Неймовірну історію своєї боротьби із зайвою вагою розповідає Луїс Вітьелло, який скинув за два роки 110 кг.
Більшу частину свого життя я боровся із зайвою вагою. Я ненавидів своє тіло: воно жахливо виглядало в дзеркалі і постійно боліло. Я не міг змусити інших людей судити не по моєму вазі.
Коли мені було 25, лікар сказав мені, що з такою вагою я не протягну і довше десяти років. Я важив 181 кг і страждав від цілого ряду хронічних захворювань. Моє здоров'я було в критичному стані.
Через 48 годин після того, як я отримав ці новини, мій друг, теж страждає від ожиріння, звалився в діабетичну кому прямо на робочому місці. На наступний день ще один мій кращий друг помер від серцевого нападу. Меседж був зрозумілий: мені потрібно було найрадикальнішим чином змінити своє життя.
Наступні два роки стали для мене дивним подорожжю, яке змінило мене назавжди. Я скинув 110 кг за 24 місяці і зумів закріпити результати. Я ніколи не вважав калорії і не позбавляв себе можливості є продукти, які любив. Замість цього я зробив три маленьких і простих кроки, які перетворилися в працюючий план.
Ось три кроки, які потрібно зробити для того, щоб отримати довгострокові, стійкі результати.
1. Я знайшов своє "чому"
Я не підраховував кілограми. Я не хотів стати худим і привабливим. Якщо ви ставите собі подібного роду мети, то навряд чи досягнете великих успіхів.
Замість цього я хотів полюбити і почати поважати людину, якого кожен день бачив в дзеркалі. Я хотів, щоб люди судили про мене по моєму характеру і інтелекту, а не на мою вазі. Я хотів мати дівчину, а потім і дітей.
Якщо ви хочете змінитися, вам доведеться знайти свою власну відповідь на питання, "чому" ви повинні це зробити. Коли ви знайдете справжню причину, яка змусить вас змінитися, вас буде вже не зупинити.
2. Я перетворив здорове харчування в звичку, яка працювала на мене
Головний принцип: ви повинні їсти тільки натуральні продукти. Забудьте про напівфабрикати. Назавжди.
Ви знаєте, що саме вам не можна їсти. Будьте чесні самі перед собою.
Коли ви виявите якийсь продукт, який допомагає вам схуднути, підвищує рівень вашої енергії і подобається вам на смак, обов'язково запишіть його назву на папері. А ще краще - заведіть собі звичку документувати всі свої відчуття після того, як ви пообідаєте. Ведіть щоденник.
Я робив це так: просто записував все, що з'їдав на сніданок, обід і вечерю, а потім фіксував те, як я себе почував через дві години після прийому їжі. Після того, як з початку експерименту пройшло пару тижнів, я помітив, що ця звичка відмінно працює! Мені тепер не доводиться довго ламати голову з приводу того, можу я купити той чи інший продукт, або не можу. Я просто ЗНАЮ, як буду почувати себе після того, як його з'їм.
3. Заручіться підтримкою
Більшість з нас вже мають досвід втрати двох, трьох, десяти або навіть тридцяти кіло. Чому схуднення не стало вашою звичкою? Швидше за все, через те, що вас не дуже-то підтримують родичі і близькі.
Головна проблема з схудненням полягає в тому, що ви надмірно покладаєтеся на свою силу волі. Але це помилкова стратегія: всі ми переживаємо моменти слабкості, і ніхто з нас не може бути впевнений в тому, щоб з'їсти тістечко, якщо свою порцію з'їдять всі члени вашої родини.
Вам доведеться знайти приятеля, який або хоче схуднути разом з вами або буде щиро переживати за вас. У вас нічого не вийде доти, поки ваші близькі будуть саботувати ваші спроби скинути вагу або, що ще гірше, - сміятися над вами. Коли ви намагаєтеся впоратися зі своєю проблемою, то не повинні спілкуватися з людьми, які дозволяють собі поблажливий тон відносно вас.
Поруч з вами не повинно бути тих, хто простягаємо вам шматок торта зі словами: "Сьогодні був важкий день: ти заслужив".
Схуднення - це складний і тернистий шлях. Знайдіть колегу, сусіда, друга або далекого родича, який підтримає вас на цьому шляху.