Чи є способи управляти своїми емоціями?
Пропоную використовувати для цього три ключові стадії.
1. Приймаю
Немає поганих і хороших емоцій. Є підказки від підсвідомості, які треба вміти «читати» і бути вдячним за те, що вони приходять. Будь-які наші емоції необхідні і несуть в собі корисну інформацію. З їх допомогою ми отримуємо повідомлення від нашого внутрішнього Я.
Якщо емоції позитивні, значить, свідомість і підсвідомість в ладу, все йде добре. Якщо емоції негативні, значить, ми отримуємо сигнал про те, що щось пішло не так, треба міняти «напрямок руху».
Приймаємо дзвіночки від підсвідомості, що не виставляємо їм оцінки, не поділяємо на хороші і погані. Кожній емоції дозволяємо бути. І переходимо до наступного етапу - розуміння.
2. Розумію
Запитайте себе: які мої думки, вчинки, переконання, висновки послужили джерелом моїх негативних емоцій?
Або ще конкретніше: А чим я незадоволений насправді?
Ось тут і починаються одкровення.
Наприклад, ви зліться на чоловіка за те, що він затримується. Ви подаєте йому це, як занепокоєння про нього, його безпеки. А насправді, в глибині вашої душі, ховаються зовсім інші мотиви. Можливо, це ваше бажання його контролювати, чи ваш страх бути вдома одного, або ви втомилися і хочете перекласти частину домашніх справ на чоловіка, а його все немає і т.д. Не треба шукати винних у вашій проблемі, будьте чесними, подивіться правді в очі, і ви знайдете джерело вашого занепокоєння.
Якщо ви зрозумієте, яку мету перед собою ставите, випускаючи свою негативну емоцію, тоді у вас буде вибір. Що робити? Продовжувати ображатися, турбуватися, ревнувати або дозволити собі подивитися на ситуацію інакше.
Задайте собі ще одне питання: А чого я хочу насправді?
Прислухайтеся, внутрішній голос дасть вам підказку. Це допоможе трансформувати негатив в щось більш спокійне. І перейдемо до наступного етапу ...
3. Дію
Ви вже прийняли сигнал у вигляді негативної емоції, зрозуміли, що за ним стоїть, залишається зробити якісь дії, щоб нормалізувати ситуацію.
Згадаймо випадок з скривдженої дружиною, нервово очікує спізнюється чоловіка. У даній ситуації варто поговорити з чоловіком, чесно розповісти про те, що вас ображає, чого ви конкретно від нього очікуєте, поясніть, як би вам хотілося, щоб він вступив. Після такої відвертої розмови приводи для негативних емоцій йдуть, і з'являється шанс домовитися.
Звичайно, почати діяти, щоб впоратися з негативними емоціями складно і незвично. Невідоме багатьох лякає. Набагато комфортніше перебувати в зоні старих, звичних емоцій, навіть якщо вони і негативні.
Але спробувати варто.
Використовуйте стадії: приймаю, розумію, дію, кожен раз, коли вас накриває хвиля негативних емоцій. Ви навчитеся керувати вашим емоційним фоном, знайдете згоду з самим собою.
Добрих вам змін!