Сьогоднішня тема присвячена тому, як важливо займатися без відмови! Як тільки людина починає займатися в залі, то знань і досвіду у нього мало. І по не знанню він тренується особливо важко і старанно, щоб швидше домогтися результату. Але все відносно. Тренуючись до відмови в кожному підході це шлях до застою, перетренованості і регресу.
Чи потрібні відмовні підходи натуралів?
«Бери більше - кидай далі. Відпочивай, поки летить »- для натурального тренінгу не працює. Наш предмет - це людський організм. Якщо давати йому граничні зусилля кожне тренування, кожен підхід доводити до відмови - він обов'язково дасть збій, в кращому випадку у вигляді застою в результатах або втоми ЦНС. На своєму досвіді і досвіді своїх товаришів я прийшов до висновку, що тренінг до відмови - це тренінг до провалу. Після тренування в відмову на ранок я вставав втомлений і розбитий. Мені постійно хотілося спати, не було сил ні думати, ні чимось займатися, я був постійно роздратований, не хотілося ні з ким розмовляти і т.д. А в залі спортивні результати не тільки стояли на місці, але і іноді навіть падали, що тільки ще більше розчарувало. Зростання обсягів м'язів взагалі не було. І це за умови, що я давав велику кількість днів відпочинку, навіть більше ніж зазвичай.
Дивлячись з боку - це класична перетренированность. І тоді я почав шукати відповідь. Спілкуючись з різними людьми, я прийшов до висновку, що тренінг в відмову практикують в основному люди, що вживають ААС. Це не добре і не погано. Просто про це ніхто не говорить. Відмовний тренінг за останніми дослідженнями знижує ІФР-1 (інсуліноподібний фактор росту) в плазмі крові і рівень тестостерону, відбувається зниження рівня АТФ і креатин фосфату, а ось рівень кортизолу істотно підвищується. Відмова дуже істотно стомлює ЦНС, а від її стану залежать практично всі обмінні процеси в організмі.
Підсумовуючи всі ці фактори, стають зрозумілі причини невдач в залі і поганого самопочуття поза його стінами. Який вихід? Дуже простий. ТРЕНУВАТИСЯ В безвідмовно РЕЖИМІ. Зупинятися за 1-3 повторення до настання відмови. Це не означає, що тепер буде легкий тренінг, зовсім немає. ЦЕ ОЗНАЧАЄ, ЩО М'ЯЗА ПОТРІБНО змушують працювати. а не вичавлювати з них все запаси глікогену. Сам по собі відмова не є гарантією того, що буде зростання м'язів. І навіть більше того, відмова може бути причиною застою в зростанні м'язів! Найважливіше вдіяти не підхід до відмови, а від тренування до тренування намагатися ЯК МОЖНА СИЛЬНІШИЙ ЗМЕНШУВАТИ М'ЯЗА У кожного повторення. тобто якомога сильніше ментально їх напружувати, але не доводити до ВІДМОВИ.
Зараз же головне зрозуміти, що не потрібно робити підхід до відмови, відмова тільки шкодить зростанню обсягів м'язової маси. Зробивши підхід до відмови, ви тим самим позбавляєте себе перемогам в залі і відкидаєте самі себе далеко назад. Як тільки я і мої товариші почали тренуватися в безвідмовному режимі, відразу ж були помічені позитивні зрушення - ваги в залі почали рости, самопочуття покращилося, тіло почало краще і повніше відновлюватися. І ти відчуваєш це з кожним тренуванням, ваги в залі також ростуть легко і без відмови, відновлена психіка знову нормально функціонує. При цьому ти можеш тренуватися частіше і об'ємніший. Тільки одні плюси.
Значить відмова не потрібен натуралів?
Потрібно розуміти, що відмова це специфічний інструмент і застосовувати його постійно буде помилкою. Його можна застосовувати атлетам, які використовують ААС. Або в рамках періодизації, яка триває лише один тренувальний цикл, тобто дати м'язам інше навантаження, щоб вони не звикали до одноманітним тренувань. Я займався майже півтора року з відмовним тренінгом. У кожному підході кожної вправи доходив до жорсткого відмови (а на таких вправах як підйом штанги на біцепс - і до негативного відмови). І що ви думаєте? Прогрес був тільки перші півроку, і то дуже невеликий. Решта рік прогресу практично не було (як в зростанні обсягів м'язів, то і в силових показниках) Так ще й мало того - я відчував себе розбите, особливо на наступний день після тренувального дня.
