Шукаєте програму тренувань Морських піхотинців для вдосконалення своїх фізичних можливостей? Ви на правильному шляху.
Морські піхотинці - елітний підрозділ, здатне витримувати фізичний, розумовий і емоційне напруження, які більшість людей навіть не можуть собі уявити. В рамках підготовки піхотинці проходять дуже інтенсивний курс фітнесу.
Ця 9 - тижнева Програма тренувань Морських піхотинців - виклик для вашого тіла і духу. У програму входить багато занять бігом, плаванням і калістенікой (вправи з власною вагою).
Велика частина програми не вимагає снарядів і спортивного обладнання. Все що вам потрібно - пара кросівок, місце для плавання і турнік. І ще одна річ - багато бажання і рішучості.
Перш ніж перейти до самої програми, подивіться кілька фотографій, в яких жорстких, нестерпних умовах проходить підготовка морської піхоти. Сподіваюся, це додасть вам мотивації і натхнення перед початком тренувань.
Програма тренувань Морських піхотинців (SEAL)
Ця 9 - тижнева програма тренувань морських піхотинців була розроблена для підготовки Рятувальників / Команд Контролерів. Вона гарантовано виведе вашу фізичну форму на новий рівень.
Пам'ятайте, що програма дуже непроста, тому доведеться як слід постаратися. Якщо відчуєте якісь болі, припиніть тренування.
Обов'язково добре розімніть і зробіть розтяжку перед початком тренування, і по закінченню тренування.
Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення.
Дні: понеділок, середа, п'ятниця
Дистанція: 3,2 км
2) Силове тренування
Інструкції: Виконайте наступні вправи поспіль без відпочинку, за один сет.
Дні: понеділок, середа, п'ятниця
Відпочинок між сетами: 2 хвилини
Кількість сетів: 4
Вправи: Віджимання (15 разів) - присідання (20 разів) - підтягування (3 рази)
Плавати безперервно протягом зазначеного часу без відпочинку.
Дні: понеділок, середа, п'ятниця
Дистанція: 3,2 км
2) Силове тренування
Інструкції: Виконайте наступні вправи поспіль без відпочинку, за один сет.
Дні: понеділок, середа, п'ятниця
Відпочинок між сетами: 2 хвилини
Кількість сетів: 4
Вправи: Віджимання (20 разів) - присідання (20 разів) - підтягування (3 рази)
Плавати безперервно протягом зазначеного часу без відпочинку.
Тиждень відпочинку та відновлення.
2) Силове тренування
Інструкції: Виконайте наступні вправи поспіль без відпочинку, за один сет.
Дні: понеділок, середа, п'ятниця
Відпочинок між сетами: 2 хвилини
Кількість сетів: 4
Вправи: Віджимання (25 разів) - присідання (25 разів) - підтягування (4 рази)
Плавати безперервно протягом зазначеного часу без відпочинку.
Дні: понеділок, середа, п'ятниця
Дистанція: 4,8 км
2) Силове тренування
Інструкції: Виконайте наступні вправи поспіль без відпочинку, за один сет.
Дні: понеділок, середа, п'ятниця
Відпочинок між сетами: 2 хвилини
Кількість сетів: 4
Вправи. Віджимання (25 разів) - присідання (25 разів) - підтягування (4 рази)
Плавати безперервно протягом зазначеного часу без відпочинку.
Понеділок: 3,2 км
2) Силове тренування
Інструкції: Виконайте наступні вправи поспіль без відпочинку, за один сет.
Дні: понеділок, середа, п'ятниця
Відпочинок між сетами: 2 хвилини
Кількість сетів: 4
Вправи: Віджимання (25 разів) - присідання (25 разів) - підтягування (4 рази)
Плавати безперервно протягом зазначеного часу без відпочинку.
Понеділок: 3,2 км
2) Силове тренування
Інструкції: Виконайте наступні вправи поспіль без відпочинку, за один сет.
Дні: понеділок, середа, п'ятниця
Відпочинок між сетами: 2 хвилини
Кількість сетів: 4
Вправи: Віджимання (25 разів) - присідання (25 разів) - підтягування (4 рази)
Плавати безперервно протягом зазначеного часу без відпочинку.
Понеділок: 4,8 км
2) Силове тренування
Інструкції: Виконайте наступні вправи поспіль без відпочинку, за один сет.
Дні: понеділок, середа, п'ятниця
Відпочинок між сетами: 2 хвилини
Кількість сетів: 4
Вправи: Віджимання (30 разів) - присідання (30 разів) - підтягування (5 разів)
Плавати безперервно протягом зазначеного часу без відпочинку.
Понеділок: 4,8 км
2) Силове тренування
Інструкції: Виконайте наступні вправи поспіль без відпочинку, за один сет.
Дні: понеділок, середа, п'ятниця
Відпочинок між сетами: 2 хвилини
Кількість сетів: 4
Вправи: Віджимання (30 разів) - присідання (30 разів) - підтягування (6 разів)
Плавати безперервно протягом зазначеного часу без відпочинку.
Понеділок: 4,8 км
2) Силове тренування
Інструкції: Виконайте наступні вправи поспіль без відпочинку, за один сет.
Дні: понеділок, середа, п'ятниця
Відпочинок між сетами: 2 хвилини
Кількість сетів: 4
Вправи: Віджимання (30 разів) - присідання (30 разів) - підтягування (6 разів)
Плавати безперервно протягом зазначеного часу без відпочинку.