Jay Cutler Джей Катлер, згинання ніг з гантеллю, задня поверхня стегна
Дана програма спрямована на м'язи сідниць, задньої поверхні стегна, біцепси стегон.
Тренування ніг від Джея Катлер
Неодноразовий переможець Арнольд Класик Джей Катлер володіє фігурою надлюдини. Зі спокійною інтенсивністю він розширив межі людського потенціалу. Тепер він допоможе розширити межі ваших ніг, поділившись секретом своїх, націлених на м'язи ніг, тренувань.
>> «Вага не є метою», говорить Джей. «Стегна стають жорсткими не тільки від важких робочих ваг».
>> Увімкніть станову тягу на прямих ногах в будь-яку з тренувань ніг. «Таким чином, ви пропрацюєте стегна як з заднього боку, так і з боку колін.»
Jay Cutler Джей Катлер, згинання ніг з гантеллю, тренування м'язів стегон
Jay Cutler Джей Катлер, румунська тяга з гантелями, тренування стегон
Згинання ніг з гантеллю
Початкове положення: Покладіть гантель поруч з лавою, щоб ви могли затиснути її ногами, перш ніж ляжете (можна попросити партнера покласти гантель в потрібне місце). «Я лежу обличчям вниз на лаві, коліна трохи за краєм лави», пояснює Джей. «Ставлю руки на підлогу або піднімають передню частину лавки для стабільності.
У вихідному положенні тіло повинно бути на прямій лінії зі стегнами, задня поверхня стегна майже повністю розтягнута, зберігається лише невеликий кут в колінах ».
Jay Cutler Джей Катлер, румунська тяга з гантелями, тренування біцепсів Белер
Рух: В той час як ви піднімаєте гантель згинаючи ноги дозвольте їм спертися в лаву нижньою частиною квадріцепсов.
Чи не згинайте ноги через чур сильно, інакше напруга в м'язах стегон пропаде. Коли гомілки візьмуть вертикальне положення, напружте стегна і тримайте до рахунку 1. Виконуйте опускання ваги підконтрольний, зберігаючи тонус м'язів, щоб саме вага розтягував м'язи. Опускайте вагу до тих пір, поки ноги не стануть майже паралельні підлозі.
Початкове положення: використовуйте тренажер для згинань ніг лежачи або стоячи, друга нога при цьому знаходиться на стаціонарній платформі.
«Деякі піднімають гомілку дуже швидко, при цьому вона відскакує від удару об стегно, потім ловлять її та пригальмовують при русі вниз. Це жахливий спосіб, який годиться лише для того, щоб скоріше заробити травму нижнього відділу хребта,
Jay Cutler Джей Катлер, згинання ніг в тренажері, тренування стегон
«Джей радить -« В момент максимального скорочення зупиніться, потім на рахунок 1 опустіть плавно вага. Не допускайте торкання ваги при опусканні в нижній точці.
Румунська тяга з гантелями
Початкове положення: Встаньте на лавку або платформу, тримаючи гантель в кожній руці. Плечі повинні бути розгорнуті назад, і нижня частина спини повинна мати природний прогин.
Рух: Зберігаючи природний прогин нижній частині спини і напруга в м'язах
Jay Cutler Джей Катлер, згинання ніг в тренажері
стегон, зігніть ноги, відчуйте як відбувається розтягнення м'язів стегон і сідниць. «Ваша мета - уникнути розслаблення підколінних сухожиль,« Джей каже: «розслаблення сприяє передачі зусилля інших частин тіла, зняттю навантаження з стегон». Нахиліться трохи вперед, тримайте голову прямо, Гантелі повинні опинитися в ваших опущених руках. Потім приведіть свій торс в початкове положення.
Румунську тягу з гантелями можна замінити становою тягою на прямих ногах без втрати користі для розвитку м'язів.