Ця дискусія «погано або добре« гойдатися »на порожній шлунок?» Виникла ще в ті часи, коли було піднято найперший вага. Велися війни і гинули народи протягом нескінченної боротьби (в загальному, дуже довго) між вправами натщесерце і в ситому вигляді, але прийшов час покласти край безумству. Дізнайтеся остаточну відповідь тут.
Добре, нехай це буде не остаточну відповідь. Різним людям для кращих результатів необхідно тренуватися при різних умовах, і рішення - чи повинен хтось є перед тренуванням, а також, в який час доби потрібно «гойдатися» або якій дієті необхідно слідувати, буде багато в чому залежати від того, що найкраще працює на конкретну людину. Проте, розібратися зі старими міфами доведеться.
Всупереч поширеній думці, дослідження показують, що часте вживання їжі протягом дня не буде прискорювати обмін речовин. пропуск їжі не зробить вас повніше, а вправи на порожній шлунок не будуть анулювати ефект від тренування. Насправді, пропустити один або два прийоми їжі, що також відоме як «intermittent fasting» (IF) або «переривається пост» (ПП) може бути навіть корисно.
Х'ю Джекман практикував «переривається пост», щоб накачати м'язи для своєї останньої Россомахи. Якщо цей факт мало переконливий, погляньте на інший: порожній шлунок запускає каскад гормональних змін в усьому організмі, які дивним чином сприяють як накачуванні м'язів, так і спалюванню жиру.
Не можна говорити про дружні м'язам гормонах, не згадавши тестостерону. Тестостерон допомагає наростити м'язову масу і зменшити жирові відкладення, а також покращує енергетичний рівень, підвищує лібідо і навіть бореться з депресією і проблемами з серцем, як у чоловіків, так і у жінок. Пост як такої не має ніякого впливу на тестостерон, але є надзвичайно простий спосіб отримання великих кількостей як тестостерону, так і гормону росту, і створення оптимального середовища для нарощування м'язової маси і спалювання жиру - силові вправи під час короткого голодування!
Вправи, особливо інтенсивні вправи, в яких одночасно зайняті різні групи м'язів (такі складові руху як тяга і присідання), викликають великий сплеск тестостерону, і саме тому має сенс об'єднувати фізичні вправи і голодування.
Багато досліджень показали, що вправи в голодному стані є приголомшливим способом наростити м'язову масу і збільшити чутливість до інсуліну,
і не тільки через чітких гормональних реакцій, але також тому, що організм після тренування поглинає їжу більш ефективно.
Коротше кажучи, вправи натщесерце гарантовано допомагають білками, жирами та вуглеводами зайняти потрібні місця в організмі (при мінімальному відкладення їх у вигляді жиру). Тренування натщесерце. як було показано, особливо важливі для втрати жиру, також було виявлено, що люди, які тренуються натщесерце, спалюють жир прогресивно краще на більш високих рівнях інтенсивності (можливо через підвищення рівня ферментів, що окислюють жири).
Не зацікавлені в накачуванні м'язів, як культурист? Є також потенційні вигоди для спортсменів, що займаються вправами на витривалість, так як тренування натщесерце можуть підвищити ефективність використання глікогену в м'язах (приблизно в три рази). Це означає, що при порожньому шлунку організм краще використовує свої енергетичні запаси. Іноді «голодна тренування» може поліпшити якість «ситих тренувань» (або бігу) в подальшому. В двох словах:
коли тіло пристосовується залишатися без їжі, воно стає більш продуктивним при наявності «палива в баках».
Деякі дослідження також показали, що «голодні тренування» можуть значно поліпшити витривалість у спортсменів, підвищуючи VO2 Max. який вимірює здатність людини приймати і використовувати кисень під час фізичних вправ і є досить точним способом визначення чийогось фізичного стану.
Було б упущенням не визнати, що деякі дослідження показали погіршення продуктивності в результаті тренувань натщесерце. Однак, багато хто з цих досліджень проводилися під час Рамадану, коли не дозволено вживання рідини (і не рекомендується участь в спортивних заходах). Проте, переважання людей, які їдять перед тренуванням, досить гарне доказ того, що вправи після їжі можуть працювати. Є навіть дослідження, що показують, що їжа перед тренуванням може привести до зменшення кількості калорій, споживаних протягом дня. Але це не дискредитує свідоцтв того, що голодні тренування, нехай навіть іноді, мають безліч переваг.
