З цієї тренуванням ви зможете пропрацювати всі м'язи тіла за раз, а поєднання штанги і гирі дозволить розвинути просто звірячу силу
програма вправ
Виконуйте вправи в групах (там де вони є) по колу, без відпочинку між вправами, між колами відпочивайте по 60 секунд. Виконайте в цілому у вправі А - десять підходів, в групах В і С - по п'ять підходів.
A1: поштовх штанги стоячи (Barbell deadlift, hang clean - push press complex) - 10 підходів х 5 повторів
В1: присідання з перекатом (KB Deck Squat) - 5 підходів х 10 повторів
B2: ролер зі штангою (Barbell Roll Out) - 5 підходів х 5 повторів
С1: віджимання з гирею (Kettlebell Offset Push-up) - 5 підходів х 8 повторів на кожну сторону
С2: бічні випади з гирею (Kettlebell Lateral Split Squat Low Switch) - 5 підходів х 8 повторів на кожну сторону
Програма складена: Джон Вольф | thejohnwolf.com
Демонстрація: Мухаммед Весі
Вага штанги:
40 кг
Вага гирі: 24 кг
більше записів
- Суворий тренінг зі штангою і «бульдогами»
- Програма для бійців MMA з гирею і штангою
- Тренування всього тіла для «супергероїнь»
- Бійці MMA - тренуємо міць і витривалість
- Тренування всього тіла «драбинкою»
- Приборкання «бульдога» - тренуємо силу і міць!
