Я ось люблю говорити, що всі ці штанги, гантелі і тренажери створені для того, щоб ускладнити завдання тренуються. Легко стало віджиматися - тисни штангу. Легко підтягуватися - тягни блок набагато важче себе. І так далі. Тим не менше, більшість сучасних новачків у фітнесі впевнені, що саме тренажери та інший інвентар тренажерного залу зроблять їх краще. Тиснуть і тягнуть якісь хиленькие ваги. Віджиматися толком не вміють, підтягуватися тим більше. Результату немає. «Підкачати до літа» не виходить.
У таких випадках я згадую часи радянських підвальних качалок. Тоді продавці диво-товарів і методик ще не розплодилися. Нестачі в відвідувачах секцій атлетизму, м'яко сказати, не було. А репутація тренера була для нього дорожче багатьох матеріальних цінностей. Слово «фітнес» тоді не вживали, а «фітес-інструктор» був і зовсім звіром небаченим.
Я не ностальгую за тими часами. Просто пояснюю, чому до їх методикам слід поставитися уважно і з повагою. Тоді був важливий результат кожного атлета. А чи не набиті гаманці окремих індивідуумів. У цьому, напевно, ключова відмінність від нинішніх днів.
Так ось радянські тренери помітили, що м'язи новачків набагато краще відгукуються на заняття з обтяженнями, якщо новачки вже мають якусь «базу». Тут і далі я покладаюся не стільки на власні спогади, а й на матеріали книги Доктора Любера "Культуризм ПО-НАШОМУ, або СЕКРЕТИ« КАЧАЛКИ ». І ось у цій« бази »був емпірично виведений норматив:
12-15 разів підтягнутися на перекладині,
40-50 разів віджатися від підлоги, або
20-25 разів на брусах.
Нагадую, що це був норматив для того, щоб тебе допустили до «заліза». Багато хто з сучасних відвідувачів фітнес-центрів виконають його? Я маю на увазі не виступають культуристів. Більшість сучасних дівчат і деякі нинішні чоловіки взагалі ні разу не підтягнуться і насилу відіжмуть!
Розумієте, ви змінюєтеся немає від того, що піднімаєте штангу або працюєте в тренажері. А від того, що стаєте реально сильніше і витривалішими. Від того, що долаєте опір. Щоб виглядати як атлет, потрібно тренуватися як атлет. Якщо ви не можете нормально віджатися і підтягнутися, ви не будете виглядати так, як це робить той, хто може. А хлопці і дівчата, на яких більшість хоче бути схожими, можуть.
Грубо кажучи, ваші ізвіванія під порожнім грифом і смикання в гравитрон не дуже-то наближають вас до заповітної мети. Залиште всі ці пристосування і почніть працювати по-справжньому. Як мінімум до тих пір, поки не зможете виконати зазначений норматив. Повірте, так ви швидше прийдете в форму.
Силовий тренувальний комплекс
Для того, щоб вийти на рівень потрібних результатів, був складений спеціальний комплекс, що складається з 2-х тренувань. Чергуються вони через день, а відпочинок між ними береться за потребою. Тобто можна позайматися 2 і більше днів поспіль, потім 1 день відпочинку. І за новою.
Тренування А
1. Віджимання від високої лави середнім хватом.
2. Віджимання від підлоги середнім хватом.
3. Віджимання від підлоги середнім хватом, ноги на високій опорі.
4. Віджимання від підлоги широким хватом, ноги на високій опорі.
5. Віджимання на брусах.
6. Піднос прямих ніг до турніка.
Тренування Б
1. Підтягування широким хватом за голову.
2. Підтягування широким хватом до грудей.
3. Підтягування середнім хватом до грудей.
4. Підтягування вузьким зворотним хватом.
5. Підтягування паралельним хватом до торкання поперечини грудьми.
6. Піднос прямих ніг до турніка.
У кожній вправі ви виконуєте по 2-3 підходи, у вправі 6 - по 4-5. Кількість повторень - максимальне. Але треба прагнути, щоб від тренування до тренування доставляти хоча б ще одне повторення (в підтягуваннях допустима робота «за допомогою»).
Тут треба зауважити, що в СРСР мало хто жодного разу не міг віджатися або підтягтися. Тільки ті, хто мав вічне звільнення від фізкультури. Але такі люди навряд чи тицяли свої носи в качалки. Зараз ситуація трохи змінилася. Проте, не все втрачено.
Рекомендації по сгонке ваги
Якщо у новачка присутній зайву вагу, то «підготовка до заліза» додатково включала такі невигадливі рекомендації:
- Пробіжки 2-3 км вранці натщесерце.
- Відразу після пробіжки робота над м'язами преса - 1000 повторень.
- Виключення з їжі мучного, жирного і солодкого.
- Баня раз в тиждень.
Чесно кажучи, я припускав, що все скінчиться максимум через тиждень, але, як виявилося, недооцінив пристрасть однокласника до погонів. Через 4 місяці він весілоколо 80 кг, легко підтягувався 12 разів, виглядав вельми атлетично і. вступив до військового училища. Зараз він вже полковник, але коли ми «перетнулися» на встречевипускніков в школі, то «на спір» виконав «підйом переворотом» 35 разів.
Збережи собі і поділися з друзями: