Тренування з перетяжкою джгутами дозволяють домагатися гарного результату в справі накачування м'язів кров'ю, тому що далеко не вся вона виводиться назад (під час виконання вправи). Утруднений кровотік призводить до порушення доставки кисню і поживних речовин, виведення продуктів розпаду (молочної кислоти).
Незважаючи на гучні і страшні фрази це скоріше позитивне явище: скупченнями кислоти випалюються додаткове число м'язових волокон, повніше використовуються запаси глікогену, до того ж після зняття джгутів кровотік не тільки відновлюється, але навіть посилюється в порівнянні з ситуацією, коли б м'яз навантажується сильніше і довше , але без перетяжки. Все це дає найсильніший суперкомпенсаціонний ефект, що в підсумку призводить до ще більшого приросту сили, витривалості, ніж при традиційному тренінгу.
За результатами досліджень фахівців з Японії і США, перетягування джгутом призводить до пошкодження клітин, початку запального процесу, стресу - всього того, що стимулює вироблення анаболічних гормонів: соматотропіну (гормону росту), норадреналіну. У порівнянні зі станом спокою і абсолютної цілісності м'язових клітин секреція гормону росту зростає майже в три рази. При цьому, як наголошується в дослідженнях, створюється така хімічне середовище, що навіть в умовах не настільки значних навантажень запускається механізм гіперплазії і гіпертрофії м'язової тканини.
Перетягуючи м'язи гумовим джгутом, можна виконувати такі вправи: підйоми штанги і гантель на біцепси, розпрямлення рук з гантеллю в нахилі і через голову, французький жим, жим ногами в прес-машині і деякі інші.
Як набрати м'язи без жиру