Твердо стояти на ногах вже не модно. Фітнес-тренд - нестійкі поверхні, наприклад надувна півсфера BOSU. Я дізналася, навіщо вона потрібна, а кращі вправи на BOSU показав інструктор «ЖИВИ!» Олексій Василенко.
«Учням, які давно тренуються, впевнено почувають себе і на аеробіці. і на тренажерах, і у вільній вазі, я пропоную позайматися на BOSU, - розповідає Олексій Василенко. - Ефект перевершує очікування: вони падають, регочуть і з новим ентузіазмом беруться освоювати звичні вправи на новий лад ».
Необхідність зберігати рівновагу підсилює загальне навантаження: виконуючи вправу на одну групу м'язів, мимоволі задієш і інші, щоб елементарно утримати рівновагу. BOSU змушує працювати внутрішні м'язи-стабілізатори, які відпочивають на більшості тренувань. Зокрема, задіюються дрібні міжхребцеві м'язи, тому тренування допомагає зміцнити спину і виправити поставу.
Тренування на BOSU можуть здаватися небезпечними, але це не так. «Ризик отримати травму підвищується не набагато, - каже Олексій. - А обережність не завадить в роботі з будь-яким снарядом: можна і на степу ногу підвернути, і млинець від штанги впустити ».
BOSU використовують на. іноді в. є і спеціальна на BOSU, в ній чергується аеробне і силове навантаження.
Олексій Василенко показує, як робити звичні вправи, використовуючи BOSU.
1. Присідання
