Біг - класичний легкоатлетичний вид спорту. Але серед бігунів є чимало екстремалів, спраглих яскравих вражень, нових емоцій і справжньої свободи руху.
Все це пропонує нова спортивна дисципліна - trail running (трейл раннінг), що представляє собою біг по пересіченій місцевості (в рамках змагань або індивідуально, в вільному темпі).
Новий спорт - нові перспективи
Дистанції змагань з trail running варіюються в широких межах, тому брати участь в забігах можуть люди різного віку і рівня підготовки. Новачки, як правило, намагаються сили на дистанціях 5 або 10 км. Просунуті любителі відчувають себе на 20 або 30-кілометровій трасі. Є і марафонські дистанції: 42 км, 50 км і 80 км. Але і це не межа! Справжні екстремали беруть участь в ультрамарафон (іноді їх називають супермарафонів) - багатоденних змаганнях із загальною дистанцією близько 100 км.
Легких шляхів не шукаємо!
Назва дисципліни розкриває особливості трейлових маршрутів - в перекладі з англійської trail running - «біг по пересіченій місцевості». На відміну від класичного кросового бігу, трейловие пробіжки проходять в умовах природного природного ландшафту.
Траса може пролягати через пагорби або пустелі, через непролазні хащі або гірські ланцюги. В крайньому випадку, підійдуть польові дороги або глухі пішохідні стежки. На змаганнях частина маршруту може пролягати по асфальтованій або грунтовій дорозі, але перевага віддається природному рельєфу з природними перешкодами - струмками, кам'янистими ділянками, поваленими деревами.
Іноді траса пролягає через кілька підйомів і спусків, при цьому перепад висоти в рамках одного маршруту може досягати тисячі метрів.
Полегшити проходження складного рельєфу можна за допомогою спеціальних трекінгових палиць, службовців додатковою опорою і знижують навантаження на хребет і суглоби. Однак на змаганнях використання допоміжної екіпіровки забороняється.
особливості тренувань
Основна відмінність дисципліни trail running - природні умови і самота бігуна. Такий біг сприяє гармонізації з навколишньою природою, знімає психологічний стрес і дозволяє максимально зосередитися на роботі свого організму.
Існує кілька різновидів бігу по пересіченій місцевості. Уподобання індивідуальні. Хтось любить 2-3 годинні пробіжки пару раз в тиждень в сусідньому лісі або по довколишніх пагорбах. А хтось робить походи тривалістю в 3-4 дні і дистанцією більше сотні кілометрів. Це справжнє випробування на міцність тіла і духу, адже з собою бігун бере мінімальний набір: продукти харчування, воду, навігатор або карту, аптечку і пару змінних речей.
особливості змагань
Для спортивного змагання по сліду Раннінг характерний біг «рука в руку», як це часто буває на стандартних кросах. Кількість учасників зазвичай невелика, а маршрут рясніє перешкодами, через які тримати суперника в поле зору навряд чи вийде. Саме тому для трейлраннера важливо вміння орієнтуватися за власними показниками і відчуттів.
На змаганнях немає уболівальників, звично стоять уздовж траси на звичайних марафонах, а значить, немає сторонньої підтримки та мотивації ззовні. Відмінна перевірка вольових якостей і сили духу.
Для харчування спортсменів на біговій трасі передбачені пункти харчування кожні 5-10 км, але кожен бігун обов'язково повинен взяти власний запас води.
Важливу роль в успіху трейлраннера грають навігаційні навички. Особливо у випадках, коли мова йде не про розміченій змагальної трасі, а про новий маршрут індивідуального пробігу. В цьому випадку рекомендується користуватися картами або навігатором.
екіпірування трейлраннера
Відмінними помічниками стануть спортивні гаджети: годинник з функцією GPS, навігатор, пульсометр, або спеціальний додаток для iPhone, як, наприклад RunKeeper.
Для власної безпеки можна прихопити ультразвуковий відлякувач собак. У темний час доби знадобляться проблискові маячки, світлоповертальні браслети і світлодіодний ліхтарик.
Вся увага - взуття!