Якщо ви відчуваєте погане самопочуття, то це сигнал того, що ви сильно перевантажує свій організм. А зростання м'язів вимагає дуже великих ресурсів від організму. І як ви думаєте, при якому розкладі ваші м'язи будуть рости швидше? Тоді, коли ви перевантажуєте свою нервову систему, висмоктуєте весь глікоген з м'язів на тренуваннях, або ж коли у вас постійно хороше самопочуття і в м'язах ви відчуваєте приємну наповненість і прилив сил? Думаю, відповідь очевидна ... Значний прогрес в плані зростання м'язів мені дав тільки безвідмовний тренінг. На сайті є приклади з тренувальними схемами. Раджу вам ознайомитися з цим матеріалом.
Успіхів вам, друзі!
Уявіть собі людину, яка тренується за різними схемами витрати енергії. Спочатку він робить на тренуванні 20 робочих підходів взагалі без відмови. На другому тренуванні він робить 10 підходів з позитивним відмовою. А на третій тренуванні він робить 5-ть підходів з негативним відмовою. У плані глибини виснаження енергії все три тренування однакові. У першому випадку він бере обсягом навантаження, а в третьому її вагою. Що вельми розумно!
Так, тут на вигляд все вірно. Однак все ж є нюанси. Наприклад, по особисто моїми спостереженнями м'язи реагують зростанням в основному на позитивну фазу руху: я проводив експеримент, на тренуваннях виконував тільки позитивну фазу руху при підйомах гантелей на біцепс, при негативній - допомагав другий рукою опускати гантелю, і що найцікавіше - зростання було і дуже навіть істотний. Другий експеримент - на тренуваннях виконував тільки негативну фазу двжіенія (при позитивній допомагав другою рукою) - і що саме цікаво зростання взагалі не було як би важко я не працював на тренуванні. Тобто, можна зробити висновок, що при позитивній фазі м'язи точно відгукуються на зростання, а при негативній - практично немає або дуже погано. І ще один висновок за моїми особистими спостереженнями - при тренуваннях в відмову (з самого першого підходу) за тренування виходить пропрацювати м'яз гірше, ніж якби зупинятися за пару повторень до відмови. Швидше за все справа в тому, що ЦНС при трен. в відмову сильно втомлюється вже до середини тренуванні і не посилає потужних імпульсів до м'язів.
Так, звичайно, трен. в відмову повинні бути для різноманітності, тому що орагінізм звикає до одного стилю тренувань. Але постійно тренуватися в відмову - на мою думку не має сенсу в натуральному ББ з метою отримання зростання м'язової маси.
Різниця для ЦНС величезна. І ЦНС востанавліваеться довше ніж м'язи. Якщо власний тест дозволяє, а нервова система не тримає, то можна ноотропи додати. Але це вже не натуральний тренінг.
Чи потрібно тренуватися до відмови м'язів, чи є альтернатива такому тренінгу. І взагалі чи ефективні ці тренування
Пріветстсвую!
Справа в тому, що головна причина росту м'язів (на мою думку) - це максимальне їх скорочення. Тобто, на кожному тренуванні потрібно намагатися максимально скоротити м'язи - сильніше, ніж на минулому тренуванні. Для цього можна використовувати як збільшення ваги снаряда, так і інші методи (більш сильне ментальне скорочення - почуття м'язи). Відмова ж в даному випадку особливої ролі в зростанні м'язів не грає. Відмова - це лише показник браку енергії в м'язі для виконання новго повторення з поточним вагою. Це дуже умовна річ, тому що якщо ми візьмемо вага трохи менше і продовжимо виконувати вправу - відмови не буде і ми зможе додатково виконати кілька повторень до нового відмови, а потім ще взяти вагу трохи менше (і відмови сного немає - ми можемо продовжувати виконання вправи). Тому працювати до відмови чи ні - потрібно вирішувати саме вам. Іноді можна проводити відмовні тренування, щоб здивувати весь організм в цілому (тобто щоб організм не звикав до одноманітним навантажень). Але з мого досвіду такі відмовні тренровкі краще проводити досить рідко, виходячи з вашого самопочуття. Особисто я ніколи не роблю відмовних тренувань частіше одного разу на тиждень.
Уявіть собі людину, яка тренується за різними схемами витрати енергії. Спочатку він робить на тренуванні 20 робочих підходів взагалі без відмови. На другому тренуванні він робить 10 підходів з позитивним відмовою. А на третій тренуванні він робить 5-ть підходів з негативним відмовою. У плані глибини виснаження енергії все три тренування однакові. У першому випадку він бере обсягом навантаження, а в третьому її вагою. Що вельми розумно!
Якраз хімікам і не потрібен відмова, і як можна зробити все підходи в відмову з 15 повторами питання? Правильно якщо натурал робитиме все підходи в відмову він зловить перетренированность, а ось в останнім підході вправи відмова має бути.