Виділяють два основних типи м'язових волокон - швидко скорочуються м'язові волокна і повільно скорочуються м'язові волокна. Виходячи із значущості для організму, доктор Берк (вчений з США, який вивчав цю проблему), запропонував розрізняти м'язові волокна по поєднанню двох ознак - швидкості скорочення і стійкості до стомлення. В ході досліджень вчений виділив такі типи м'язових волокон:
М'язові волокна типу S (slow) скорочуються повільно і мають оксидативним (окислювальним) типом обміну, вельми стійкі до стомлення.
М'язові волокна типу FR (fast, resistant) - швидкі, мають оксдатівно-гликолитический обмін, стійкі до стомлення;
М'язові волокна типу FI (fast, intermediate in fatigability) - швидкі, мають наближається до гликолитическому типу обміну, хоча частина енергії отримують за рахунок оксидативного.
М'язові волокна типу FF (fast, fatigable) - швидкі, мають гліколітичні обміном, швидко стомлюються.
Однак, типи волокон мають досить розмиті межі - швидше волокна представляють деяке єдине безліч, відповідне поступового переходу від анаеробного гліколізу до аеробного обміну.
М'язові волокна розрізняються не тільки за швидкістю скорочення і типу енергозабезпечення, але і по діаметру поперечного перерізу. Це означає, що м'язові волокна являють собою не тільки групи, які використовують для забезпечення скорочення різні співвідношення видів енергозабезпечення, але і деяке єдине безліч, відповідне переходу від волокон з меншим діаметром, до волокон з великим діаметром. Іншими словами, не всі м'язові волокна мають однаковий діаметр і що ще більш важливо - однаковий потенціал збільшення діаметра. Ви повинні чітко усвідомити, що при використанні в тренуванні різних ваг (у відсотковому відношенні від максимального ваги), ви, тим самим, залучаєте в роботу різні м'язові волокна, мають різний діаметр, і, отже, мають різну цінність в збільшенні діаметра скелетного м'яза, до складу якої входять тренованих волокна. Більший діаметр і потенціал збільшення діаметра мають бистросокращающиеся м'язові волокна - волокна типу FF (швидкі, що володіють гліколітичні обміном) і волокна типу FI (швидкі, що володіють наближається до гликолитическому типу обміну).
У людини швидкі і повільні м'язові волокна зазвичай зустрічаються разом в одній і тій же м'язі. Співвідношення швидких і повільних м'язових волокон регулюється генетичним фактором. Людина просто народжується з певним співвідношенням цих типів м'язових волокон і жодне дослідження не виявило можливості зміни цього співвідношення шляхом тренування. Також можна відзначити, що у одного і того ж людини співвідношення швидких і повільних волокон в різних м'язах може бути неоднаково. Відповідно, різні м'язи або м'язові групи у такої людини будуть мати різний «поріг» у збільшенні м'язового поперечника. Цей факт, свого часу породив легенду про так званих «важких» для розвитку м'язах, вся «Труднощі» розвитку яких, найчастіше була обумовлена генетичними факторами - наявністю меншої кількості бистросокращающихся м'язових волокон в цих м'язах.
Дякую за увагу!