Доброго вам дня.
Розповім Вам свою історію! (Якщо Вам не важко, приділіть пару хвилин)!
Мій шлях до успіху був терпким і тернистим: D Любі дівчата, давно не секрет, що рельєфний прес-це модно!
Ну, і як же домогтися цього рельєфного преса?! (Цікавить це питання, я думаю, багатьох дівчат)
Я займаюся спортом дуже давно, але я жодного разу не відвідувала фітнес-центри.Всё в домашніх умовах, або на уліце.Я не бачу сенсу просто витрачати купу грошей на фітнес. Якщо на вулиці на спортивних майданчиках можна знайти заміну звичайних тренажерів! Плюс я вважаю, свіже повітря корисніше !! Але, щоб займатися на вулиці потрібна сила воля, бажання і час.
Хочу порадити ВАМ даний диск для (талії і м'язів живота):
По-перше-диск дозволяє здійснити відмінний результат за короткий проміжок часу.
По-друге -Даний тренажерразвівает координацію рухів, тим самим покращуючи роботу вестибулярного аппарата.Треніровкі з обертовим диском покращують настрій і знімають стреси.
По-третє-розробляє косі м'язи живота! (Також верхню частину живота)
По-четверте-швидке і ефективне зниження ваги.
Розповім про вправи, які ефективні!
1.Встаньте на диск, піднявши руки горизонтально статі, і зігніть їх в ліктьовому суглобі. Рухайте стегнами з боку в бік, зігнувши ноги в колінах і утримуючи на висоті плечей лікті. (Ефективно длязміцнення м'язів преса і передпліч)
2.Положіте диск на стілець і сядьте на нього. Підніміть руки і зафіксуйте лікті на одній лінії з плечима. Починайте рух стегон в різні боки, утримуючи лікті в первісному положенні. (Для м'язів живота і стегон)
3.Возьміте диск в руки, дуже добре його стисніть і починайте обертати його руками з обох сторін в протилежні напрямки.
4.Положіте диск на підлогу, сядьте на нього, зігніть ноги в колінах, а руки покладіть на пояс. Починайте перебирати стопами (з переходами з п'ят на носки) спочатку в ліву сторону, а потім і в праву. (По 3 рази)
5.Положіте диск на підлогу, сядьте на нього, зігніть ноги в колінах, а руки положити гомілковостопні суглоби і також як в 4 вправа виконуйте! (По 3 рази)
6.Оставайтесь в тому ж положенні як 5, тільки руки зімкніть за головою і зафіксуйте верхню частину тулуба. Виконайте повороти ніг вправо-вліво (по 8 разів)
7.Сідя на диску, покладіть руки на пояс, а ноги поставте перед собою на ширині плечей. Випряміть ліву ніжку і максимально її витягніть вперед, потім повторіть з правої ноги. (По 8 разів)
8.Встаньте лівою ногою на диск, а праву покладіть на стілець, при цьому права рука повинна бути на поясі, а лівої упріться в стіну. Повертайте нижню частину тулуба вліво так, щоб ви правим ліктем змогли торкнутися лівої руки. Потім поміняйте опорну ногу. (По 8 разів)
9.Одной ногою встаньте на диск, руки покладіть на пояс. Виконуйте обертання на одній нозі, то вправо, то вліво. Потім поміняйте опорну ногу. (По 15 разів)
10.Встаньте правою ногою на диск і обидві руки складіть за голову. Поверніть тулуб вправо, одночасно розводячи руки в сторони. Поверніться у вихідне положення, а потім поміняйте опорну ногу і повторіть те ж саме. (По 10 разів)
Існує безліч вправ, але ці найефективніші.
Любі дівчата, тренуйтеся і Ви досягнете результатів.