Багато хлопців коли справа доходить до великих рук качають виключно біцепс, забуваючи про трицепсе. А даремно, потужний, розвинутий трицепс здатний надати вашим рукам воістину значні розміри. Навіть не маючи накоченому біцепса але маючи накачаний трицепс ваша рука придбає значні обсяги і збільшитися в розмірах. Візуально це виглядає дуже красиво і естетично. Часом перекаченние біцепс не викличе стільки захоплення у протилежної статі як розвинений виділяється трицепс. Як ефективно накачати трицепс рук за допомогою зворотних віджимань ви дізнаєтеся з цієї статті. Дана вправа можна виконувати навіть вдома!
Качаємо величезні руки
Всі хлопці мріють про великі сильних руках, ті хто домігся не великих результатів знають як важко це дається. Новачки так взагалі мріють про це навіть вночі, а все тому що в нашій голові закладена програма матінкою природою про те, що сильний самець повинен володіти міцними руками значних розмірів. Це його знаряддя захисту і нападу. Ну хто посміє зачепити хлопця який має обхват руки як у бодібілдера?
Трицепс це м'яз антагоніст і за розміром він перевершує біцепс. Не маючи розвиненого трицепса ви не зможете мати великі руки, розвинені грудні і дельтовидні м'язи. До того ж якщо ви хочете прогресувати в жимі лежачи то просто зобов'язані качати трицепс.
Вправи для трицепса
Якщо ви ходите в спортзал то напевно бачили що найпопулярнішим вправою по тренуванню трицепса є згинання рук з мотузкою на блоці. Але не всі можуть виконувати дану вправу правильно, новачки часто відчувають велике навантаження в області спини. Багато качають з неправильною технікою трицепс дуже давно але нічого не добилися. Це не дивно адже тут важливо відчувати як працює м'яз і розподіляється вага. Ви не повинні віднімати вага іншими м'язами.
Для гарної опрацювання трицепса краще почати з віджимань від лави і брусів. Ці вправи є безпечними а головне ефективними для накачування великого трицепса. Важливим плюсом є те що дані вправи можна робити вдома не ходячи в спортзал.
Віджимання на трицепс від лавочки
Віджимання від лави якраз те що вам потрібно для того щоб накачати потужний великий трицепс. Дана вправа також комплексно посилить всю вашу мускулатуру верху тіла. За допомогою даної вправи ви паралельно з трицепсом розвинете грудні, дельтовидні, біцепси, передпліччя.
Дотримуючись техніку виконання вправи ви також прокачає стабілізатори спини що дозволить поліпшити вашу поставу. Якщо ви офісний працівник який більше 8 годин проводить за комп'ютером то просто негайно включіть дану вправу в своє тренування. Або просто виконуйте його в перервах між роботою (адже потрібно всього два стільці для цього).
Техніка віджимання від лави
На зображенні показана вихідна позиція. Ви повинні вхопитися долонями за край лави а ноги розмістити на протилежній лаві. Далі потрібно зусиллям рук опуститися вниз намагаючись не прогинатися в спині, потім виштовхніть себе вгору сформувавши прямий кут між стегнами і тулубом. Лікті повинні дивитися вгору а не в сторони.
Зробивши вдих ви рухаєтеся вниз згинаючи руки і напружуючи прес, а на видиху ви зусиллям виштовхуєте себе вгору. У кінцевій точці ваші лікті повинні бути паралельні підлозі а напруга в трицепсе має бути максимальним.
Помилки при виконанні даної вправи
- Лікті не повинні розсуватися в сторони.
- Не потрібно опускатися занадто низько намагаючись дістати статі своєю п'ятою точкою)))
- Не потрібно сутулитися
- Робота в підлогу амплітуди це не робота.
- Тренування на повний шлунок
Скільки всього підходів і повторень
Кількість повторень варто обмежити близько 15-20. Далі ви можете використовувати додатковий вагу. Наприклад млинці від штанги можна класти собі на ноги і віджиматися. Новачкам рекомендується віджиматися без ваги і звертати більше уваги на техніку виконання вправи. Ви повинні поступово звикати до навантаження навіть якщо вам здалося що з першого разу вам занадто легко.
робимо висновки
Зворотні віджимання на лаві добре задіють не тільки м'язи трицепса, а й як вже писали вище дельти, груди, передпліччя. Завжди стежте за технікою виконання, адже ефект зростання буде помітний лише тоді коли навантаження лягає саме на ту м'яз яку тренуємо. При віджиманні від лави не розводьте лікті в сторони, так ви знижуєте навантаження на трицепс. У верхній точці намагайтеся щоб ваші сідниці були трохи вище лави, так ви зрозумієте що досягли піку амплітуди скорочення.
Пам'ятайте як в шкільні роки ми здавали макулатуру на вагу? Зараз в століття комп'ютерних технологій і електронних книг цей час згадується з великою посмішкою на обличчі. Але я більше ніж впевнений у багатьох залишилися старі книги які вам не потрібні, можливо накопичилося багато картону від побутової техніки, газет, старих конспектів - це все можна здати в пункт прийому макулатури. а не викидати в смітник. Здаючи макулатуру ви можете заробити на здачі. А якщо макулатури багато вам допоможуть з доставкою.
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Добрий вечір братци.Закончіл курс, результати превосходние.Препарати на все 101% рабочіе.Большое СПАСИБІ ВАМ! Зараз відпочинок і потім знову закажу.Во цілий розповідь вийшов, воно і нехай більше таких відгуків! Гарна робота хороші слова.Удачі ВАМ!
Farma-sport.ru Якісна фармакологія! за найкращими цінами!
Всім привіт, замовив вперше на даному ресурсі 3 препарату за рекомендацією 1) станзи, 2) 500 mg testosterone enanantat 2 боченка 3) 800 болденона 2 боченка, все прийшло в ідеальному стані, ніяких проблем з цілісністю упаковки. За часом тиждень, дуже швидко я вважаю. За якістю продукції відпишуся через 3місяці, якщо результат буде на обличчя, я Ваш постійний клієнт і приведу ще друзів, спасибі друзі!
Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.
Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.
