причини ми стоїмо нема на дуже зігнутих, а на майже прямих ногах, коли не займаємося спортом: висока стійка лише злегка відрізняється від того, до чого ми звикли в повсякденному житті.
І нарешті, прийнявши високу стійку, ви приводите тіло в положення "завжди готовий", розслабивши м'язи і злегка зігнувши ноги. Такий стан передбачає швидку м'язову реакцію і максимальний діапазон рухів. Навпаки, низька стійка навантажує м'язи ніг, заважаючи швидкості і силі, і зменшує амплітуду рухів лижника, необхідну для амортизації на змінному рельєфі.
Ось від чого не залежить "крутизна" вашого катання, так це від того, наскільки широко ви ведете лижі. Відстань між лижами скоріше результат вашої анатомії. Між колінами і черевиками завжди має бути невеликий простір - достатня для незалежної роботи ніг, але не утрудняє контроль над обома лижами. Безсумнівно хороший вибір відстані - "на волосок менше ширини плечей". Ви можете змінювати ширину ведення лиж, покращуючи роботу ніг на змінному рельєфі. Ми ще повернемося до цього нижче.
Одним з великих стрибків в розвитку гірськолижної техніки є ідея центрування стійки в поздовжньому напрямку. На лижах старої конструкції було необхідно направити коліна вперед, щоб натиснути на носки лиж і почати поворот. Сучасні лижі спроектовані так, щоб спростити поворот, і тепер немає ніякої необхідності забивати свої гомілки в язички черевик.
У центральній стійці вам також не доводиться спиратися на задники черевиків для підтримки стійкості. Теоретично ви повинні вміти кататися в тенісних туфлях, вставлених в кріплення лиж (тільки не пробуйте зробити це!), Прибравши передню і задню частини черевиків. Експерти мало використовують черевики (тільки для невеликого регулювання тиску на сніг). Коли ви стоїте на стопі, а не спираєтесь на передню або задню частини черевика, ви розподіляєте тиск на всю довжину лижі. Приймаючи таку стійку, ви використовуєте конструкцію лиж цілком, а не тільки їх шкарпетки або задники.
Багато інструктори приділяють велику увагу становищу рук, не звертаючи увагу на більш важливі аспекти рівноваги і стійки. Звичайно, положення рук і кистей важливо. Рада тут простий - тримайте їх перед собою. Більшість інструкторів наполягають на тому, щоб ваші руки знаходилися перед вашим тілом (іноді кажуть, що кисті повинні бути попереду черевиків). Ця вимога досить легко пояснити. По-перше, розставивши руки в сторону від тіла, ви полегшуєте роботу палиць. Крім того, переднє положення рук також не дозволить вам придбати деякі погані звички (пити, курити і виражатися (соррі, не зміг втриматися. С.Ш.) ;-).
Мабуть найбільшу кількість проблем для лижників виникає через нахилу назад. Ви можете відхилятися назад з багатьох причин - страх, недостатньо затягнуті черевики, слабкі м'язи (це зазвичай змушує спиратися на свої черевики), нарешті просто тому, що не знаєте іншого положення. Експерти постійно борються з відхиленнями назад. Ви можете почути, як гонщик або могулісти кажуть: "Я сів назад" - це означає, що вони програли. Тримаючи руки попереду, ви змушуєте і тіло перебувати попереду. Це не закон фізики, а просто прийом, який зазвичай допомагає.
Стійка - динамічний елемент катання. Лижники постійно змінюють стійку, щоб пристосуватися до поворотів, швидкості і стану снігу. Функціональна стійка, яку ми обговорили - найбільш ефективна, коли ви розумієте, що це нейтральна позиція, куди можна повернутися після зникнення сил, які змусили вас змінити стійку. Прагніть до збереження функціональної стійки, і завжди повертайтеся в неї так швидко, як тільки можливо. Але пам'ятайте, що стійка активна, а не статична.
Відчуйте: Висока, збалансована, ефективна стійка
Тиск, який чиниться вашими ступнями, зосереджено в центрі зводу стопи. Тиск трохи зміщена в бік подушечок пальців. Якщо ви відчуваєте тиск на п'яту, гомілку, ікри - ваше поздовжнє положення не центрировано.
Все тіло злегка зігнуте. Хоча ваша стійка - висока, ноги не знаходяться в затиснутому, прямому положенні. Один способів досягти злегка зігнутою стійки - проїхати в прямій стійці по схилу, призначеному для новачків, і м'яко підстрибнути. Такий легкий стрибок (не відривати від землі) подовжить вашу стійку і забезпечить атлетичне, зігнуте положення. Поупражняйтесь в таких стрибках, зберігаючи центрированное розподіл тиску стоп всередині черевиків.
