Історія кохання Каті і Олександра дуже зворушлива. Він став її тренером, але не розглядав її як жінку - скоріше сприймав як дитину. Потім він пішов в армію, і Катя, чекаючи його, виконала над собою дуже серйозну роботу, дуже сильно змінилася в кращу сторону. Повернувшись на громадянку, Олександр відразу це помітив і оцінив.
А нецікаву офісну роботу Катя змінила на більш цікаву стезю - стала фітнес-тренером. Спорт захоплював дівчину все сильніше, і поступово вона почала активно брати участь в змаганнях, домагаючись все кращих і кращих результатів.
Катя і Олександр, перший чоловік
Ах, це весілля, весілля, весілля
Прикра друге місце
Після змагань Катя зробила пластичну операцію зі збільшення грудей. Вона взялася за себе ще серйозніше і відразу після перемогла на Чемпіонаті Москви і Центрального федерального округу в номінації "Бікіні, фітнес-модель". Далі - відкритий чемпіонат Росії з бодібілдингу, бодіфітнесу, фітнесу та бікіні і друге місце в номінації "Фітнес-бікіні". До цього моменту в індустрії її знали всі.
До такої спортсменкке хочеться прислухатися! «Щоб досягти ідеальних форм, необхідно не тільки повноцінно харчуватися, але і займатися спортом кожен день», - каже чемпіонка.
Якщо ви хочете спостерігати за життям і діяльністю спортсменки, то дивіться інстаграм Катерини Усманова. А ось знамениті фото "до і після", які підірвали інтернет.
Як Катя тренується
У роботі над своєю фігурою Катерина керується програмою кругового тренування, коли вправи робляться в швидкому темпі один за іншим без перепочинку. В такому випадку ви витратите максимальну кількість енергії, а значить, швидко скинете зайву вагу.
Запропонований тип тренувань забезпечить швидке жиросжигание як новачкам, так і постійним завсідникам фітнес-клубів.
Програма розрахована на заняття в тренажерному залі. Тут чергуються вправи на ноги і спину: поки ноги відпочивають, спина піддається навантаженням, і навпаки. Вправи підлягають потрійного виконання, що спустошить запаси глікогену і направить організм на споживання власного жиру.
Дівчатам також слід правильно харчуватися: якщо під час тренувань вони активно попрацюють, а будинки стануть «навертати піцу за обидві щоки», відновивши витрачені калорії, то ефекту не буде.
Комплекс вправ для програми зі спалювання жиру наступний:
Тонус всіх м'язів і жиросжигание
1. Тяга верхнього блоку за голову
2. розгинання ніг
3. Тяга нижнього блоку сидячи
4. Випади
5. Підйом гантелей на біцепс
6. Підйом гантелей на трицепс
7. Підйом тулуба з лежачого положення.
Кілька правил для правильної тренування
Для того, щоб отримати гарну фігуру, необхідні щоденні навантаження. Важливо чергувати періоди інтенсивної та низького навантаження. Для розминки в залі почніть з бігу на доріжці: кілька хвилин вибухового бігу повинні змінитися спокійним. І так протягом 20 хвилин. Завдяки зміні навантаження, в організмі спостерігається розгін метаболізму, а в слідстві - відбувається втрата зайвої ваги.
Катерина Усманова в своїй програмі тренувань керується принципом інтервального тренінгу. Кожне тренування слід починати зі спалювання калорій, наприклад, стрибки на скакалці або біг з чергуванням темпу.
Пам'ятайте, для досягнення результатів займатися потрібно щодня. Так, спочатку буде складно. Тут варто набратися терпіння і перейняти силу волі Катерини до вдосконалення свого тіла. Для наочного прикладу дивіться фото «Катерина Усманова. До і після".
Прокачаний прес від чемпіонки з бодібілдингу Катерини Усманова
пріоритет Каті
У своїх персональних тренуваннях Катерина Усманова акцентує увагу не на тривалості заняття, а на якості виконання вправ. Спочатку гарненько відчуйте техніку, а потім - виконуйте в повній мірі.
Не тягніть за рахунок рук шию, працюйте, задіявши тільки прес. Ноги розпряміть до кінця, а поперек повинна прилягати до підлоги. Не бійтеся болю, якщо ви її відчуваєте, значить тренування не пройшла даром.
Як зробити таку ж попу
Спостерігаючи перевтілення фітнес-моделі Катерини по фото до і після, чітко видно, як змінилася попка спортсменки.
Безпосередньо перед тренуванням необхідно зробити розминку суглобів, провівши 2 підходи по 20 приседов з власною вагою.
Саме заняття таке:
1. Для присідань виберіть штангу. Здійснюйте 3-4 підходи по 15-16 приседов.
2. Жим під нахилом ногами в тренажері - 3-4 підходи по 20 разів.
3. Скористайтеся машиною Сміта, роблячи випади по 15 повторень 3 рази.
4. Гіперекстензія - 3 підходи по 20 разів.
5. Робіть випади з гантелями в процесі руху - 3х15.
6. Випади з гантелями на одному місці - 3х15
Важливо знати:
Як можна частіше робіть махи ногами, фіксуючи поперек. Це найефективніший засіб для залучення саме сідничних м'язів.
Як домогтися струнких ніг
Кілька порад від міс-бікіні Москва Катерини Усманова:
1. Кожне тренування робіть вправу на сідничні м'язи.
2. Тренування повинні бути різними, щоб вам не було нудно.
3. Харчуйтеся правильно і акцентуйте увагу на проблемних зонах.
4. Тренування повинні бути цілеспрямованими. Так, якщо ви качаєте сідниці, то задійте тільки «п'яту точку», а не квадріцепс.
6. Розвивайте силу м'язів. «Якщо ви працюєте на кількість підходів, то це неправильно. Ви повинні відчути, як працює м'яз », - каже дівчина.
7. Найважливіше, - просто повірити в себе. Борючись зі страхами і стереотипами, ви ростете над собою, приводячи свою фігуру до ідеалу.
Харчування від Катерини Усманова
Також не варто вживати в їжу будь-гастрономічний сміття, наприклад, чіпси, консерви, солодощі. Краще зробити вибір на користь здорового та натуральної їжі. Включіть у свій раціон:
- овочі;
- фрукти;
- зелень;
- червоне м'ясо;
- рибу;
- молочні продукти.
Овочі та фрукти купуйте по сезону, бажано проростають у вашій широті.
Пийте якомога більше води, адже зневоднений організм погано спалює жир. Щоб позбутися целюліту, харчуйтеся правильно і приділяйте увагу проблемним зонам.
Активні заняття спортом і збалансоване харчування - запорука вашої ідеальної фігури. Ви можете займатися самостійно. Але як показує практика, кращого ефекту в коригуванні фігури можна досягти з персональним фітнес-тренером.
Ще цікаве по темі: