Зоряний інструктор з йоги розповіла про улюблені асани знаменитості
Останнім часом Брітні Спірс стала все частіше публікувати в Instagram свої відверті фотографії в бікіні. І варто визнати, що виконавиці дійсно є чим похвалитися. Нагадаємо, що в минулому році після розставання з продюсером Чарлі Еберсола вона різко набрала вагу. І ось, цієї весни Спірс почала демонструвати свої перші успіхи в боротьбі із зайвими кілограмами.
Як виявилася, поверненням в гарну фізичну форму виконавиця зобов'язана йоги. Персональний тренер Спірс Ніколь Скьячча розповіла, що співачка щонайменше 4 рази на тиждень повторює комплекс з чотирьох основних поз: «Ми не робимо з Брітні нічого надприродного. Це базові асани, але якщо правильно їх виконувати, то ви зможете досягти значних результатів вже через місяць ».
Перша поза з цього комплексу «Собака мордою вгору» сприяє зміцненню м'язів плечового пояса, рук, а також верхній частині спини: «Найпоширеніша помилка, яку здійснюють при виході в цю асану - забувають відривати стегна від килимка. Насправді ви повинні тримати всю свою вагу виключно на голеностоп і руках, і по можливості тягнути себе нагору », - каже Ніколь.
«Після цього вам необхідно перекотитися на стопи і встати в позу перевернутої букви V. Ця асана називається« Собака мордою вниз ». У ній головне - не забувати тримати руки і ноги не дуже близько один до одного, - радить Скьячча, - Таким чином ви зміцните м'язи рук і плечей, а також розтягніть задню поверхню стегна ».
Наступна поза, яка допомогла Брітні підтягнути м'язи преса - «навасана», або, як її ще називають, «Поза човни»: «В цій асан головне - не забувати, що спина повинна залишатися прямою, а пальці ніг - перебувати на рівні ваших очей , - стверджує Ніколь, - Але якщо на початковій етапі вам буде складно виконувати цю позу повністю, тоді пропоную просто зігнути ноги в колінах, так тримати навасану буде набагато простіше ».
І заключна поза цього комплексу - «поза верблюда»: «За допомогою цієї асани ви зміцните м'язи спини, живота, плечей і шиї. Необов'язково на початковому етапі намагатися відразу ж дістати руками до п'ят. Спробуйте хоча б максимально прогнутися в попереку, притримуючи її руками », - рекомендує зоряний інструктор.
