Не дивлячись на те, що в останні дні вдарили холоди, загальний клімат європейської території нашої країни дозволяє нам вийти на міські вулиці і паркові стежки і пуститися у втечу за прекрасною фігурою. або від зайвих кілограмів, кому що більше подобається!
Найбезпечнішими видами кардионагрузки є плавання і біг підтюпцем. Плавати вміють не всі, а от здатність бігати дана нам від природи! Регулярні пробіжки допомагають м'язам залишатися в тонусі і покращують роботу серцево-судинної системи, а рівномірні навантаження на серцевий м'яз і на механізми регулюють кровотік підвищує винослівоть організму як при фізичних навантаженнях, так і при стресах.
Бігати можна як на вулиці, так і на біговій доріжці в залі, але більшу користь нашому організму принесуть все ж пробіжки на свіжому повітрі. Саме на ньому рідному м'язи всього тіла, включаючи серцеву, починають працювати найефективніше, адже кожна клітинка нашого організму наповнюється киснем.
Перша пробіжка не повинна перевищувати 30 хвилин. Почати варто з розминки і енергійної ходьби, щоб тіло звикло до моториці кроку. Потім можна переходити на повільний біг - так ви дозволите організму плавно включитися в роботу. Надалі швидкість бігу повинна залежати від вашого пульсу (120-140 ударів для молодої дівчини). Орієнтуйтеся на дихання: поки можете розмовляти на бігу, все вірно, але як тільки дихання зіб'є краще перейти до ходьби, і тільки після відновлення дихання знову повертатися до бігу. Намагайтеся поступово збільшувати час бігу між перепочинками (ходьбою), спочатку доведіть його до 30 хвилин, закріпіть, а потім і до години.
Следут стежити за тим, щоб ноги не бігли в переди вас а розмах рук не досягав рівня носа.
Розправте і Расслабтесь спину і плечі, а ось стопи наооборот напружте.
Торкайтеся землі не всієї стопою а п'ятою і, зробивши плавний перекат, починайте наступний крок вже з миска.
Важливо правильно підібрати взуття, інакше можна отримати травму. Вибирайте кросівки спроектовані саме для бігу.
ВАЖЛИВО. протипоказане займатися бігом, якщо у вас тепература, підвищений тиск, біль в суглобах або ви недавно перенесли операцію.
Правильно починаючи пробіжку з розминки, закінчувати її потрібно теж за правилами - поступовим зниженням темпу і переходом на крок. Від різкої зупинки постраждає організм, а найбільше серцево судинна система, адже це рівнозначно зіткнення автомобіля зі стіною.
Хоч більшість з нас живе в кам'яних джунглях, старйтесь бігати все ж не по асфальту. Забирайтеся в парк, бо біг по м'якій і неодноройдной поверхні набагато безпечніше.
Бігайте по годині 3-4 рази в тиждень і вже через 2 місяці ви помітите приємні зміни контурів тіла і відчуєте себе гнучкою як лань.