«Скелелази, ваша сила - в пальцях»)), і нехай інші частини тіла теж мають значення, але все-таки важливість тренованих пальців і кистей рук складно переоцінити. Є кілька перевірених способів, як поліпшити свої показники, і зараз ми поговоримо про класичну тренуванні пальців в скелелазінні.
Є 3 основних способи тренувати пальці рук:
- Кампусборде (саморобний тренажер з дерев'яних планок).
- Фінгерборд (тренажерна дошка).
- Підвісні кулі-зачепи.
Тренування пальців в скелелазінні: основні моменти
Цей тип тренажера можна легко зробити своїми руками - потрібна фанерна дошка, закріплена вертикально або під кутом 15 градусів (для просунутих скелелазів можна більше), на яку через проміжок в 22 см. Набиті дерев'яні планки. Як правило, товщина планок зменшується від 32 до 18 мм.
Найпростіша тренування сил пальцем полягає в повісанію на планці за допомогою одного з хватів або в підніманні вгору, перехоплюючись черзі правою і лівою рукою.
- Тренування в скелелазінні повинні бути максимально безпечними, тому на кампусборде краще тренуватися, коли у вас вже є певний досвід лазіння.
- Вправи краще виконувати після розминки, але - не перевантажуючи м'язи.
- Уникайте рухів на кампусборде з повністю випрямленими або до кінця зігнутими ліктями - занадто великий ризик травмуватися.
- Кампусборде розвиває так звану «вибухову силу» пальців, яка потрібна в основному вже досвідченим скелелазам на складних маршрутах. Це ще одна причина, по якій новачкам краще віддати перевагу інший вид тренувань.
Фінгерборд (тренажерна дошка)
Цей вид скляного тренажера непогано імітує природний рельєф, порівняно з дерев'яним кампусборде, тому добре підходить і початківцям, і тим, хто вже має певний досвід. Таку дошку можна повісити в будь-який зручний місце - важливо лише забезпечити рівну основу, щоб на дошці не виникли тріщини від навантаження.
Мабуть, це найпопулярніший вид тренування пальців в скелелазінні за межами боулдерінг-залу.
Ще одне пристосування для тренування пальців в скелелазінні, хоч, можливо, і не настільки поширене, як два попередніх тренажера. Кулі-зачепи найчастіше використовують для вису з різного роду захопленнями і підтягування. Що зручно, за допомогою таких куль займатися можна навіть вдома - вони не вимагають багато місця, достатньо двох надійних гаків.
Нарешті, якщо говорити про тренуванні сили пальців, не обійтися без занять на скеледромі. У цьому плані корисно лазити траверсом на час - по 5-20 хвилин без перепочинку, або зависати на одному місці по 1-5 хвилин (можна зі зміною руки).