Ви можете думати приблизно так: «Як я можу виконувати інтенсивні вправи на порожній шлунок?». По-перше, дайте собі фору! Ви здатні на більше, ніж думаєте, при правильному настрої. По-друге, є кілька порад, яким ви можете слідкувати, щоб допомогти собі з новим підходом до їжі щодо тренувань:
- Можна пити не тільки воду. Чи не придушуйте бажання і отримуйте заряд бадьорості з чорною кавою. чаєм, кофеїновими таблетками, амінокислотами, креатином, іншими напоями або добавками, практично позбавленими калорій. За оцінками провідних експертів з даного питання, дієтична кола або жувальна гумка без цукру не завадять голодування.
- Перервіть голод тоді, коли вам цього захотілося. Більшості людей хочеться прийняти їжу відразу після тренування. так як голод покращує «послетренировочное» засвоєння їжі, проте, зовсім не страшно, якщо голодовка триватиме трохи довше. Навіть якщо ви тренуєтеся вранці і не їсте до вечора, хвиля гормону росту буде підтримувати вас цілий день, щоб запобігти втраті м'язової маси. У будь-якому випадку, організм вам допоможе.
- Їжте стільки їжі, скільки захочеться. Примітка: це не означає будь-яку кількість калорій. Не обов'язково їсти часто протягом дня. Незважаючи на деякі давні міфи, що організм поглинає строго певну кількість білка за один прийом, ми цілком здатні перетравлювати денну норму з одного великого прийому їжі (але це не означає, що саме так і слід робити). Одні дослідження показали, що такий підхід не призводить до втрати чинності чи м'язової маси, а деякі навіть виявили, що концентроване вживання їжі в один або два прийоми на день може бути краще для побудови м'язової маси. Більшій кількості білка буде потрібно більше часу на перетравлення і засвоєння, але він буде перетравлюватися весь. Навіть після порції звичайного розміру, амінокислоти надходять в кров і поглинаються м'язами ще п'ять годин після прийому їжі. Так що виробіть свій стиль харчування, який найкраще працює на вас.
Коротше кажучи, метаболізм і травлення Не такі темпераментні процеси, як можна про них подумати.
Вживання їжі, мабуть, є найбільш вкоріненою звичкою і люди, по суті, її похідні. Зміна цієї звички у вигляді пропуску одного або двох прийомів їжі може бути неймовірно важким для деяких людей (особливо для тих, хто боровся з безладним харчуванням). Дійсно, періодичне голодування вимагає деякого звикання, так як тіло пристосовується до більш рідкісного прийому їжі. Цей дискомфорт, як правило, проходить,
але якщо голодування не для вас, то немає ніякої необхідності його дотримуватися, просто не бійтеся його спробувати.
Переривається пост - це лише один з підходів до здоров'я та фітнесу і, звичайно, не єдиний, від якого можна отримати результати.
Поділитися через Twitter Поділитися через Google Поділитися через Вконтакте Поділитися через Однокласники
Ви повинні увійти. щоб проголосувати 0 Ви повинні увійти. щоб проголосувати
1 рік 10 місяців назад
Поділитися через Twitter Поділитися через Google Поділитися через Вконтакте Поділитися через Однокласники
У мене проблеми з вагою. Всі намагаються схуднути, я ж навпаки мрію погладшати. Фіз тренуванні показані для мене, я займаюся у вечірній час і то йде дуже багато сил. З ранку буває не вистачає сил навіть нормально зібратися, не кажучи вже про яке то фізичній праці. Я просто впаду в один з днів. Так що це однозначна не для всіх.
Ви повинні увійти. щоб проголосувати 0 Ви повинні увійти. щоб проголосувати
1 рік 10 місяців назад
Останні записи
Почуття тривоги - невід'ємна частина життя, це цілком нормально, адже всі чогось бояться. Здоров'я, робота, ...
Читати далі
Як відомо, без води існування звичної нам дійсності - природи, тварин і людини - було ...
Читати далі
Скидати вагу швидко - не найкраща стратегія. Але бувають ситуації, коли потрібно знизити вагу за ...
Читати далі
Позитивні твердження - відмінний спосіб перепрограмувати свою підсвідомість з негативного мислення на позитивне. Принцип полягає в ...
Читати далі
Під тривожним розладом розуміють відхилення в психіці, яке засноване на появу стійких тривожних відчуттів, ні ...