Годинне тренування в тренажерному залі у моїх клієнтів складається з 25 підходів в різних вправах. Зазвичай - це 5 вправ по 5 підходів. За 25 підходів новачки піднімають близько 10-12 тонн. Це звичайна годинне навантаження для новачків в тренажерному. Після такого навантаження, якщо тренування було ввечері можна, як я зазвичай кажу, "ідтіестьіспать". Ні фізіологічно, ні психологічно сілнабассейннеостается.
Басейн теж буває різний. Хтось за годину напливає 5 км, хтось 500 метрів. Зазвичай, новачки після місяця тренувань в басейні, можуть проплисти 1,5 км. Після півтора кілометрів плавання сили новачка вичерпуються.
Не важко провести разову екскурсію по фітнес клубу, відвідавши тренажерний зал, спортивних клубів, групові заняття і басейн за один день. Однак не можливо займатися всім по 4 години на тиждень, тому що у кожної людини, тим більш новачка, ограніченфізіологіческійнедельнийресурс. Чому я згадав тижневий ресурс?
Своїм клієнтам я визначаю начальнийуровеньнагрузкііндівідуально. за результатами першої нашої зустрічі. Через тиждень ми разом перевіряємо, як виконано завдання, яке було видано на тиждень. Еслізаданіевиполнено в повному обсязі, самопочуття хороше і якщо є бажання збільшити навантаження, то ми плануємо наступний тиждень зі збільшенням навантаження до 10%.
Щоб я міг Вам написати недельнийплантреніровок з урахуванням всіх видів навантажень: тренажерного залу, бігової доріжки і басейну, просто телефонуйте / пишіть мені.
Підпишіться на розсилку і отримуйте ще більше матеріалів