Онлайн калькулятор відсотка жиру / сухої м'язової маси по товщині жирової складки в трьох точках на тілі.
Пропонований калькулятор може підрахувати приблизний відсоток жиру і суху м'язову масу в залежності від вашої ваги, віку і товщини жирових / шкірних складок, виміряних в трьох точках на тілі. В основі калькулятора лежить формула Джексона-Поллока.
- Заповніть поля.
- Натисніть "Підрахувати".
* Як проводити виміри:
За допомогою кінчиків великого пальця і вказівного пальця ущипніть шкіру в зазначеному місці. Відтягніть шкіру від м'язів. Слід "захопити" весь підшкірний жир, але не м'язи під ним. Виміряйте товщину цієї шкірної / жировоїскладки, в міліметрах, за допомогою (метричної) лінійки або спеціального інструменту. Якщо у вас є такий інструмент (штангенциркуль для вимірювання шкірних складок), то його щелепи слід накладати на те місце, де знаходяться кінчики пальців (приблизно 1 см від пальців). Відпустіть ручки штангенциркуля і почекайте 2 секунди, перш ніж знімати вимірювання. Одну і ту ж точку на тілі слід виміряти кілька разів (відпустіть складку і ущипніть шкіру ще раз, заново виміряйте її товщину). Розрахуйте середнє арифметичне. Отримані результати вимірювання однієї і тієї ж точки не повинні відрізнятися один від одного більш ніж на 1-2 мм. Якщо у вас немає такого штангенциркуля, то доведеться обійтися лінійкою.
Процедура відрізняється для чоловіків і жінок. Чоловіки вимірюють складки на грудях, животі та стегнах, а жінки - на трицепсе, над клубової кісткою і стегнах. Див. Малюнки нижче для обох статей:
- Груди - Діагональна складка посередині між соском і верхньою частиною грудної м'язи у пахви.
- Живіт - Вертикальна складка 2,5 см вправо від пупка.
- Стегно - Вертикальна складка посередині між колінної чащечка і пахових згином (западина, де верхня частина ноги приєднується до сідниць).
- Трицепси - Вертикальна складка посередині між верхом плеча і ліктем.
- Над клубової кісткою - Діагональна складка над верхньою передньою частиною подвздошного гребінця (місце вище верхньої передньої виступає області стегнової кістки)
- Стегно - Вертикальна складка посередині між колінної чащечка і пахових згином (западина, де верхня частина ноги приєднується до сідниць)