Знайдіть тихе і спокійне місце, де б вас ніхто не міг потурбувати. Потім прийміть вихідне положення - сядьте на коліна, підібгавши під себе ноги. Для комфорту можете підкласти під ноги м'яку подушку або згорнуту в кілька разів покривало. Головне, щоб ваша спина залишалася прямою і ви могли в такому положенні просидіти як мінімум хвилин 15 або 20.
Якщо такий стан все ж буде незручним, то можете сісти на підлогу зі схрещеними ногами або взагалі використовувати стілець. Але врахуйте, що потім, у міру проходження медитації, вам доведеться робити ще додаткові рухи тіла, тому подбайте про те, щоб навколо вас було достатньо простору, а з того положення, яке ви виберете, було б зручно встати.
Отже, після того, як ви приймете зручне для вас положення тіла, закрийте очі і якийсь час поспостерігайте за своїм диханням, щоб його заспокоїти. Потрібно дихати глибоко і неспішно, але навмисно гальмувати дихання або силою змушувати його стати плавним можна. Просто розслабтеся і дихайте.
А тепер переходимо безпосередньо до медитації.
Зосередьтеся на животі, а точніше - на точці, розташованій в центрі пупка. Уявіть, що там з'являється куля, що світиться золотистого кольору. Він м'яко пульсує в такт вашому диханню. Деякий час стежте за ним, поки не будете відчувати його більш-менш відчутно.
Коли візуалізація стане яскравою і почне викликати будь-які фізичні відчуття (тепло, поколювання і так далі), переходьте до наступного етапу.
Уявіть, що з кожним вдихом і видихом куля стає все більше і більше, досягаючи розміру вашого живота.
Тепер візуалізують, як в цьому золотистому кулі з'являється світиться бик.
Жінки можуть використовувати образ корови. І нехай вас не бентежить той факт, що іноді це слово вживається в якості образи. Пам'ятайте, що в даному випадку ви працюєте не з тим, як люди сприймають корову, а з тотемом, тобто символом тих чи інших енергій.
Що представляється вами тварина з кожним вдихом стає все більше і більше. Це - «енергетична матриця» вашого тотема.
Якщо до цього ви користувалися технікою встановлення контакту зі своїм тотемом через медитацію, то кілька разів скажіть його таємне ім'я, а якщо немає, то просто кілька разів скажіть слово «бик», щоб сконцентруватися на тому, з яким чином вам доведеться зараз працювати.
Якщо вас трохи бентежить слово «бик», можете замінити його на слово «буйвол» або «бізон».
Після цього спостерігайте за світловим биком, намагаючись відстежити ритм його дихання. Коли це станеться, синхронізуйте свій подих з диханням тваринного. Це дуже важливий момент, тому на ньому слід сконцентруватися особливо.
Коли ж ваше дихання стане повністю ідентичним диханню бика в світиться кулі, ви повинні стати на карачки.
Далі, дихаючи в унісон з биком, уявіть, як золотистий куля стає все більше, а отже, все більше стає і образ світиться тварини. Дозвольте йому збільшуватися до тих пір, поки бик не досягне розмірів вашого тіла і повністю не зіллється з ним.
Побудьте кілька хвилин в такому стані, бачачи себе в образі величезного світиться бика.
Тепер головне - уважно спостерігайте за своїми почуттями і повністю сконцентруйтеся на тому, що з вами буде відбуватися далі, не бороніть прояву ваших нових якостей.
Зосередьтеся на серце і відчуйте, як в ньому зароджується почуття впевненості в собі. Ви - бик, буйвіл, який надійно стоїть на своїх ногах, і ніщо не може вас зламати. Ніщо в світі - ні проблеми, ні люди - не можуть вас збити з ніг, ви такі міцні, що готові витримати будь-які випробування.
Постарайтеся максимально пережити це тотальне почуття стійкості. Розповсюдьте це почуття на все своє тіло. Ось ви величезні і наповнені силою, ви здатні йти напролом, здійснювати рухи, які ніхто не в силах зупинити. Ви можете йти на таран, зможете так рухатися, що кожен ваш крок буде немов карбується в землю. І якщо раптом хтось встане у вас на шляху, неважливо, чоловік або якась проблема, ви просто зрівняти їх з землею.
Весь світ по праву належить вам. Так, ви повільні, кому-то може навіть здатися, що ви повільні, але зате ви рухаєтеся постійно і впевнено в собі. У світу залишається тільки один вибір - зійти з вашого життєвого шляху, поступитися вам дорогу до успіху.
Ви, немов танк, здатні пройти там, де іншим не під силу. Відчуйте в собі цю міць, цю незламну завзятість здійснювати героїчні вчинки.
Подумки програйте ситуації, коли вам необхідно проявити якості мощі, впевненості, надійності і, головне, стійкості свого становища. Особливо це корисно там, де потрібно наполегливість, фортеця своїх позицій, в суперечках або справах, де необхідно сказати своє тверде «ні» або «так».
Постарайтеся відчути всі ці якості максимально повно. А коли ви це зробите, то сконцентруйтеся на своєму диханні і постарайтеся його запам'ятати. Вбирайте в себе дихання бика, помічайте, як при цьому рухається ваш живіт і грудна клітка, які емоції переповнюють ваше серце. Після цього вставайте на ноги, зберігаючи в собі відчуття, які ви тільки що пробудили в собі. Кілька разів повторіть подумки: «Я - бик».
Перебувайте в цьому стані стільки, скільки забажаєте.
Тепер, щоб повернутися в свою людську стан, знову уявіть, як ваш образ тваринного поступово поступається місцем вашої людської формі, а сам перетворюється в маленький куля, що світиться в центрі вашого живота.
Розчиніть образ тотема в собі, але на підсвідомому рівні не втрачайте з ним зв'язок.
Тепер, як тільки в житті вам знадобиться енергія бика, ви зможете за допомогою слів «я - бик» пробудити її в собі і вирішити будь-яку проблему, підвладну впливу його якостей.