тонізуючі тренування
Віктор Селуянов: Так, провести тонізуючу тренування можна, але з обмеженою кількістю підходів, щоб не було шкоди для споруджуваних міофібрил. Якщо з'являться іони водню, то вони зруйнують будуються міофібрили хімічним шляхом. Тому я не рекомендую робити більше двох підходів.
ЖМ: Коли після розвиваючої тренування на ГМВ можна робити тренування на ОМВ?
ВС: Можна навіть на наступний день. Тому що всі процеси, які пов'язані з накопиченням іонів водню, відбуваються в ГМВ. А в ОМВ нічого не накопичується, тому нічого не руйнується. У перші хвилини відпочинку іони водню поглинаються мітохондріями і ніякої шкоди будуються структурам вони заподіяти не встигають ..
ЖМ: Тобто в понеділок він може зробити розвиваюче тренування для ГМВ, у вівторок розвиваючу для ОМВ, в середу відпочинок, в четвер тонізуючу для ГМВ, і в п'ятницю тонізуючу для ОМВ.
ВС: Цілком розумний мікроцикл
ЖМ: А чи має сенс в цей план вводити тренування на ПМВ?
ВС: Не треба. По-перше, у представників силових видів спорту їх не так багато. Якщо не брати до уваги фахівців з многоповторних вправам. А по-друге, мітохондрій в ПМВ набагато менше, ніж в ОМВ, і навіть 6 повторень в підході закіслі ПМВ до необхідного рівня, що забезпечує проникнення гормонів.
ЖМ: Ви рекомендуєте робити важкі розвиваючі тренування раз в 10-14 днів. Але якщо ми не руйнуємо м'яз в процесі тренування, то навіщо нам ці 10-14 днів відпочивати?
ВС: Ми не відпочиваємо, ми будуємо. Точніше м'яз будує сама себе. І не треба їй заважати. От і все.
ЖМ: Ну а що заважає м'яз постійно навантажувати. Адже вона не руйнується. Чому б нам не тренувати її раз на 4 дні, щоб кожен раз поставляти нову порцію гормонів. Або таким чином ми перенавантажуємо ендокринну систему?
ВС: Це з одного боку, але головне не в цьому. На будівництво нових міофібрил потрібно два тижні. Але не один тренер так працювати не буде. Не звикли вони так рідко тренуватися. І ми не можемо їх цього змусити. Якщо тренер збірної почне тренувати своїх підопічних так рідко, його просто попруть зі збірної. Довести спортивним чиновникам і керівникам спортивних клубів що більше, це не означає краще, практично неможливо. Занадто сильно тиснуть стереотипи. А тренери тримаються за свої місця. І ми пропонуємо їм таке компромісне рішення. Тобто дозволяємо проводити такі тренування, які особливої користі не приносять, але і не шкодять. Ми дозволяємо робити розвиваюче тренування раз на тиждень. Дозволяємо, але розуміємо, що починається накопичення негативних явищ. По-перше, ендокринну систему перенавантажуємо, а по-друге, заважаємо будівництва нових структур. І тому після двох ударних циклів ми робимо пару тижнів тонізуючих микроциклов, щоб м'язи до кінця відновилися.
ЖМ: Чому заважаємо? Ми ж нові гормони закидаємо.
ВС. Іони водню починають нові структури вбивати. Молоді структури не міцні і слабо їм чинять опір. Тому якщо тренуватися по разу в тиждень, то це вже не дуже добре. Раз на два тижні це добре.
ЖМ: А якщо спортсмен буде тренуватися один раз в два тижні і більше нічого не робити?
ВС: Те м'яз буде рости
ЖМ: Але вона планомірно зростає тільки перші 3 дні, поки працюють гормони. Якщо спортсмен не тренується, то чи не запускає в МВ нових гормонів.
ВС: Так справа не в гормонах. Там вже все побудовано. За першу розвиваюче тренування. Там є рибосоми, там є інформаційні і транспортні РНК. Треба просто є адекватне кількість білкової їжі, і вони будуть підлаштовувати ці структури з вступників амінокислот протягом двох тижнів. Гормони тут ні при чому. Там вже все налагоджено.
ЖМ: Ви ж писали, що термін життя і-РНК 5 хвилин.
ВС: Так, писав, посилаючись на дані Віру. Але зараз я вважаю, що ці дані не відповідають дійсності.
ЖМ: А як же відбувається насправді?
ВС: А насправді ніхто не знає. Не було досліджень. Все фізіологи брешуть. Практика випередила науку набагато. Тому я не люблю професорів фізіології. Якщо вони не знають спорту, що не стаківалісь з реакціями спортсменів на певні види навантаження, то брешуть дуже сильно, оскільки спираються на старі, морально застарілі теорії. Люди, що зіштовхуються з процесом тренувальної та змагальної діяльності так брехати не будуть. Їм соромно буде робити подібні заяви. Не можуть і-РНК зникати через 5 хвилин. Я писав це, посилаючись на Віру, тому що мені в моїй науковій роботі треба було дати якусь об'єктивну інформацію, на кого-то послатися. А Віру писав навіть не про тестостерон, а про кортизол. На даний момент я вважаю, що і-РНК продовжують свою роботу в рибосомах протягом усіх двох тижнів будівництва міофібрил. І допомога додаткових гормонів їм не потрібно.
ЖМ: Виходить, що в нашому випадку з жимовик можна робити одне тренування в тиждень. В першу - розвиваючу на ГМВ, в другу - розвиваючу на ОМВ і т. Д.
ВС: Це буде проста і ясна тренування і буде зрозуміло, що від чого зростає. Ну, щоб трохи підвищити ефективність цього процесу, ну може бути на пів відсотка, можна додати тонізуючі тренування.
ЖМ: Тобто, підсумовуючи вищесказане, виходить, що м'язи будуть повноцінно рости при тренуванні волокон певного типу один раз в діві тижні. При проведенні тонізуючої тренування в цей період, не раніше ніж через 3-4 дні, коли гормони в ядрах МВ вже утилізували, ми запускаємо в МВ нову порцію гормонів. Це сприяє утворенню нових і-РНК і нових рибосом, але при цьому іони водню, що утворилися в ході тренуванні, заважають процесу будуються міофібрил настільки, що, з огляду на роботу нових і-РНК, ми отримуємо підвищення ефективності процесу всього на піввідсотка.
ВС: Так. За великим рахунком введення окремих тонізуючих тренувань це данина сформованій системі, щоб не зменшувати кількість тренувальних днів. Інша справа, що спортсмени не тренують тільки одна вправа. Вправ, особливо в арсеналі бодібілдера, багато. І ці вправи в основному складні, то крім цільових м'язів працюють і інші, упівсили. При станової тяги крім м'язів, що випрямляють хребет і великих сідничних працює чотириглавий м'яз стегна. При горизонтальній тязі і пуловері працює довга голівка трицепса. Ці м'язи працюють не в повну силу і не є лімітуючим ланкою в цих вправах, але деякий закислення в них відбувається, і гормони в них проникають. Мистецтво побудови мікроциклу це грамотне поєднання вправ, щоб вони допомагали один одному, і найголовніше - не заважали. Бодібілдери регулярно перетренировиваются і руйнують свої міофібрили. Єдине що змушує їх прогресувати в таких умовах це величезні дози анаболічних стероїдів в сотні, а то й тисячі разів перевищують природний гормональний фон. З позиції сучасної спортивної науки їх тренування звичайно б коштувало переглянути. Щоб вона не йшла на шкоду. Та й дози стероїдів і супутніх препаратів тоді можна було б значно зменшити, не втрачаючи в кількості і якості мускулатури. Думаю, що з часом до цього дійдуть