Творці цих методів колись самі зіткнулися з проблемами хребта, але перемогли в боротьбі з ними. Тепер їх відкриття допомагають сотням тисяч людей повернути і зміцнити здоров'я.
Хребет - наша опора
Як «звичайна» медицина лікує хвороби опорно-рухового апарату
Три формули «альтернативної» медицини для лікування опорно-рухового апарату, про які ви прочитаєте в цій книзі
Особливості нетрадиційного підходу до оздоровлення організму і його окремих систем
будова хребта
Хребет і його будова
функції хребта
Чому хворіє хребет
Хто такий Поль Брегг
Як виконувати вправи
П'ять вправ Поля Брегга для хребта
Вправа 1
Вправа 2
Вправа 3
Вправа 4
Вправа 5
періодичність занять
Стояти і сидіти потрібно правильно
Вправа на поставу
Як правильно сидіти
додаткові рекомендації
Хто такий Кацудзо Ніші
Самодіагностика по системі Ніші
Шість правил здоров'я
Перше правило здоров'я: тверда рівна постіль
Друге правило здоров'я: тверда подушка
Третє правило здоров'я: вправа «Золота рибка»
Четверте правило здоров'я: вправа для капілярів
П'яте правило здоров'я: вправа «З'єднання стоп і долонь»
Шосте правило здоров'я: вправа для спини і живота
Додаткові вправи для гнучкості і стрункості
Розтягування м'язів спини
Зміцнення м'язів живота
Зміцнення м'язів ніг
Зміцнення м'язів рук
Вправа «Шпагат»
Альтернатива «шпагат»
Вправи для спини і живота
Релаксація по системі Ніші для оздоровлення хребта і всього організму
Чому важливо вміти розслаблятися
Умови для проведення релаксації
Як проводити релаксацію
Порядок розслаблення м'язів
Вихід зі стану релаксації
Водні процедури в системі Ніші
Про користь контрастних водних процедур
Контрастні процедури для оздоровлення всього організму і продовження життя
Альтернатива: контрастний душ
Холодна ванна з системою Ніші: оздоровлення, загартовування і очищення
Гаряча ванна за системою Ніші: схуднення і зміцнення здоров'я
Біг по системі Ніші
Зцілення без ліків. Рекомендації Ніші при захворюваннях хребта
Без чого не здолати хворобу
Настрій на одужання
формули самокодування
Холодні і гарячі компреси для зняття болю в суглобах і хребті
Висновок: Освоєння системи Ніші
Можливі побічні ефекти освоєння системи Ніші
Правила здоров'я Ніші