Хочете займатися з фітболом максимально ефективно, якісно і різноманітно. Тоді обов'язково спробуйте комплекс тренувань з фітболом від Адама Форда. Короткі програми з серії Swiss Ball допоможуть вам попрацювати над проблемними зонами, поліпшити силу і витривалість м'язів, розвинути координацію і відчуття балансу.
Тренування Адама Форда
Тренування з фітболом від Адама Форда - це чудовий спосіб вдосконалити своє тіло і активізувати глибокі м'язи живота і спини. Комплексні вправи на м'ячі збільшать вашу функціональну силу і гнучкість. поліпшать поставу і зміцнять м'язовий корсет. Програми ідеально підходить як для початківців, так і для досвідчених займаються. У комплекс увійшли заняття декількох рівнів складності, тому ви зможете прогресувати і покращувати свої результати.
Тренер Адам Форд пропонує кілька комплексів, які входять в серію занятійSwiss Ball:
- Basics
- Abs Core (3 рівня)
- Upper Body (3 рівня)
- Lower Body (3 рівня)
Все тренування виконуються в спокійному темпі без використання додаткового інвентарю крім фітболу. Займатися можна босоніж. У деяких вправах знадобиться стіна для опори. Адам Форд радить приділяти особливу увагу техніці виконання вправ. в таких функціональних програмах це особливо важливо. В кінці заняття вас чекає приємна розтяжка.
Ви можете чергувати ці заняття між собою, а можете вибрати окремі комплекси для вашої проблемної зони. Переходьте на більш складний рівень, коли повністю освоїте рівень попередній. Якщо ви вже просунутий займається, то можете об'єднати всі 3 рівня в одну програму. Все тренування (крім Basics) дуже короткі за часом: 15-20 хвилин. Тому ви можете додати їх до своєї основної програми в якості додаткового навантаження.
1. Swiss Ball: Basics. Основне тренування для всього тіла.
Ця 30-хвилинне тренування допоможе вам освоїти базові вправи з фітболом. Ви задієте м'язи всього тіла, але в більшій мірі в роботу включаться м'язи кора. Програма включає в себе 10 вправ, плавно переходять з одного в інше. Ви попрацюєте не тільки над тонусом тіла, але і над розвитком балансу і координації.
Відгук про програму Basics від учасника нашого форуму Олени:
2. Swiss Ball: Abs Core. Для живота і кора.
У цей комплекс увійшли три 20-хвилинні тренування для розвитку м'язів живота і кора. Крім основних м'язів, ви включите в роботу глибокі м'язи. що не задіюється при звичайних силових вправах. Такі програми дуже ефективні для людей, які хочуть поліпшити поставу і зняти втому в спині. Адам використовує як динамічні, так і статичні руху. У другій фазі вам знадобиться стіна в якості опори.
Відгук про Abs Core (1 рівень):
3. Swiss Ball: Lower Body. Для стегон і сідниць
А ось якщо ви хочете приділити особливу увагу нижній частині тіла, то зверніть увагу на комплекс Lower Body. Ви будете не тільки приводити м'язи в тонус і позбавлятися від в'ялості на сідницях і стегнах. але і розвивати баланс, гнучкість, силу і витривалість. Програма набагато більш щадна для суглобів і зв'язок, ніж інші силові тренування для нижньої частини тіла. Перша і третя фаза тривають 15 хвилин, друга фаза - 20 хвилин. У всіх трьох вам знадобиться стіна в якості опори.
Відгук про Lower Body (1 рівень):
4. Swiss Ball: Upper Body. Для рук, плечей, грудей і спини.
Комплекс для верхньої частини тіла Upper Body допоможе вам підвищити силу м'язів рук, грудей, плечей і спини. Частина вправи вам гарантовано здасться нової раніше не випробуваної. На перший погляд вправи не представляють складності, але ви отримаєте відмінну навантаження цільових м'язів. Для виконання занять також знадобиться стіна в якості опори, а в другій фазі навіть другий фітбол. Всі три тренування тривають 15 хвилин.
Відгук про Upper Body (1 рівень):
Регулярні тренування з фітболом допоможуть вам побудувати сильне тіло, поліпшити поставу, усунути м'язовий дисбаланс і урізноманітнити фітнес-рутину. Після занять з Адамом Фордом ви будете прекрасно виглядати і відмінно себе почувати!
Мене якось ці тренування не пройняли. Спробувала Basic і Abs + Core (1 ур). Ну начебто непогані вправи, навантаження нормальна, за часом недовго. Але от якось не чіпляє, не можу пояснити. Протягом всієї програми хотілося швидше закінчити і повертатися до цих тренувань вже не хочеться. Чи не моє, однозначно. Шкода, так для фітболу нічого нормально і не підібрала.
останні статті
Інформація на сайті носить рекомендаційний характер.