Подивіться: Функціональна стійка
Погляньте на свою тінь в той момент, коли сонце знаходиться у вас прямо за спиною. Подивіться, чи є простір між вашими ногами, черевиками і нижньою частиною стегон. Постарайтеся розігнутися так, щоб цей простір з'явилося (низька стійка змушує тримати ноги дуже вузько).
Периферійним зором ви повинні бачити кисті своїх рук на всі боки і трохи попереду. Якщо ваші руки не видно - значить, вони опущені до стегон, і можливо, що ви відхилилися назад.
Ще кілька вправ, які допоможуть вам досягти функціональної стійки.
Виконуйте повороти на зручній для вас швидкості. Зробіть кілька поворотів, приймаючи різні крайні положення: нахиліться вперед і назад, скільки можливо, максимально розпряміть і скоротіть вашу стійку, прийміть максимально напружене або розслаблене положення, і т.д. Така вправа "на перебільшення" дозволить визначити золоту середину - свою оптимальну стійку. Ви відчуєте, що функціональна стійка допомагає позбутися від незручності і втоми, що виникають через цих крайнощів.
Катання без палиць
Якщо вам складно кататися без палиць, краще не проробляти цю вправу - виникли при цьому проблеми переважать можливу користь. Катання без палиць, однак, може бути чудовим вправою для поліпшення стійки і рівноваги - просто тому, що ви відчуєте себе ненормально, що в свою чергу змусить зосередитися на тих змінах стійки, які підвищать її ефективність. Спробуйте виконати вправи цього розділу з палицями і без палиць.
Катання в затягненихболтах черевиках
Ця вправа потенційно небезпечно, тому будьте обережні. Відпустіть верхні кліпси і ремінь ваших черевик, залишивши нижні кліпси міцно затягнутими. Це зменшить підтримку черевиками в поздовжньому напрямку, але поліпшить управління лижами за допомогою стоп. Зробіть кілька поворотів різного радіусу на гладкій, м'якій поверхні. Відчуйте, як ви використовуєте для управління лижею руху стоп, а не тиск на черевик гомілкою або ікрою. Відчуйте ваше поздовжнє положення і прийміть високу стійку. Швидше за все тепер ваша стійка досить добре центрована.
Високі повороти в плузі
Повороти в плузі носять клеймо вправи "для чайників", які використовуються тільки початківцями і інструкторами. Але все-таки плуг - чудова вправа. Воно дозволяє зосередитися на конкретному елементі або русі, в той час як ваша швидкість і напрямок контролюються плугом. Виконуйте повороти в плузі на гладкій поверхні, зосередившись на високій і центральній стійці.
Типові помилки в стійці
Використання функціональної стійки може стати найбільшим досягненням для деяких лижників. Особливості нашої анатомії і спорядження визначають, наскільки легко можна використовувати таку стійку.
Вивернуті всередину або назовні коліна можуть породити проблеми, пов'язані з шириною стійки. Велику роль відіграє ступінь нахилу халяви черевик вперед. (Ці чинники обговорюються в главах, присвячених черевикам і налаштувань).
Однак далеко не всі проблеми, пов'язані зі стійкою, виникають через форм тіла або налаштувань спорядження. Погана стійка - найчастіше результат неефективних рухів в поворотах. Наприклад, якщо лижник занадто рано починає або закінчує поворот, він може в результаті прийняти неефективну стійку. Його стійка може бути занадто низькою, відхиленою назад, занадто зігнутої в талії. Цей лижник навчився не самому ефективному способу стояти на лижах, і йому не завадило б зайнятися своєю стійкою. Однак можливо, що йому слід спочатку попрацювати над іншими засобами з арсеналу гірськолижника, обговорюваними в цьому розділі.
Останній фактор, що впливає на стійку, - це страх. Якщо ви боїтеся впасти, спускаєтеся занадто швидко або втрачаєте контроль, страх може вибити вас з функціональної стійки. Лижники мають звичай згинатися до схилу, коли вони налякані і намагаються уникнути цієї безмежної невідомості внизу. Як ви дізнаєтеся далі, нахил до схилу породжує проблеми для будь-якого лижника.
Якщо страх впливає на вашу стійку, слід піти з вимагає занадто великих зусиль схилу і кататися по менш пугающему рельєфу, де ви зможете робити більш ефективні руху і освоїти більш функціональну стійку.