Найважливіша деталь екіпіровки трейлраннера - спеціальне взуття. Ще кілька років тому любителям бігу по пересіченій місцевості доводилося заради власної безпеки надягати досить важкі і незручні трекінгові черевики. Але в останні пару років компанії-виробники оцінили всю перспективність ринку трейловой взуття, і зараз бігунам-екстремалам пропонується величезний вибір легких і надійних кросівок для трейл.
Основні вимоги до трейловим кросівок:
- водонепроникність і повітропроникність (досягається використанням в конструкції мембранних матеріалів);
- невелика вага;
- наявність жорстких пластинок в шкарпетці і бічних частинах верху (для захисту від ударів об каміння, гілки);
- стійкий профіль, стабілізуючий і підтримує стопу на нерівних поверхнях природного рельєфу;
- спеціальний протектор з особливо міцної гуми, що забезпечує максимальне зчеплення з бездоріжжям.
Книги про Trail running
На жаль, російський ринок спортивної літератури вкрай мізерний на книги про трейл Раннінг. Причиною тому - маловідомість цього виду спорту в Росії.
Основні видання з цього виду спорту належать західним майстрам:
Книга включає в себе рекомендації по підготовці і навчанню, містить масу корисної інформації про профілактику і лікування травм, поради по харчуванню, побудови тренувань.
Невеликий буклет, що дає основні поняття про трейловом бігу. Містить рекомендації по техніці бігу. Приділяє велику увагу бігу в горах, розвитку витривалості і гнучкості. Окремі розділи присвячені тренувальним планам і екіпіровці.
Довідник містить основи навчання бігу по пересіченій місцевості і створений таким чином, щоб кожен бігун після його прочитання міг скласти індивідуальний графік підготовки. У книзі дані практичні рекомендації по харчуванню, особливостям фізіології і техніки бігу, поради з підготовки від моменту початку занять до участі в змаганні.
Тематика видання також зачіпає орієнтування, біг в різних природних умовах (ліси, гори, рівнини), гірські марафони.
Читайте так-же, все по темі
Поправки до статті.
1) Марафон - це дистанція довжиною 42.195 км. Все що довше є за визначенням ультрамарафон, включаючи 50 км і 80 км. Дистанція на Трейл дається набагато важче, ніж на дорозі. Я б сказав, що за витратами енергії і часу 50 км дистанція на трейл займає на 50% -80% більше часу ніж класичний дорожній марафон і цілком заслуговує право називатися ультрамарафон.
2) Набір висоти в 1000 метрів - це скоріше трохи для трейлового забігу. На 50 км дистанції набір висоти може запросто складати 2-3 км, а на 100 мильних (160 км) дистанції може досягати 10 км.
3) Багатоденні походи нетипові. Це, скоріше, вже окрема дисципліна. Більшість забігів проводяться без зупинки часу і не включають в себе сон.
4) Палки на більшості змагань якраз дозволені.
5) Інформація про туфлі неправильна. Водонепропроніцаемие туфлі практично не використовуються, хіба що для зимового бігу. Їхній головний недолік в тому, що при перетині струмків, якщо вони набирають води зверху, вони не мають жодних шансів висохнути. Перевага віддається саме туфлям які добре виводять вологу і добре вентилюються.
Відразу видно, що людина в темі. Дякуємо!
Хотів би сказати ще по екіпіровці. Одяг та взуття для бігу по шосе не підходить для бігу по бездоріжжю. Потрібно вибирати спеціальну. Основні якості тут: легкість і функціональність. Кожні зайві грами в одязі - велика втома під час бігу. Найкращими брендами для трейл є Inov-8 і Salomon.
Тренуюся в лісосмузі (сільнопересеченка) в asics trail-tambora5.Пока «тримають» осінню погоду, що буде в зиму-посмотрім.Вопрос по підбору размера.В моєму випадку нозі комфортно, хоча вона трохи »гуляє», і наступаючи на товсті гілки при втрати концентрації можна подвергнуть.Кросси брав використовуючи традиційні рекомендується: між великим пальцем ноги і носком повинен бути зазор в товщину вказівного пальця рукі.Еслі є якісь інші способи вибору коліс для трейл-порадьте! Дякую.